腰間肉瘦法 - 健身

By Caroline
at 2015-12-04T02:42

Table of Contents

各位大大第一次在沙灘發文如果說明不對的地方還請多見諒

小弟我從小到大都是籃球校隊，或是游泳校隊，
對於有氧運動或是間歇一直以來都都算是高強度
身材不算壯碩但也是標準運動員體型
但是一直有個問題就是腰間肉瘦不下來(似乎是基因導致脂肪容易在腰間堆積?)
目前身高體重為 174/71

在上了研究所之後決定認真重訓練身材(以前因為練球所以無法專注在重訓上)，
目前已經鍛鍊了三個月左右
一個禮拜四次重訓室兩次長跑(8~10公里)
想要請問各位的是
想要瘦腰間肉究竟是
1. 多做有氧提高體脂燃燒自然而然降低全身體脂肪
2. 重訓參雜更多大動作多關節動作(i.e 深蹲握推拉背) 增加運動後燃脂
3. 多做腹肌訓練(核心側腹動作)

我明白最好的方式是都做但是實在沒有時間...
希望有經驗的人可以比較一下優劣嗎?
P.S這邊只針對運動方面我明白腹肌是廚房裡練出來的道理~

謝謝各位大大，誠心希望可以得到好的建議

--

Tags: 健身

All Comments

By Megan
at 2015-12-05T14:02

練三年再來說

By Sierra Rose
at 2015-12-09T05:21

要瘦就吃基代以下就對了做啥都沒差吧看你目標是啥

By Eden
at 2015-12-13T06:00

樓上你...

By Steve
at 2015-12-14T10:19

那邊需要時間，持續吧

By Faithe
at 2015-12-14T21:15

你的飲食菜單丟上來看看

By Oscar
at 2015-12-15T14:46

東榮牌剪刀

By Quintina
at 2015-12-17T21:07

1.耐力訓練法
3.由氣化神法

By Ula
at 2015-12-22T17:41

2.特化訓練法

By Charlotte
at 2015-12-27T03:31

4.吸星大法
5.超級霹靂狂龍
6.懶覺剁掉

By Oliver
at 2015-12-30T18:13

http://i.imgur.com/wuBJWrI.jpg

By Dorothy
at 2016-01-01T02:45

我可逐字講解 1.耐力訓練法之"耐"字: 水樹奈奈
希望獲得指導請轉帳我的帳戶阿哩阿多

By Candice
at 2016-01-05T22:55

Zzzzzz

By Sandy
at 2016-01-09T06:18

174/71感覺超壯

By Susan
at 2016-01-10T22:49

生一場病~正餐吃少一點都會瘦到腰

By Jacob
at 2016-01-12T02:29

2樓是在開玩笑!?

By Isabella
at 2016-01-16T17:18

當然是做2 有空再做1 燃脂效果好

By Ivy
at 2016-01-18T17:18

2樓那種一樣可以瘦啊變泡芙人而已

By Gary
at 2016-01-20T16:14

沒有局部瘦這種事…

By Lauren
at 2016-01-24T18:19

男生脂肪本來就先堆在肚子啊不然你想堆在哪？胸部嗎

By Olive
at 2016-01-27T17:08

By Faithe
at 2016-02-01T00:06

一般人瘦肚子真的重點是在廚房而不是健身房

By Sarah
at 2016-02-01T06:19

飲食是很大的關鍵

By Delia
at 2016-02-03T07:39

認真回全身減脂

By Jake
at 2016-02-06T19:27

推個新著龍虎門

By Andy
at 2016-02-11T02:33

看看你的內臟脂肪在檢視你的生活作息姿勢等等

By Elvira
at 2016-02-11T21:28

飲食佔主因

By Ophelia
at 2016-02-13T19:18

無鹽無油無糖高纖維高蛋白，咦？肥肚怎麼不見了

By Blanche
at 2016-02-16T23:17

純訓練的話、2~ 我(女生)靠2+飲食控制無有氧肚子有消

By Wallis
at 2016-02-21T11:34

答案就是40分鐘重訓後來個20分有氧

By Emma
at 2016-02-23T13:40

二樓很蝦，一樓也是

By Noah
at 2016-02-27T15:10

純噓2樓來誤導的？

By Sierra Rose
at 2016-02-28T01:12

多關節最後的目的是大重量壓...不需要特別輕重量喔

By George
at 2016-03-02T19:37

重訓做到2-3小時可能強度不太夠

By Edward Lewis
at 2016-03-04T05:20

強度夠深蹲就虛脫了。。為什麼要吃很少啊重點是吃
什麼吧

By Noah
at 2016-03-04T09:05

做3小時 = 做心酸難怪你瘦不了就強度不夠

By Jacob
at 2016-03-07T16:31

二樓的說法其實也不算全錯啦，尤其他加了最後一段。

By Caitlin
at 2016-03-10T01:47

反而1樓的說法才是錯的。

By Wallis
at 2016-03-12T21:07

然後硬要說的話其實是有局部瘦身的
那完全是定義的問題。百公斤胖子變50公斤精壯算瘦。

By Madame
at 2016-03-13T22:54

那百公斤肌肉男變90公斤肌肉男難道就不是瘦了?

By Ingrid
at 2016-03-14T01:21

瘦脂肪是瘦，瘦掉肌肉也是瘦啊，那麼要怎麼局部瘦
身其實很簡單，你局部肌肉不要練，肌肉瘦掉了，就

By Doris
at 2016-03-16T13:26

是局部瘦身了。

By Emily
at 2016-03-16T15:44

當然這種局部瘦身只有在太壯文裡才有用，我是來亂的

By Connor
at 2016-03-17T17:39

重訓時間需要縮短

By Kyle
at 2016-03-18T20:13

我看過一篇重訓1小時最好超過睪固酮開始下降不好

By James
at 2016-03-21T03:59

一次兩三小時還是一個禮拜兩三小時??

By Delia
at 2016-03-21T21:42

一次三個小時？你是去交際的嗎

By Aaliyah
at 2016-03-25T21:34

三小時太久了是有甚麼特殊訓練?
另外你的飲食菜單很好如果情況允許去油去鹽去醬油

By Linda
at 2016-03-28T21:22

會更快瘦喔訣竅就是外食特別提醒老闆幫你處理
前一個月你可能會很餓很想吃可以每餐加一碗飯平衡

By Skylar Davis
at 2016-03-31T15:12

等身體習慣後再減飯量

By Elvira
at 2016-04-02T00:04

一次兩三個小時是去健身房跑全馬嗎? 好奇你的訓練菜單

By Lily
at 2016-04-06T08:17

重訓1個小時就差不多了練到2 3個小時的話代表強度太低

By Rosalind
at 2016-04-10T22:55

重訓完後可以再有氧15~20分鐘有助於減脂效果

By Hamiltion
at 2016-04-11T10:32

但要注意身體狀況一有不適馬上停止休息然後補充營養

By Jack
at 2016-04-13T16:02

吃到基代下有什麼問題？

By Audriana
at 2016-04-17T09:27

所需熱量不足，身體會啟動保護機制，更難瘦。

By Poppy
at 2016-04-19T22:22

不能無油啦有些維生素是脂溶性的

By Ina
at 2016-04-23T20:21

一天吃一餐/一餐500卡。空腹去爬九五峰，有效

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