備賽請益 - 健身

Andy avatar
By Andy
at 2022-06-20T13:51

Table of Contents

如題，剛剛才看到下個月中有一場比賽可比，所以就想不開的報名了

作為人生中的第一場比賽，希望上去別傷了裁判跟觀眾們的眼睛，也是尊重比賽，既然比
了就做到最好

報的是178以上形體跟80公斤傳統健美

目前個人資料如下,183/81.5， 體脂13.5啪左右，目標是在比賽當天降到183/79.5，體脂
10啪以
下

目前距離比賽還有27天，扣除比賽當週的肝醣超補週10天的話剩17天

也就是我得在17天內減掉4啪，約2.5公斤的體脂肪，看起來不太妙

目前的個人減脂規劃如下，一週六天重訓照舊，每日tdee-300的熱量赤字，另外加上每個
禮拜額外的3次60分鐘的有氧這樣去進行，不知道來不來的及趕上比賽？

另外想請教一般上色是自己上比較好還是去現場付費上比較好呢？

謝謝版上大大

附上傷眼照
https://i.imgur.com/AG6HcB4.jpg
https://i.imgur.com/1c8Xxix.jpg
https://i.imgur.com/CjzMomj.jpg
https://i.imgur.com/uHFw4jU.jpg
https://i.imgur.com/f4Kp3cI.jpg
https://i.imgur.com/XkTNOLH.jpg

--
Tags: 健身

All Comments

George avatar
By George
at 2022-06-20T23:03
天啊，毛好多
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-06-21T08:16
要做好就是找教練啊 但只有一個月沒人會收
這裡備賽經驗很豐富的也不多吧
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-06-21T17:28
給別人上色一定比較好
Adele avatar
By Adele
at 2022-06-22T02:41
我覺得那兩條練得更好
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-06-22T11:53
狗狗給推
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-06-22T07:08
找有備賽經驗的教練帶你 不要省這個錢 這邊隨便回你隨
便信？
Adele avatar
By Adele
at 2022-06-22T16:20
如果在WNBF給現場上色過 你就知道什叫“一定比較好“？
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-06-22T07:08
喔～狗狗好可愛！
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-06-22T16:20
第一次比的話準備時間太短 台上比的是狀態不是體重體脂
練好指定動作會是優先考量 上色建議先給大會配合的廠
商上
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-06-22T07:08
肝醣超補10天也太多，還是建議找個備賽教練諮詢比較有概
念，這次當個開始，為下次比賽做準備吧
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-06-22T16:20
練得不錯有潛力，場上見
Delia avatar
By Delia
at 2022-06-22T07:08
狗比你壯
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-06-22T16:20
你比較適合古典 不過新手這樣很強
Cara avatar
By Cara
at 2022-06-22T07:08
好可愛的狗勾
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-06-22T16:20
我也覺得古典好像比較適合 但新手這樣真的很強了欸
Harry avatar
By Harry
at 2022-06-22T07:08
一個月連練posing都不夠吧你還報兩個算起來各項目pos
ing剩兩個禮拜可以學
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-06-22T16:20
練習Posing 真的需要滿長一段時間的！不是只有身材到位就好
Isla avatar
By Isla
at 2022-06-22T07:08
腹肌手臂好棒 奶在澎起來就沒遺憾了
Harry avatar
By Harry
at 2022-06-22T16:20
如果不知道怎麼posing建議找教練，健體跟健美的動作完全
不一樣，花時間練習怎麼擺posing，對你來說應該比較實際。
Puput avatar
By Puput
at 2022-06-22T07:08
舞台角度跟一般自己照相不一樣，所以要練
Eden avatar
By Eden
at 2022-06-22T16:20
求訓練菜單
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-06-22T07:08
毛真多（我說狗）
Connor avatar
By Connor
at 2022-06-22T16:20
自己備太難了 誰幫你看posing?平常可以照鏡子看 比賽
沒有鏡子喔
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-06-22T07:08
根本來曬狗的。好可愛
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-06-22T16:20
求狗狗菜單
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-06-22T07:08
狗狗可愛
Joe avatar
By Joe
at 2022-06-22T16:20
我覺得很壯了耶！但是要上台比賽真的還是找專業的好，藥先
不要用內，霸托
Cara avatar
By Cara
at 2022-06-22T07:08
先生我喜歡你！
Michael avatar
By Michael
at 2022-06-22T16:20
台中這場目前好像沒看到有現場上色哦
Jake avatar
By Jake
at 2022-06-22T07:08
你那麼猛，這邊能教你的人不多吧
Regina avatar
By Regina
at 2022-06-22T16:20
你為什麼看起來像隻狗
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-06-22T07:08
狗滿壯的

新手訓練請問…

Jessica avatar
By Jessica
at 2022-06-19T08:25
想請問一下大家我該如何修正我的訓練方式 因為我每次都習慣練到當天部位沒力氣才會離開健身房導致好像做太多組 但沒做到力竭又覺得自己是不是偷懶 我身高173 之前沒在運動55公斤斷斷續續的運動而已 後來靠健身一週二休 （胸-背-肩-休）這樣輪替 每次1～1.5小時 大概持續一年左右吧增到現在70公斤 （這邊說一下 ...

新竹/竹北有物理治療專業的教練推薦

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-06-19T07:23
各位鄉民好 想詢問新竹/竹北地區的健身房會或體能工作室中，有沒有推薦的教練是有物理治療相關 背景的呢? 家人因為有陳年背部舊傷，雖然定期都有做物理治療改善。現在想要開始培養重訓運動習 慣，希望是有物理治療相關專業可以在除了指導動作避免代償之餘，也能適時當下能診斷 和緩解過度緊繃的肌肉。 先謝謝各位大大的 ...

台南健工開元場教練推薦

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-06-18T23:06
版上的各位健身大大好， 目前我在台南的健工開元場健身，自己已經透過網路影片和書籍練了快一年， 雖然有點進步但是覺得遇到瓶頸，因此開始考慮上教練課， 所以想在這裡請問有在開元場健身的大大，知道有不錯的教練的可以推薦給我嗎？ 或是有其他覺得很棒的教練也可以推薦給我，非常感謝！ - ...

短期用藥真的不傷身嗎

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-06-18T19:29
這部分很專業我只能就我身邊朋友的經驗給個初步心得 每個類固醇有不同的副作用 但幾乎都會壓制性線軸，再來就是雌化（例如婊子奶），有些還會造成陽痿等等的副作用 口服比針劑危險應該是常識？為了避免被肝臟代謝甲基化之類的處理，從而對肝臟有很大的 負擔 我身邊的案例一就是跟藥頭買純口服方案，真的有效，力量維度提 ...

短期用藥真的不傷身嗎

Lucy avatar
By Lucy
at 2022-06-18T07:30
如題 常常看到很多新聞說某某健身選手中風或是心血管疾病去世 最近跟朋友討論時（他本身也有用藥，口服性的）沒想到他卻表示他有請教專門的人幫忙搭配 而且只用了一年多 約2、3個cycle 搭配得宜加劑量不大 對身體是沒什麼傷害的 想請問 真的是這樣嗎？ 感覺以往看到的文章是只要服用類固醇 就一定會對身體造成大 ...