健身的目的 - 健身

By Irma
at 2020-11-09T03:03

Table of Contents

小弟算是長期在運動
只是前期是跑步最近重訓加到比較重

看到自己體態成長當然會很有成就感
但是感覺被數字綑綁住了

我希望練出精實型的體態
所以對我來說減脂稍重於增肌
每天日復一日的量體脂

只要增加了
就更嚴格控制飲食更加強運動

我有兩個很困惑的點
想請教各位前輩

第一個是
目標是自己訂的嗎還是有一個大家公認的標準?
比如我想練精壯那我練到我覺得滿意就算達成目標了嗎?
抑或是我需要把肌肉練大像InBody評分都到85以上那種水準才算達成目標?

第二個是
大家也會很在意客觀的數字嗎?
比如體脂
骨骼肌率等等

總覺得常聽大家說鏡子最準
但真的大家都這麼看得開嗎?

健身新手小小困惑
還麻煩前輩指導了

====
附上一些個人資料
InBody 量的結果是體脂9.0% 但評分只有74(因為肌肉量不夠吧)
自己在家用OMRON HBF-702T量體脂是 8.5%左右徘徊
目標就是8塊腹肌肩膀胸肌練一定程度穿衣服好看這樣

然後真相如下傷眼勿怪 ORZ
https://i.imgur.com/YEnMEP7.jpg

https://i.imgur.com/YNiyUhQ.jpg

Tags: 健身

All Comments

By Regina
at 2020-11-12T11:59

追求單純的數字沒有意義，思考你想成為怎麼樣身材的人，
努力讓你的身材向他靠攏，畢竟你追求的是視覺效果，而不
是你三項多少公斤。另外 inbody 數字沒辦法確定身材視覺
上的好壞，像我幾個月前 inbody 88，但體脂16，視覺上我
認為是你看起來比我壯。

By John
at 2020-11-16T10:03

感謝樓上大大...

By Ophelia
at 2020-11-18T09:12

若說想成為甚麼樣的人應該就是自己目前再壯些吧

By Robert
at 2020-11-23T03:04

只是不只InBody評分像FFMI 體重低也是分數低
才會有些迷惘

By Rae
at 2020-11-26T14:43

你也才練兩個月，真的是太急燥求快。身體改變的時間相對

By Steve
at 2020-11-29T16:18

長，長期有運動的你應該是知道的；你既不會因為一天狂吃
猛吃就胖了3公斤，也不會一天狂練猛推就壯了1公斤。給自
己的身體多一點時間，關注較長週期的變化而不是每天都去
看數字。

By Sandy
at 2020-12-03T14:30

感謝樓上大大我大致了解了!

By Lauren
at 2020-12-08T02:17

我重訓只是想打砲。

By Puput
at 2020-12-08T10:05

29是女生的骨骼肌吧@@ 要知道健身的意義？要你先開始練

By Ophelia
at 2020-12-10T21:15

就算目標想打炮，也會有理想上容易有炮打的目標身材啦

By Gary
at 2020-12-13T21:42

57公斤29算正常吧不然要多少

By Jacob
at 2020-12-17T05:55

29單位是KG 不是%... 如果要看KG 那體重重一定多啊

By Lily
at 2020-12-20T02:21

所以樓上噓文的大大意思是要練巨才是王道?

By Callum
at 2020-12-22T01:26

何不找一個偶像，你覺得他好看的，往他的目標前進

By Lydia
at 2020-12-25T06:43

肌肉成長都會伴隨著脂肪上升，很多人都是不斷增肌減脂
不斷循環得到的

By Christine
at 2020-12-28T05:42

感謝J大 !! 您跟v大提到的方法都類似我試試看

By Rachel
at 2020-12-29T01:59

找個喜歡、有趣的專項運動，再把健身當強化專項運動使用

By Kama
at 2020-12-30T10:55

只單純健身無聊又乏味很快就不知道為啥要健身

By Lily
at 2021-01-04T01:46

蛤幹啊是靠腰喔我又沒說單位是% 你是有多在意==??

