本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：173
體重：103
BMI：34.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
參考照片：
一月時
https://i.imgur.com/zTZef0m.jpg
四月時
https://i.imgur.com/hQAK6zn.jpg
早餐：兩分鮪魚蛋餅（或是燻雞蛋餅）
午餐：便當 都是雞肉+半碗的白飯+3項青菜
晚餐：水煮 雞胸肉+花椰菜+少許油的炒蛋
日常作息： 睡眠8小 12點上床 8點起床
生活型態：上班族
運動習慣：
這四個月都是做相同的事
槓鈴深蹲+硬舉+滑輪下拉+啞鈴胸推（總計40分鐘）
橢圓機（30分鐘）
總計70分鐘 前面先重訓 後來才有氧
問題：依照目前實施的方向 減脂是有明顯的成長 幾乎每個月都會瘦至少3公斤 但是看了許多的影片都有提及 有氧會減少肌肉量 我是害怕說 如此快速的減肥 會很難維持 從4/11之後 我已經有將運動的課表改成以下：
純重訓不有氧
週一：胸+三頭
週二：肩+二頭
週三：胸+三頭
週四：休息
週五：背+二頭
週六：腿
週日：休息
因為4年前有只靠跑步 將原本的體重從98降至76 但是是靠極端的飲食控制以及大量有氧導致 僅維持一年多就開始復胖至114
目前想請問各位巨巨 有氧還有需要安排嗎 我想要的是長時間維持良好的體態 而不是短期的體重下降而已 感謝
ps. 目前已經實行新課表兩週
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