健身菜單請益 - 健身

各位肌肉沙灘的各位巨巨前輩晚安～

小弟目前大二，接觸健身大約半年多了，想麻煩各位幫小弟看一下我的訓練菜單有沒有哪裡需要改進的。

訓練目標是希望自己看起來線條更明顯。

訓練循環是這樣的：
胸、二三頭
背、肩
腿、核心肌群

主要訓練目的是肌肥大，每個部位先一組輕的當熱身，然後10RM*5組
以上同一行是同一天一起練的
然後照著胸>背>腿依序練下去

每個禮拜的訓練量大約是4～5天，1天游泳，1～2天休息加讀書

會這樣排菜單是因為之前有看到一篇文章說建議訓練方式是大肌群+小肌群一起練，然後二三頭一起練比較好，所以才會這樣排


可是之前爬文看到說建議胸三頭一起，背二頭一起練
那這樣的話肩膀該放在哪裡呢QQ
我有想過核心可以單獨搬出來在休息日或是游泳日練，可是腿+肩膀這種上下半身的組合會不會很奇怪???

唔大概是這樣麻煩各位巨巨前輩了

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Sent from JPTT on my HTC_M910x.

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