健身新手STRONGLIFE5X5心得 - 健身

By Edward Lewis
at 2015-12-30T00:54

Table of Contents

這陣子剛接觸健身想讓自己變得更猛一點

剛好看到STRONGLIFE5X5 所以就照這個方式練

只有五個動作我分成a天跟 b天

a天深蹲硬舉上舉

b天深蹲握推划船

一周三次輪流a b a b a

因為是新手所以從空槓開始每次增加2.5公斤硬舉每次加5公斤

一開始真的很輕鬆也靠著輕重量

更有心力可以多注意自己的核心跟姿勢有無走樣

結果今天挫折感超級大居然在第三個禮拜就失敗

更沒想到失敗的會是上舉這個動作

目前深蹲 37.5 硬舉35 握推27.5 划船27.5

我不由得說這套其實蠻有效

我在B天做完都會加啞鈴握推

在短短兩周我啞鈴握推從單邊14進步到單邊20

這四樣都還很有餘力

沒想到上舉居然才27.5公斤在第三組第四下失敗

是我的肩膀有問題嗎? 為什麼才27.5公斤就GG

我原本一直以為要到第二個月才會開始卡關

你們上舉槓鈴都如何訓練呢?

真的很不甘心週六要繼續挑戰上舉27.5

真的很不甘心不甘心現在的我怎那麼的弱

真的很不甘心幹

--

Tags: 健身

All Comments

By Andy
at 2016-01-03T19:18

新手就好好抓動作吧一直拼重量幹嘛練幾個星期是想進步
多大？

By William
at 2016-01-06T21:36

新手的意思是練多久？之前有基礎嗎全自由重量這麼拼

By Zanna
at 2016-01-09T22:22

你可以試試看用push press上去之後,離心放慢下來

By Christine
at 2016-01-14T00:20

或者是上推一組馬上拉單槓(可掛重)做超級組,我是這樣突

By Charlie
at 2016-01-15T19:15

肩推成長本來就相對慢了

By Tom
at 2016-01-16T03:25

1.先把基礎打穩 2.這訓練法強度很大非常容易卡關

By Dora
at 2016-01-19T22:39

Zzzzzzz你還是別練好了

By Elma
at 2016-01-23T04:20

求快沒好下場，巨巨每個都是一點一滴累積起來的

By Tom
at 2016-01-25T14:26

而且健身是件開心的事情，為何要把自己逼得有壓力

By Mary
at 2016-01-29T19:13

為什麼不改成每周進步2.5呢?

By Regina
at 2016-02-01T06:00

感受度感受度感受度感受度感受度感受度感受度，罰寫10
0遍。

By Madame
at 2016-02-04T22:55

沒有基礎到後面大重量一定受傷不如先練好動作

By Emily
at 2016-02-05T18:07

你還是別練好了+1

By Quanna
at 2016-02-08T23:06

press你是想推多少？60公斤？先去估一下strength stand
ard吧

By Yuri
at 2016-02-09T15:45

練到不甘心...?不如先充實健身相關知識?!

By Harry
at 2016-02-12T22:27

啊不然是要比賽喔
重訓是跟自己比這次推不上去就降重量慢慢來就會進步

By Callum
at 2016-02-16T00:58

新手還是5x10~12最好練

By Edith
at 2016-02-17T03:10

還處在適應期先12RM↑鍛鍊肌耐力和調動作

By Charlie
at 2016-02-17T18:09

肩推跟臥推的重量不能比阿臥推能推100肩推能60就
算很了不起了你臥推27.5，肩推一定比較弱的阿

By Robert
at 2016-02-19T16:37

肩推相較其它項目本來就做不重

By Liam
at 2016-02-21T00:55

5X5其實不太適合新手啊！

By Hazel
at 2016-02-24T15:30

動作要先正確才來要求重量吧

By Jessica
at 2016-02-26T10:12

空槓不會讓你了解動作除非你有請教過專業人士或自己拍
影片檢查

By Harry
at 2016-02-28T12:11

上舉是指肩推嗎? 這動作要重量本來就不大吧

By Freda
at 2016-02-29T16:47

Kevin應該有說你一下子就會fail在上舉吧

By Rosalind
at 2016-03-02T23:19

肩推通常都比較輕..

By Enid
at 2016-03-04T09:42

肩推能推自己體重就很猛了進步是能多快

By Andy
at 2016-03-04T19:27

太貪心了

By Susan
at 2016-03-09T01:26

才三週是想怎樣

By Lily
at 2016-03-11T16:20

...

By Connor
at 2016-03-12T10:04

肌耐力→肌肥大→最大肌力新手麻煩一步一步來

By Suhail Hany
at 2016-03-16T16:37

肩推自己體重一下就超猛了

By Hardy
at 2016-03-18T06:39

我臥推65 肩推勉強35而已給你參考（也可能是我太弱
慢慢來比較快

By Faithe
at 2016-03-20T17:22

新手5x5，你要不要先查詢一下解剖適應期？

By Barb Cronin
at 2016-03-23T16:03

不然很快就可能會來問那個醫師比較好！

By Zanna
at 2016-03-27T12:08

大部分人問到最後都是我爽就好~

By Madame
at 2016-03-30T13:31

我反而認為SL很適合新手，你可以加一些輔助訓練以及請人

By Quintina
at 2016-04-01T06:06

看一下動作，你卡關可以deload，強化上肢推

By Tristan Cohan
at 2016-04-03T11:38

同練這個 2個月深蹲1rm70～100

By Andy
at 2016-04-08T03:41

新手突飛猛進期間趕緊打下力量基礎很好啊

By Una
at 2016-04-11T19:22

SL的重量約是6-7rm 5rm不可能做完5x5

By Gilbert
at 2016-04-14T07:02

你這種練法哪天間椎間盤突出都不意外

By Tom
at 2016-04-15T13:27

練健力還是肌肉? 健力ok 肌肉就抓感受度吧

By Anonymous
at 2016-04-18T18:47

mehdi的影片要看

By Daph Bay
at 2016-04-22T09:24

阿就瘦沒肉阿一個月是能長多少肉?

By Audriana
at 2016-04-26T07:20

我執行半年，目前5RM 硬舉96深蹲70臥推64肩推42單位KG，

By Regina
at 2016-04-29T08:51

訓練週期設定好，deload結束都會進步

By Irma
at 2016-05-04T02:48

噓你沒收工就說髒話

By Hedwig
at 2016-05-05T02:28

然後你的能力就只有這樣而已啦，有什麼好不甘心的

健身新手STRONGLIFE5X5心得 - 健身

All Comments

Related Posts

Anytime Fitness 板橋江子翠

高雄健身工廠博愛店金卡會員

丼飯是個選擇?

Anytime Fitness 板橋江子翠

背部出力指教?