側腹肌鍛鍊 - 健身

By Dora
at 2009-06-23T18:05

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請問有人這樣練側腹肌的嗎？

準備道具：2個跟訓練二頭肌等重的啞鈴

動作：雙腳與肩同寬，馬步狀，立舉啞鈴，手肘成90度與身體並攏，轉體。
啞鈴在身體兩側，吸氣；啞鈴在身體前方，吐氣。

請問這樣能達到不傷脊椎跟訓練效果嗎？

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不是要練形狀，想練強度。 (打羽球用)

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Tags: 健身

All Comments

By Vanessa
at 2009-06-27T07:49

這樣有時候轉得太爽會拉傷試試轉體仰臥起坐如何

By Harry
at 2009-06-29T16:27

啞鈴在身體兩側轉起來側複好像吃不到重量耶,我試過,你雙

By Caitlin
at 2009-07-02T14:59

手向上保持ㄇ字型,這樣轉比較有用,缺點是你手要撐著重量

By Isabella
at 2009-07-06T20:34

喔喔抱歉我沒看到你寫90度,你這樣我沒試過,我不知道.

By Gary
at 2009-07-10T21:30

這動作難以讓目標肌群有效隨著作動而伸縮舒展...

基隆下半年度可能有新的健身房可去囉^^

By Elma
at 2009-06-23T15:55

苦於基隆大武崙這鳥不生蛋的地方，又不甘心被天可汗壓榨，所以只好求助於學校的健身房，幾天前打電話去經國管理學院的運動休閒系，他們說正在著手計畫下半年度開放體適能中心給外人使用，裡面的設備很完善唷，網路上可以搜尋到他們網址還有圖片。 - ...

有關置底文的疑問?

By Freda
at 2009-06-23T12:33

建議先去孤狗,弄懂以下這些... 体適能,最高心跳率,有氧閾值,最大攝氧量,運動強度間歇訓練.....等基本的概念可以的話,弄一隻心跳錶,對你很有幫助. 因為這邊是重訓版,講這個好像有點離題.... 另外就是,你的目標是什麼? ※ 引述《leon8138 (真實與想像)》之銘言： : 剛剛在 ...

怎麼加強~~

By Hamiltion
at 2009-06-23T12:30

小弟有去健身房、游泳和跑步的習慣但現在是以跑步為主，應該會參加10月的20km路跑我182cm/73kg 前一個月量體脂肪是12.8 不知道有沒有升高就是了，不過還是有一直在運動。現在是一周跑三四次10km 我現在的問題是，雖然我現在主力是放在跑步，但沒有去健身房就感覺全身渾身很不習慣而且 ...

有關置底文的疑問?

By Mia
at 2009-06-23T11:37

剛剛在爬置底文其中有一點有點不明白就是 9. Q: 我每天都去健身房好幾個小時，怎麼一點效果都沒有？ A：再次強調，健身的重點是刺激跟休息，不是時間的長短。如果你每次都只是拿同樣的重量做同樣的動作，那肌肉根本不會得到足夠的刺激，如果你有氧每次都只是流了很多汗卻沒有喘到的感覺，那新陳代謝率根 ...

高蛋白吃了會傷身嗎?

By Kyle
at 2009-06-23T09:50

我身材算結實最近想多練重訓朋友都說要吃高蛋白肌肉才會長的比較明顯但又有朋友說高蛋白盡量少吃因為他超出人體所需要的蛋白量所以腎臟會負擔過重atatand#34; 不知道是否為真atat? 所以想請問各位大大嚕~ - ...

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