胸部成長與型狀 - 健身

Joseph avatar
By Joseph
at 2015-12-03T15:49

Table of Contents

各位高手巨巨好:

小弟今年2月開始健身到現在

原本177/71
目前177/68.5

最近2個月練胸感覺重量上不去了，
想請教一下菜單跟型狀成長的問題

目前固定一週練2次胸
不知道是不是訓練量不夠呢

現在胸的菜單如下（2次都一樣）
----------------------------
啞鈴握推 70磅單手 8下 四組

cable上胸 忘記公斤大概4片 8~12下 四組

機械胸推 63公斤 8下 四組

飛鳥大概4片或自身體重Dip 10 下 四組
----------------------------
還記得大概練3個月左右，每2週練完啞鈴磅數大概可以多個5磅往上加，現在卡在70磅8下
，

另外形狀問題
最終目的是像魚彥的大ㄋㄟㄋㄟ一樣方
可是現在感覺下胸有點圓起來

附上今年2月與現在對比傷眼圖
http://i.imgur.com/tknrOPK.jpg
左邊2月，右邊現在
http://i.imgur.com/wpOTiF7.jpg
現在
http://i.imgur.com/EeK2LIF.jpg

請各位指巨巨導一下，感恩

補充一下吃
早餐：小7豆漿+三明治或雞肉捲
中餐：小7關東煮5個+莎拉+水餃10個
下午：燕麥3大匙+奇啞籽泡水700cc
晚餐：重訓day補吃三顆全蛋，雞胸肉200g
大漢豆腐半塊+一大把燙青菜

--
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1449128947.A.DF4.html
推 studennis: 猛!12/03 16:01
推 ryanCG: 新手順便請教 大大有做下胸嗎？ 飛鳥？12/03 16:07
→ ipod89757: 177/68感覺肉量不夠 繼續練下去吧12/03 16:07
推 ginhow520: 咖喱給gay12/03 16:09
→ ginhow520: Ryangc下胸即dip12/03 16:10
推 ryanCG: 了解 謝謝12/03 16:19
推 careera: 現在健身都好厲害....12/03 16:20
推 ct20100806: 最後一張是剛戰完？12/03 16:22
踢被子…
推 what357159: 肉量不夠12/03 16:50
所以吃要多吃一點嗎？
推 allright22: 一週兩胸算ok啦 我也才一次12/03 16:5
推 ryanCG: 順便請問有喝蛋白粉配合嗎12/03 17:02
沒喝
推 pxndx: 10個月..好強啊12/03 17:19
→ guthriepeter: 要方形要多練下胸，雙槓撐體的姿勢12/03 17:25
那我加強一下下胸，謝謝
推 ipod89757: 高就贏一半了啦 隨便練一下都比矮的看起來還壯12/03 17:31
可是我長的像菜頭
推 ohsexygirl: 胸卡關?試試多練肩膀12/03 17:45
好，謝謝
推 Hemer: 形狀是基因決定的 你只能把它們練大 12/03 17:55
推 femc00: 你要長肌肉還吃這麼少 12/03 18:09
可是我體脂好像很高20%吧吃太多怕變胖
推 moonfox511: 胸形是天生的喔 12/03 18:19
那只好把重點放在重量的提升嘍？
→ galoopboy: 好喜翻！ 12/03 18:22
→ ming0128: 方奶大氣、圓奶可愛，別挑惕了快練 12/03 18:22
圓奶有女乳的錯覺?（≧▽≦）（誤）
※ 編輯: kitokito (223.140.248.203), 12/03/2015 18:29:46
推 mcb123: 跟我一樣的困擾 12/03 18:31
推 newfighter: 多練三頭 12/03 19:09
推 jaannddyy: 圓奶怎麼會像女乳 有看過真正乳房嗎 12/03 19:19
推 Fedorov: 基因已經決定了肌肉形狀 很多巨巨也不是方胸 12/03 19:21
→ Fedorov: 不過還是可以加強下胸試試 只是要先知道基因影響形狀 12/03 19:22
推 beyondboy: 練的不錯~ 12/03 19:55
推 beyondboy: 形狀俺覺得體脂再低ㄧ些比較準 12/03 19:58
→ beyondboy: 當然妳要衝肉的話 就先衝.... 12/03 19:59
推 q5h67z: 樓上，先衝什麼? 12/03 20:18
推 ne579: 加強三頭 12/03 20:27
推 beyondboy: 衝肉 就難免會油ㄧ點點 飲食很難控制我覺得... 12/03 21:04
推 codyDL: 剛戰完XDDD 加油 12/03 21:08
推 ipod89757: 我衝肉反而降體脂說 不過訓練很操 休息時間要固定 12/03 21:24
→ takershow: 下胸在哪裡? 12/04 00:16
推 siha32: 為甚麼沒人告訴你真相……胸型是天生的，你可以改變厚度， 12/04 00:26
→ siha32: 但沒法改變方圓。另外腹肌能顯現八塊還是六塊，是不是對 12/04 00:27
→ siha32: 稱，也是看天生。 12/04 00:27
推 y7433127: 回四樓 蹦蹦蹦 12/04 00:57
推 ginhow520: 多吃.重訓完可以有氧20-30分 12/04 11:04
推 otakuwill: 彭男神 12/04 20:19
推 Zingiber: 方胸、圓胸、三角胸 都是天生的形狀~ 你的胸型不算差 12/05 19:05
推 vaiking0120: 還不錯啦 形狀是天生 12/06 11:55
推 j056237: 所以只有我覺得他單手啞鈴可以推70磅很猛嗎!? 02/19 05:48
推 gary790116: 樓上我跟你一樣…… 03/02 16:27

