健身車減肥 - 健身

Connor avatar
By Connor
at 2021-08-20T20:52

Table of Contents



很謝謝大家的回覆

因為下班都要帶小孩今天才有空上來回


熱量計算的部分 看了那個100大卡影片 最震驚的是豆皮的部分

絕對不吃那種鬼東西了

有開始拿出家裡做麵包的電子秤 認真量

像早上的麥片(45g) 阿華田(20g) 看一下應該220大卡


的確攝取蛋白質是最大問題

喝無糖豆漿也才15g 實在是效率低下 還要多吸收快200大卡的熱量

看來只能去買雞胸肉來吃了


這兩天小嘗試後 覺得在減到85以下前

每日熱量攝取還是先抓2000-2200 不然會餓得很難受

運動多加上午休去外面快走個30分鐘 盡量讓日均TDEE達到2700以上

戶外快走也順便可以測vo2max 今天測到42.4被判定低於標準....

看來踩健身車的確容易自我感覺良好


重訓應該會開始徒手重訓 有小朋友怕她拿器材亂搞

昨天伏地挺身被她看到 一整個充滿好奇問東問西就開始學了



其實十年前也減肥過一次 從82->72

不過當時吃沒計算 就三餐外不要吃零食 然後跳跳繩/跑步/打羽毛球

減下去後體重也維持得還不錯 直到生了小孩

四年幾乎沒運動 亂吃亂喝作息不正常 體重大爆表


感謝大家熱心的建議 也祝大家都能達成自己的健身目標~


--

All Comments

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-08-22T17:01
如果可以吃冷的你阿華田不如換成巧克力乳清去泡燕麥
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-08-27T00:26
早上的吐司跟燕麥兩者可以擇一 然後再一個雞蛋 配乳清一杯
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-08-28T16:00
乳清蛋白，快去買吧，不然100g蛋白質很難湊
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-08-28T23:42
把早餐換掉啦
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-08-31T18:32
水煮蛋 雞胸 沙拉 地瓜 乳清隨選
營養真的比你原本吃的好
Christine avatar
By Christine
at 2021-09-03T21:28
公司便當之外 剩下在家準備的兩餐都請你先過秤紀錄一陣子
吧 中午的豆漿是為了蛋白質還是只是想喝飲料挑豆漿？
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-09-08T17:37
加油
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-09-11T06:09
同樣熱量蛋白質比較不容易餓
George avatar
By George
at 2021-09-13T12:24
.....亞洲人真的會吃麥片哦....
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-09-15T05:53
笑死 麥片有什麼問題
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-09-19T07:09
吃麥片的不多吧 應該是指純燕麥片整顆壓扁乾燥要泡開的
不是粉包沖泡的 之前還有店員以為是玉米片...
另外我也建議不要阿華田 精緻糖吃了沒好處 利用率低
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-09-23T18:55
看一下你之前提午餐吃便當 便當蠻融意高油 高碳 又精緻
易消化的 我個人都撐不到兩小時吧 建議自己備餐
一開始秤重量 最後會發現盡量乾淨的飲食 要吃到目標根
本飽到哭....而且可以的話 初期有紀錄任何飲食的習慣
像你原本說你不碰含糖飲料零食 結果有阿華田XD
Puput avatar
By Puput
at 2021-09-24T12:15
吃麥片的人其實很多
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-09-29T06:52
樓上秒打臉。
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-10-02T12:02
大濕一講 我才發現我打錯了 是「很」多不是「不」多
感謝大濕 另外欠我的數據快點Po喔
Adele avatar
By Adele
at 2021-10-05T23:58
你可以找到我承諾要給你任何身體數據對話內容，我願意
阿，但是看了很多次都沒有看到。
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-10-07T12:23
大濕我回你另一則文囉
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-10-11T12:36
回了之後被打臉，幫你QQ。
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-10-13T17:26
沒打臉啊 難怪你一直被噓...
Zora avatar
By Zora
at 2021-10-18T16:44
我被噓，是因為科學、醫學問題，我那篇拿出科學、醫學
佐證，除了你噓還有誰噓?
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-10-19T02:26
b1988 這篇我不回應你了
不然大多數人封鎖你以為我在自言自語
Carol avatar
By Carol
at 2021-10-19T12:13
你不用回阿，因為你只是一直被打臉而已阿。
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-10-23T21:49
你也封鎖他吧
Mia avatar
By Mia
at 2021-10-28T08:09
你要的話 直接把早上的65g全換成乳清
然後午休請好好睡覺 人體有足夠的休息才是最大的禁藥

高檔健身房歇業 會員控上萬元教練費拿不

Kumar avatar
By Kumar
at 2021-08-20T18:14
※ 引述《Martin0414 (M)》之銘言： : 獨／高檔健身房歇業 會員控上萬元教練費拿不回 : 葉韋辰 2021年8月18日 週三 下午4:57 : https://reurl.cc/YOxn7x : Dynasty7月底時無預警歇業。（圖／翻攝Dynasty） : 《TVBS新聞網》日前獨家報導過， ...

內臟脂肪一直降不下來

Kyle avatar
By Kyle
at 2021-08-20T16:55
Inbody數據： https://i.imgur.com/vJh4wGQ.jpg 自己的文章自己回，順便提供給跟我一樣LKK且在意內臟脂肪的中年大叔(嬸)參考～ PO文之後因工作忙碌且太太懷上二胎也就一直沒有專心去執行這件事。 直到今年五月發現身型又慢慢走鐘一度肥回80公斤、內臟脂肪回到12後才驚覺不 ...

認真開始飲食控制一個多月，中途請教

Ethan avatar
By Ethan
at 2021-08-20T15:41
相信你是沒有寫過論文的實作者 以下回覆不是要攻擊你 是要跟你分享一些科學方法的基本概念 要說服別人時 有邏輯的推導跟論點的自洽 是很重要的 ※ 引述《b19880115 ()》之銘言： : 標題: Re: [閒聊] 認真開始飲食控制一個多月，中途請教 : 時間: Thu Aug 19 18:56:52 2 ...

臥推重量上不去，可以怎麼進步？

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-08-20T14:30
※ 引述《curtismaniac (abmic)》之銘言： : ※ 引述《morchance (hangry)》之銘言： : : 大家好，小弟173/75， : : 健齡認真練大概半年， : : 疫情前都在怪獸接受教練指導訓練， : : 硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的， : : 大概兩個月的時間， : ...

Infinite power乳清推薦

Adele avatar
By Adele
at 2021-08-20T13:28
我剛好有喝過館長的乳清，不過目前喝過的乳清沒有很多種，所以大家參考就好 目前喝過的乳清： 1. try all 濃縮原味 2. try all 香濃可可(隨手包) 3. 紅牛 可可風味 4. infinity power 巧克力(濃縮乳清) 5. infinity power 阿薩姆奶茶(濃縮乳清) 6. ...