建議先去孤狗,弄懂以下這些...
体適能,最高心跳率,有氧閾值,最大攝氧量,運動強度
間歇訓練.....等基本的概念
可以的話,弄一隻心跳錶,對你很有幫助.
因為這邊是重訓版,講這個好像有點離題....
另外就是,你的目標是什麼?
※ 引述《leon8138 (真實與想像)》之銘言：
: 剛剛在爬 置底文
: 其中有一點 有點不明白
: 就是
: 9. Q: 我每天都去健身房好幾個小時，怎麼一點效果都沒有？
: A： 再次強調，健身的重點是刺激跟休息，不是時間的長短。如果你每次都只是拿同
: 樣的重量做同樣的動作，那肌肉根本不會得到足夠的刺激，如果你有氧每次都只是流了很
: 多汗卻沒有喘到的感覺，那新陳代謝率根本也不會提高多少。重點不在於時間，而在於效
: 率，有效的運動只要每天一個小時就足夠，過多的訓練只是浪費時間，請記住每次都要向
: 自己的極限挑戰。
: 想請問的是
: 有關有氧運動 最通俗的說法就是
: 30分以上，心跳130以上
: 可是這段話
: "如果你有氧每次都只是流了很多汗卻沒有喘到的感覺，那新陳代謝率根本也不會提高多少
: 。重點不在於時間，而在於效率"
: 那如果有達到最通俗的強度甚至以上很多，也有流很多汗(汗多到褲子可以滴下汗水)
: 喘的程度還好，是不是效果很差呢?
: 因為我有氧運動約5個月
: 從最早的強度3一直到現在強度12
: 都不會很喘，而提高強度的原因
: 是覺得腳已經習慣那樣的強度，而拉上去的
: 如果照置底文
: 以我目前的感覺 要達到很喘...可能只能稱個1X分
: 那我要以強度很強的達到30分為目標嗎??
: 好疑惑阿~"~
--
All Comments