Tags: 健身

All Comments

Ula avatar
By Ula
at 2015-12-04T01:27
猛!
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-12-07T04:42
新手順便請教 大大有做下胸嗎？ 飛鳥？
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-12-11T07:19
177/68感覺肉量不夠 繼續練下去吧
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-12-15T00:39
咖喱給gay
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-12-17T06:10
Ryangc下胸即dip
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-12-18T11:49
了解 謝謝
Zora avatar
By Zora
at 2015-12-20T02:57
現在健身都好厲害....
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-12-20T20:00
最後一張是剛戰完？
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-12-22T11:13
肉量不夠
George avatar
By George
at 2015-12-24T14:56
一週兩胸算ok啦 我也才一次
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-12-27T16:55
順便請問有喝蛋白粉配合嗎
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-12-28T13:33
10個月..好強啊
Selena avatar
By Selena
at 2015-12-30T22:54
要方形要多練下胸，雙槓撐體的姿勢
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-01-01T13:10
高就贏一半了啦 隨便練一下都比矮的看起來還壯
Joe avatar
By Joe
at 2016-01-01T23:11
胸卡關?試試多練肩膀
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-01-04T06:51
形狀是基因決定的 你只能把它們練大
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-01-06T03:41
你要長肌肉還吃這麼少
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-01-10T23:03
胸形是天生的喔
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-01-12T05:49
好喜翻！
Donna avatar
By Donna
at 2016-01-13T21:54
方奶大氣、圓奶可愛，別挑惕了快練
Linda avatar
By Linda
at 2016-01-17T05:45
跟我一樣的困擾
Enid avatar
By Enid
at 2016-01-21T18:06
多練三頭
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-01-25T08:28
圓奶怎麼會像女乳 有看過真正乳房嗎
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-01-27T02:37
基因已經決定了肌肉形狀 很多巨巨也不是方胸
Susan avatar
By Susan
at 2016-01-30T02:58
不過還是可以加強下胸試試 只是要先知道基因影響形狀
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-02-03T04:04
練的不錯~
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-02-04T06:53
形狀俺覺得體脂再低ㄧ些比較準
Susan avatar
By Susan
at 2016-02-06T16:14
當然妳要衝肉的話 就先衝....
Olive avatar
By Olive
at 2016-02-08T22:19
樓上，先衝什麼?
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-02-09T00:58
加強三頭
Gary avatar
By Gary
at 2016-02-13T11:31
衝肉 就難免會油ㄧ點點 飲食很難控制我覺得...
Lily avatar
By Lily
at 2016-02-14T07:58
剛戰完XDDD 加油
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-02-16T12:38
我衝肉反而降體脂說 不過訓練很操 休息時間要固定
Elma avatar
By Elma
at 2016-02-17T20:41
下胸在哪裡?
Dora avatar
By Dora
at 2016-02-19T10:19
為甚麼沒人告訴你真相……胸型是天生的，你可以改變厚度，
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-02-20T00:31
但沒法改變方圓。另外腹肌能顯現八塊還是六塊，是不是對
稱，也是看天生。
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-02-24T16:04
回四樓 蹦蹦蹦
Tom avatar
By Tom
at 2016-02-25T12:10
多吃.重訓完可以有氧20-30分
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-02-28T00:11
彭男神
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-03-03T21:19
方胸、圓胸、三角胸 都是天生的形狀~ 你的胸型不算差
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-03-06T12:02
還不錯啦 形狀是天生
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-03-08T09:35
所以只有我覺得他單手啞鈴可以推70磅很猛嗎!?
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-03-09T21:38
樓上我跟你一樣……

練腿可以不練小腿嗎?

Gary avatar
By Gary
at 2015-12-03T15:42
如題 本人喜歡踢足球 想說練深蹲 大腿推瞪 折返跑 但就是不知道該不該練小腿後推機 一方面小腿太粗不好看 一方面感覺對運動表現沒什麼幫助 如果以對運動表現 而不是健美來說 到底該不該練小腿後推機呢 求給個建議 -- Sent from my Android - ...

在研究所期間培育成教練的碩班

Emily avatar
By Emily
at 2015-12-03T15:19
如題， 未來自己想攻讀研究所，但不想做實驗， 因為自己實在是對實驗沒興趣.... 想詢問版上大大， 是否有研究所可以提供培訓教練課程，主要是教育之研究所 自己未來想走健身教練， 但自己非體育相關科系 跪求指點~~ 謝謝 - ...

肌肥大 vs 肌耐力

Wallis avatar
By Wallis
at 2015-12-03T14:52
肌肥大 vs 肌耐力 請問 因為訓練的rm不同， 那一個是可以增加基礎代謝呢？ 或是增加的幅度比較大呢 - ...

二手GRID FOAM ROLLER(13吋/短)

Oscar avatar
By Oscar
at 2015-12-02T23:49
第一次發文，若有不妥煩請告知。 請問各位前輩有沒有已購入GRID FOAM ROLLER想要轉手的? 具體圖文說明可參考山姆叔叔網頁如下~ http://www.unclesam.cc/blog/preorder-trigger-point-grid-foam-roller/ 意者煩請私訊(使用情形and ...

請問重訓的訓練部位

Una avatar
By Una
at 2015-12-02T23:40
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即討論者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除===================================== 這一陣子去健身房，依照自己的想法在作重 ...