很謝謝大家的回覆
因為下班都要帶小孩今天才有空上來回
熱量計算的部分 看了那個100大卡影片 最震驚的是豆皮的部分
絕對不吃那種鬼東西了
有開始拿出家裡做麵包的電子秤 認真量
像早上的麥片(45g) 阿華田(20g) 看一下應該220大卡
的確攝取蛋白質是最大問題
喝無糖豆漿也才15g 實在是效率低下 還要多吸收快200大卡的熱量
看來只能去買雞胸肉來吃了
這兩天小嘗試後 覺得在減到85以下前
每日熱量攝取還是先抓2000-2200 不然會餓得很難受
運動多加上午休去外面快走個30分鐘 盡量讓日均TDEE達到2700以上
戶外快走也順便可以測vo2max 今天測到42.4被判定低於標準....
看來踩健身車的確容易自我感覺良好
重訓應該會開始徒手重訓 有小朋友怕她拿器材亂搞
昨天伏地挺身被她看到 一整個充滿好奇問東問西就開始學了
其實十年前也減肥過一次 從82->72
不過當時吃沒計算 就三餐外不要吃零食 然後跳跳繩/跑步/打羽毛球
減下去後體重也維持得還不錯 直到生了小孩
四年幾乎沒運動 亂吃亂喝作息不正常 體重大爆表
感謝大家熱心的建議 也祝大家都能達成自己的健身目標~
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