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==============================以上禁止刪除=====================================
一般台灣人觀念:
1.只要有重訓就不用控制飲食極可減肥
2.要作有氧2小時才可以減脂
3.斷食也可以減脂
最近看到水管某教授開講:
https://www.youtube.com/watch?v=WubdKkjaLr8
提到全球兩大觀點:
1.要作有氧來製造熱量赤字來讓體內減脂
2.重訓然後讓肌肥大已增加基代進而減脂
哪個對??
結果研究出來:.
一.人體在靜止時其脂肪一直在分泌脂肪酸供給全身體。
重訓大部分是消耗肝醣而非脂肪酸!
所以重訓應該跟減脂扯不上關連!
二.研究出來一群人作重訓
差別在第一組人把一天總熱量60%集中重訓前後吃!
第二組正常吃三餐定時定量一樣去重訓!
(一樣是減脂期的飲食!)
結果:
第一組人減脂比第二組人效率提升很多!
結論:
人體無時無刻都在減脂，但是只要你補充能量時!
人體優先把吃的能量拿來補充肌肉或脂肪不一定!
並暫時中斷減脂的工作!
但妳重訓前後一小時吃的東西大部分都是拿來補充肌肉!
應該就是這樣了吧?!第一次發文在貴版!請見諒!
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一般台灣人觀念:
1.只要有重訓就不用控制飲食極可減肥
2.要作有氧2小時才可以減脂
3.斷食也可以減脂
最近看到水管某教授開講:
https://www.youtube.com/watch?v=WubdKkjaLr8
提到全球兩大觀點:
1.要作有氧來製造熱量赤字來讓體內減脂
2.重訓然後讓肌肥大已增加基代進而減脂
哪個對??
結果研究出來:.
一.人體在靜止時其脂肪一直在分泌脂肪酸供給全身體。
重訓大部分是消耗肝醣而非脂肪酸!
所以重訓應該跟減脂扯不上關連!
二.研究出來一群人作重訓
差別在第一組人把一天總熱量60%集中重訓前後吃!
第二組正常吃三餐定時定量一樣去重訓!
(一樣是減脂期的飲食!)
結果:
第一組人減脂比第二組人效率提升很多!
結論:
人體無時無刻都在減脂，但是只要你補充能量時!
人體優先把吃的能量拿來補充肌肉或脂肪不一定!
並暫時中斷減脂的工作!
但妳重訓前後一小時吃的東西大部分都是拿來補充肌肉!
應該就是這樣了吧?!第一次發文在貴版!請見諒!
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