健身遇到瓶頸 - 健身

John avatar
By John
at 2016-12-25T00:37

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第一張圖是2015.11.01
http://imgur.com/a/iWUwd

第二張是2016.09.05
http://imgur.com/a/XI3ZQ

第三張是2016.12.10
http://imgur.com/a/AmaVY


年齡32，身高174，體重73，體脂肪17
每個人看到小弟都說小弟的體型偏瘦


另外因為有在練習跆拳道，所以目標體重是要在68公斤，
但是這體重可以2017的暑假再達到也可以

真正開始努力健身是從今年暑假開始，但是練到現在身型跟去年比似乎沒有太大改變
目標是成為彭于晏的身材

一個星期可以去健身房三天，一次約兩小時
胸.肩.背.腿以及腹部都會做，之後再跑步15-20分鐘

重訓的部分是每個部位(胸，肩，背，腿，腹部)挑四種器材，
一種器材做15下，共做五組，通常到第五組的時候都幾乎快做不起來了，
所以重量的部分應該不算太輕
之後會依序慢慢採取重量加重的方式，但是可能就從15下變成12下

早餐部分，一個星期會有三天是半糖豆漿+高蛋白+地瓜
剩下就是早餐店的澱粉類正常吃，但是因為小弟吃早齋，所以早上不吃肉
午餐都在公司正常吃，但是不吃主餐，
因為主餐都是炸的，飯少量，以青菜為主
晚上也是跟午餐一樣

再來，因為小弟的胃長期發炎，所以奶類的幾乎無法碰，吃東西只能吃到不餓，
飲料是克制到只有假日才喝一杯

請問各位前輩，小弟還有那邊可以加強呢？
想要早日達到彭于晏的身材啊~~~~~吶喊

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Tags: 健身

All Comments

Ivy avatar
By Ivy
at 2016-12-29T20:55
關鍵字
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-01-02T10:16
大概練10年都練不壯。
Ina avatar
By Ina
at 2017-01-03T02:28
蛋白質太少 訓練量太低 訓練強度太低
Faithe avatar
By Faithe
at 2017-01-03T05:06
你一個禮拜可以練三天，那就平均分三天練健力三項就好
Michael avatar
By Michael
at 2017-01-06T14:38
無肉無豆類 一杯高蛋白 肌肉斷裂後無法成型更大
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-01-10T22:51
重量請控制6~8RM左右，腹部跟手腕肩膀當作熱身組就好
Tom avatar
By Tom
at 2017-01-12T04:38
吃太少 肌肉搶不到資源成長
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-01-12T22:26
跑步也當作重訓前後的熱身和緩和，也不用太長，10~15分
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-01-13T11:26
又沒有要比賽當選手，幾公斤不重要，重要的是身形好看
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-01-17T13:58
你自己都知道 問題就在吃了 要怎麼辦
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-01-18T01:04
說真的彭于晏很壯欸 就算認真練沒有個幾年達不到的...
Steve avatar
By Steve
at 2017-01-19T11:50
看了照片再看菜單 果然
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-01-19T22:25
別練了
Eden avatar
By Eden
at 2017-01-23T22:23
東挑西挑 蛋白吃太少
Queena avatar
By Queena
at 2017-01-24T18:22
試試看分離式乳清吧
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-01-27T02:02
彭于晏的身材你以為很簡單嗎XD
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-01-28T18:33
「吃東西只能吃到不餓」你知道很多人即使吃不下還是硬
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-01-30T14:49
吞下去嗎？
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-01-31T11:18
吃的太少，身體沒多的資源分給你的肌肉成長。
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-02-03T09:00
飲食重修唄
Madame avatar
By Madame
at 2017-02-05T01:57
為甚麼練1年完全沒變化....
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-02-09T13:15
跑步當暖身……囧了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-02-10T02:59
一年沒變化就是吃太少了 訓練強度其次 吃不夠營養讓肌
肉成長才是主因 有認識的沒練很重 照樣很大支~
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-02-10T05:10
首先，你要曬黑
Olga avatar
By Olga
at 2017-02-11T01:13
樓上XDD
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By James
at 2017-02-11T14:01
http://i.imgur.com/U2RXF3J.jpg 我非常好奇樓主
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-02-14T10:14
的體重。我174cm 73.5kg是這樣油油的呢？
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-02-14T12:35
前面練不會有變化 練到後面也不會 最好再去多爬文 否則
只是在浪費時間，
Regina avatar
By Regina
at 2017-02-17T09:00
要練到彭于晏的身材也很難
Elma avatar
By Elma
at 2017-02-18T04:43
我也想練成彭于晏 的臉

腳麻跟蹲下時會痛

Victoria avatar
By Victoria
at 2016-12-24T23:05
各位肌肉沙灘的版友大家好，最近訓練時出現一個問題 就是上禮拜五練完大腿部位後，隔天醒來右腳大拇指一 直發麻，然後工作要蹲下右腳股四頭膝蓋附近的肌肉超 痛，可是同時間訓練的左腳沒異狀。現在右腳已經持續 麻跟痛已經一個禮拜了，請問曾經有發生過這種情況的 版友能提供我一些寶貴意見嗎？本人我健身資歷1年了， ...

免費健身動作修正和舉重交流＠體育客

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-12-24T22:54
※ 引述《kuroda (hiroshi)》之銘言： : ※ 引述《kuroda (hiroshi)》之銘言： : : 我等等01:00~03:00 會去體育客 先練抓舉再練腿 : : 有需要 動作上協助調整 運動營養 證照進修上的問題都歡迎找我聊聊^^ : : 深藍色reebok短褲 無袖黑色緊身 ...

converse chuck taylor要買對啊啊啊

Necoo avatar
By Necoo
at 2016-12-24T20:33
converse chuck taylor all star 也就是第一代 高筒 因為底夠硬 很適合拿來做深蹲硬舉沒有錯 可是chuck taylor all star II 第二代的鞋墊是nike lunarlon 很類似慢跑鞋墊 底是軟的 （聽說有些是雙鞋墊？） 反正很不適合拿來做深蹲硬 ...

分裝乳清的容器

Queena avatar
By Queena
at 2016-12-24T20:24
小弟最近在健身房看到有一些巨巨使用一種乳清分裝瓶，就是可以裝好多份乳清的一種瓶子。 我在google打了好多類似的關鍵字但卻苦無相符的品項出現，請問有大大知道我說的那個容器的專有名詞是什麼嗎？ ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

健工現在一個器材壞掉是要修多久

Oscar avatar
By Oscar
at 2016-12-24T20:00
我去的那間 不管重訓區還是有氧區 器材壞掉都ㄧ個月以上才會好 有氧區是沒差 可是重訓器材真的有差 健工品質真的有下降 我在這邊第三年了 感覺以前沒這麼誇張 當然都不會有教練來煩我是很好啦 但現在是不是在高雄沒競爭對手所以有點混啊 - ...