By Doris
at 2021-01-07T14:43

你57公斤也是女生的體重 29也是女生的骨骼肌事實爾

By Oscar
at 2021-01-11T19:38

你問題問要不要在意數據其實就是數據你就不想承認ㄏ

By Elma
at 2021-01-16T08:42

我沒說要巨才是王道要求健身的王道? 請先開始健身XD~

By Wallis
at 2021-01-18T20:32

自己爽就好

By Hedwig
at 2021-01-21T18:38

看你的目標啊，其實標準也差蠻多的，當年我也176/60/10%

By Skylar Davis
at 2021-01-26T15:43

，沒人說過你有在練，現在176/70/15%，有一點人問說有在
練喔，畢竟還是希望別人認同，主要是太瘦矮挺難得到認可
的，我自己的想法啦

By Daniel
at 2021-01-29T14:51

好乾好壯喔，評分參考而已啦，2月這樣，根本天才..這樣？

By Kyle
at 2021-01-29T22:49

看起來瘦不拉基請増肌謝謝

By Kumar
at 2021-02-01T23:22

你是體脂肪不夠才分數不高，脂肪增加分數就會提高了！

By Erin
at 2021-02-06T01:24

以增進最大肌力為目標也是很好又長期的目標

By Wallis
at 2021-02-08T09:42

感謝各位指點! 我要學的還太多太多

By Zanna
at 2021-02-12T19:41

看起來練的很棒可能是身高太高數字才不好看

By Erin
at 2021-02-13T09:54

自己爽就好了除非要比賽

By Joseph
at 2021-02-14T18:54

短期內別太好高騖遠啦，運動是需要長時間累積的

By Selena
at 2021-02-18T06:28

就是爽而已

By Regina
at 2021-02-21T15:58

除非你有要參加比賽，不然沒什麼公認的目的或標準。你
喜歡看到自己是怎樣的身材，你就練成那樣，這是很主觀
的事。

By Heather
at 2021-02-25T11:17

今天有個男生或女生，臉蛋及身材都非常符合大眾審美的
標準，但你看了沒感覺，小弟弟硬不起來，那公認再優也

By Lucy
at 2021-02-27T20:52

沒用。

By Susan
at 2021-03-01T12:13

我是配合單車來進行的，目的就是提升專項能力

By Candice
at 2021-03-05T18:25

就自己看爽的啊

By Una
at 2021-03-10T12:03

自己爽就好

By Margaret
at 2021-03-12T17:49

我就是練自己看爽的欸穿衣服好看沒追求目標

By Lily
at 2021-03-12T20:16

我的頭髮稀疏要禿不禿得很醜，所以重訓讓頭髮掉快一點

By Skylar Davis
at 2021-03-17T15:31

沒錯就是自己爽

By Ingrid
at 2021-03-18T23:38

重訓的目的只有一個，脫衣服的時候帥

By Irma
at 2021-03-22T23:14

自己看爽比較重要 https://i.imgur.com/mwBr1Oa.jpg

By Ingrid
at 2021-03-25T04:54

樓上好巨喔

By Jake
at 2021-03-26T19:28

目標是天天練會在意數字因為如果天天練然後重量都沒
變重那表示可能哪邊有點問題

By Olivia
at 2021-03-28T13:32

然後爽最重要

By Andy
at 2021-04-02T12:03

爽就好別人喜不喜歡是你她家的事

By Skylar Davis
at 2021-04-03T06:32

真的自己爽就好XD

By Christine
at 2021-04-07T13:38

沒要比賽+1 菜單只是排個給自己穩定運動的目標

By Madame
at 2021-04-08T06:01

會盡量完成實踐固定運動習慣但重量/身材沒進步也無仿

By Queena
at 2021-04-08T09:13

自己看爽啊重訓的好處一堆網路上都有影片

By Callum
at 2021-04-12T00:25

重訓的缺點大概就是不小心會太壯

By Charlie
at 2021-04-13T03:48

就跟跑步不小心就會減肌肉一樣

By Wallis
at 2021-04-16T01:04

看自己爽吧，像我180體重才80而已，根本紙片人，目標增重
至95

By Franklin
at 2021-04-16T19:31

自己開心最重要

By Yedda
at 2021-04-19T02:10

目標跟動力是每年參加比賽都能比上一次還要好給你參考

By Isla
at 2021-04-20T05:19

juor這身材也太好

By Thomas
at 2021-04-20T14:38

猛哥練爽就好

By Freda
at 2021-04-21T08:54

你在隔壁版說目標八塊肌了不是嗎

By Suhail Hany
at 2021-04-22T13:05

你爽就好

By Queena
at 2021-04-22T17:55

數字最沒意義啊自己看鏡子是否開心才是最重要的事情

By Lauren
at 2021-04-24T09:50

自己目標是八塊肌但是還是會執迷於數字啊

By Caroline
at 2021-04-26T22:17

不過上面很多大大說了之後有想清楚一些了

By Thomas
at 2021-04-29T05:29

目標當然自己定啊，然後數字除了體重客觀，其他都是
推算的參考就好

By Lucy
at 2021-04-29T22:13

腹肌有幾塊是基因，若天生只有4塊，永遠不會變8塊

By Jacob
at 2021-04-30T05:12

練健康+自己爽

By Agnes
at 2021-05-02T11:46

當然是肌肉骨質神經系統的向上適應

By David
at 2021-05-04T20:45

練健康自己爽就好這就是目的

By Hedda
at 2021-05-09T08:43

追求數字才是最基本的目標只有數字可以被量化外型很主
觀對初學者來說想從外觀改變根本抓不到目標設定的重點

By Faithe
at 2021-05-09T19:06

如果不是練健力比賽之類的，而是練身材，量化反而可能
造成反效果喔！

By George
at 2021-05-13T12:26

記得以前一位外國健美選手就說，健美比賽沒有人在乎你
臥推推多重，或大腿的尺寸有多可怕，一站上比賽舞台，
整體看起來感覺怎麼樣就是怎麼樣。

By Ophelia
at 2021-05-17T10:43

換句話說，健身房裡臥推比你輕的人，胸肌可能還比你厚

By Linda
at 2021-05-18T22:12

比你漂亮。

By Rachel
at 2021-05-19T17:54

我還是會固定在WG量INBODY 看體脂跟骨骼肌不過就是
當參考看有沒有進步

By Tom
at 2021-05-21T14:04

你在FITNESS的文章感覺很有自信，這樣子就很好了啊，不
用特別在意數字 #1Vg4XCID (FITNESS)

