健身瓶頸討鞭 - 健身

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By Madame
at 2015-05-05T10:07

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小弟我在學校健身房練將近兩年
從身高171cm體重64練到現在71 kg
前陣子準備研究所考試停一段時間
現在考完要繼續精進 故來請教各位 和互相交流一下～

最近爬文後修改的訓練計畫如下 請各位指點！

1.以前訓練時間的快兩小時要在一小時內完成

2.hiit一個禮拜三次(考完試體脂從9趴變18趴...）會太少次嗎？

3.除三餐外，下午和睡前吃水果（香蕉為主）會太少嗎？

4.睡眠時間疑問 現在都12點睡9點才會起床(感覺才睡飽） 擔心身體沒食物吃空轉太久
消耗肌肉 請各位提供自身經驗

以上供大家指教。謝謝大家！我要進步！

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Tags: 健身

All Comments

Donna avatar
By Donna
at 2015-05-06T21:36
http://i.imgur.com/4I2PQj9.jpg
這是我大一和現在的照片
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By Anthony
at 2015-05-10T12:21
建議T shirts不要用高溫烘乾機 烘乾 會縮水
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-05-10T16:51
T shirts不是不能烘 要看材質 參考洗滌標籤吧!
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-05-11T08:22
我衣服沒烘過@@
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By Joseph
at 2015-05-12T21:41
重點是文章啦！
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By Isla
at 2015-05-17T08:36
好強哦
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-05-20T14:39
謝謝
Mia avatar
By Mia
at 2015-05-22T14:24
刺青怎麼不見了 悶
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-05-24T08:55
那是某洗面乳牌子的活動啦...貼上去可以拿贈品...
Linda avatar
By Linda
at 2015-05-25T08:30
感覺重點一直被拉走 哈哈
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By Daniel
at 2015-05-30T00:11
真的...

fitek蹲舉架 小孔槓片 長短w槓 一批

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By Irma
at 2015-05-05T09:53
設備舊換新出清 1.fitek蹲舉架 2.150cm長槓*1 116cmW槓*1 短槓*2 皆為小孔槓 3.一批小孔槓片 超過100kg 1000元 三峽自取 - ...

可變式阻力的實際效果？

Daniel avatar
By Daniel
at 2015-05-05T00:24
最近因為看到網友問加重鐵鍊的問題，再加上最近也在研究彈力帶的用法，所以想來問問 我好奇的是不管是用彈力帶輔助或鐵鍊加重，都是在深蹲臥推的離心階段負重漸減，在向 心階段漸增 但是深蹲臥推在最底端的時候不是通常也最困難的嗎？這樣對訓練效果好嗎？ 我想要問以「功能性」/「加強深蹲臥推的效果」來說的話，答案分別 ...

MuscleTech NeuroCore, BCAA

Eartha avatar
By Eartha
at 2015-05-04T23:53
1.MuscleTech NeuroCore,葡萄口味, 45 Servings (效果不賴!) $950含運 2.Universal Nutrition, BCAA Pro, Amino, 100顆裝 $500含運 兩樣折50 便利商店取貨 謝謝 - ...

健身工廠的深蹲架限制？

Enid avatar
By Enid
at 2015-05-04T23:18
今日去參觀了尚未開幕的健身工廠苗栗廠， 走過密密麻麻的機器區跟有氧區後，看到了深蹲架，歸類為教練區。 業務說這區是有買教練課程專用的，一般會員不能用（包括所有的蹲架＆平台）。 說要做深蹲，唯有史密斯是開放給一般會員的。 後來跟他再三詢問，業務說會再幫我問問（似乎不太確定）。 想請問有在其他健身工廠的 ...

全新手上健身房

Jacob avatar
By Jacob
at 2015-05-04T21:43
至從退伍後就沒有好好的運動了，現在都只有跟著電腦人在練基本伏地挺身跟仰臥起坐 還有跑步而已 有稍微爬過文有考慮高雄三多健身工廠的銀卡 自己下班後也9點過後了 但是覺得上健身房器具又不會用又很浪費， 會有教練教導用器具的課程嗎，費用大概會落在哪裡？ 目前沒有特別去規劃菜單跟飲食 178/55 ---- ...