新手訓練請問… - 健身

想請問一下大家我該如何修正我的訓練方式
因為我每次都習慣練到當天部位沒力氣才會離開健身房導致好像做太多組
但沒做到力竭又覺得自己是不是偷懶
我身高173
之前沒在運動55公斤斷斷續續的運動而已
後來靠健身一週二休
（胸-背-肩-休）這樣輪替
每次1～1.5小時
大概持續一年左右吧增到現在70公斤
（這邊說一下我膝蓋有受傷承受力很低所以沒有練腿）

而我主食基本上都只吃健身餐
一個禮拜只會吃兩次隨意餐例如火鍋之類
體態是有了

但我靠這種練法也開始覺得肌肉長的速度變得非常緩慢…
希望大家可以糾正一下我的訓練方式觀念謝謝

有台北大同區附近價格ok的自由教練也希望能推薦給我

大概舉例一下剛好今天練胸的課表
基本上我都是看哪個器材有位置就先做什麼
以下排練順序也是先後練的順序
（不包含暖身）
以下啞鈴/cable重量都是兩邊加起來的重量
臥推上基本上我組間休息都是1分30秒以內
機械/滑輪組間休息一律都是30秒～1分鐘內

啞鈴平板臥推
60kg 8~10下-6組

55kg 8下- 4組

啞鈴上斜臥推/搭配飛鳥
50kg 8～10下- 5組/飛鳥10kg 6下-5組

45kg 8下-4組


Cable高下位夾胸
22kg 10下-4組

Cable 下胸
18kg 10下-4組

Cable平板上胸
18kg 10下4組


啞鈴下斜臥推
40kg 8下-4組

機械胸推
42kg 8下 4組

機械飛鳥
65kg 8下-4組

重量上以前教練跟我說倒金字塔先從重的到輕的，但我其實看到健身房周圍的人都是輕到
重
，然後我胸背肩都差不多重量和組次數，跟上面訓練方式差不多..

另外也想找台北大同區價格不會太貴的自由教練謝謝！







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