Re: 肌肥大 vs 肌耐力 - 健身

Eden avatar
By Eden
at 2015-12-03T20:41

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※ 引述《o500521 (poet)》之銘言：
: 肌肥大 vs 肌耐力
: 請問
: 因為訓練的rm不同，
: 那一個是可以增加基礎代謝呢？
: 或是增加的幅度比較大呢
需要先確認你訓練的方式，訓練方式會影響你要先做哪種

若唯一目標是肌肥大
那就機械式訓練，新手做機械式訓練相對安全，
也因為安全，所以就相對放心提高負重，
畢竟肌肥大才更能增加基代

若要兼顧功能性、運動表現、大小及深淺肌肉的平衡，那就自由重量
但因為自由重量對新手來說相對細膩，
初期應該先練用較小負重以確認姿勢，
因此你將不得不先從肌耐力開始，確認安全後才提高負重，進而重視肌肥大

不過我覺得你真正想要的是基代，應該是想要減脂，
那除了重視肌肥大，把同樣時間花在訓練胸、背、腿等大肌群效果會事半功倍

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Tags: 健身

All Comments

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-12-05T20:11
要減脂 腿真的超重要
Una avatar
By Una
at 2015-12-08T21:45
膝蓋不好還能練腿嗎
Freda avatar
By Freda
at 2015-12-11T02:26
肌肥大跟結締組織也有關連，是增加基代最好解，這點
我很質疑
Damian avatar
By Damian
at 2015-12-11T07:56
推這篇
Edith avatar
By Edith
at 2015-12-15T06:02
一個月肌肉最多也增2公斤左右 長期下來基代增加（？）
Heather avatar
By Heather
at 2015-12-15T09:49
一個月肌肉加長兩公斤 干無可能?
Freda avatar
By Freda
at 2015-12-16T13:11
半年兩公斤吧 ^^
Isla avatar
By Isla
at 2015-12-17T17:09
感謝指正！

台中-富士活力館-退費問題

Jacky avatar
By Jacky
at 2015-12-03T18:35
小的第一次po文，也是在貴版看到消息說台中富士活力館只營業到11/30，實在是覺得廠商的解釋有點說不太過去。 1.小弟於12/1（二）詢問退費時間，現場工作人員是說禮拜一到禮拜六9:00-18:00。 結果12/3（四）17:34分到現場，工作人員說已於12/2（三）更改時間為退費時間到17:30。小弟還 ...

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Dinah avatar
By Dinah
at 2015-12-03T16:25
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Joseph avatar
By Joseph
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By Emily
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如題， 未來自己想攻讀研究所，但不想做實驗， 因為自己實在是對實驗沒興趣.... 想詢問版上大大， 是否有研究所可以提供培訓教練課程，主要是教育之研究所 自己未來想走健身教練， 但自己非體育相關科系 跪求指點~~ 謝謝 - ...