By Carol
at 2021-05-26T11:40

這種問題也要問喔? 自己的目標都不能決定

By Anthony
at 2021-05-31T09:52

舉起更重就是爽特別是贏哪些看起來巨巨的人

By Noah
at 2021-06-04T19:50

練身體很爽，對我來說這就是目的，其他都是附加的

By Charlie
at 2021-06-07T13:42

這什麼問題== 你的外表一定要讓別人打分數喔？
健身這種練爽的事情，你搞得像考試

By Ursula
at 2021-06-09T00:34

找幾個女生骨骼肌有29的？25就不多了還29

By Edwina
at 2021-06-11T18:09

體重60的到不少

By George
at 2021-06-14T05:44

8塊肌是天生的你練死也練不出來

By Odelette
at 2021-06-17T23:02

什麼公認的標準？要不要每天練完給媽媽簽聯絡簿

By Tracy
at 2021-06-22T15:55

Gopol，認真說，如果一個是練力量，一個是練身材，然後

By James
at 2021-06-24T19:41

練力量的覺得自己可以比練身材的舉的重，很爽，那叫勝
之不武。他就不是練力量的，贏他有什麼好得意的？

By Tom
at 2021-06-27T16:23

就跟練百米衝刺的跟練游泳的比賽跑，然後比贏了，在那
邊很得意。是蠻無聊的。

By Todd Johnson
at 2021-07-01T14:44

自己爽就好

By Todd Johnson
at 2021-07-02T23:07

再噓 inbody 要85分有什麼難的XD 笑死85分都沒有下去

By Elizabeth
at 2021-07-07T00:22

ezdoesit講的非常有道理鏡子最準是真的

By Damian
at 2021-07-08T04:01

人家身高170 體重57也還OK吧

By Necoo
at 2021-07-11T13:11

健美到後來就是如此，改練舉重難度較高先挑戰挺舉5
7kg。

By Ethan
at 2021-07-11T19:51

唔唔我從體重57練到現在85...跟原po差不多高lol

By Hedwig
at 2021-07-12T19:51

不太懂為何自己的身體和審美標準要別人決定？

By Faithe
at 2021-07-16T08:40

爽就好

By Kama
at 2021-07-18T14:08

你是不是怕在這邊po減肥版的內容會被噓XD

By Liam
at 2021-07-19T08:15

可憐哪想曬照還不敢老實說先把臉切掉可能好一點

By Olga
at 2021-07-20T11:28

換一個臉就完美了！

By George
at 2021-07-20T14:08

自己練得開心最重要

By Carol
at 2021-07-24T11:54

看來你不知道問題在臉喔

By Rosalind
at 2021-07-25T05:05

我標準是先長到180cm再討論身材

By Joseph
at 2021-07-25T10:16

裝模作樣=噁這是目前你最大的問題刪文然後好好繼續
練吧不然吃相難看到一個境界會令人作噁

By Isla
at 2021-07-27T07:19

笑了

By Aaliyah
at 2021-07-30T18:22

呵呵

By Sandy
at 2021-08-01T06:14

怎麼辦真心想測試2的功能ㄏㄏ

By Regina
at 2021-08-05T19:20

你爽就好

By Andrew
at 2021-08-06T17:09

其實你自己都知道你被數字綁住了，合併執著找答案呢？心
裡不是已經有解答了嗎？

By Xanthe
at 2021-08-10T09:47

臉要練一下

By Barb Cronin
at 2021-08-12T23:21

為什麼要有目的

By Quanna
at 2021-08-14T09:56

肌少話談

By John
at 2021-08-17T02:21

爽就好啊

By Queena
at 2021-08-18T18:18

想把胸肌練的比女友胸部大

By James
at 2021-08-23T04:31

我現在的目標是，體態更好，不要受傷。

By Faithe
at 2021-08-24T17:30

#1V5Ku9Jk (MuscleBeach)

By Olivia
at 2021-08-25T04:39

39歲健身一年半，92分

By Selena
at 2021-08-27T13:28

#1Un9PDQV (MuscleBeach)
2年88分
30歲

By Barb Cronin
at 2021-08-29T11:44

比較像jay板徵友文欸贛 4不4搞錯板?

By Thomas
at 2021-08-31T09:46

繼續保持就好啦你又不想健身

By Edwina
at 2021-09-04T10:37

別以為我們看不出來你想秀啊，你還太嫩了

By Quintina
at 2021-09-04T11:51

傷眼勿怪嘻~

By Jacob
at 2021-09-05T17:12

朝聖

By Megan
at 2021-09-10T14:18

我看了也不太舒服男人咬下唇好噁給噓

By Dorothy
at 2021-09-12T12:40

嘔嘔嘔

By Thomas
at 2021-09-16T15:28

天然的毒品腦內啡與多巴胺
很爽

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