如何"刻意的"流失肌肉? - 健身

這個問題，就像在聊"如何快速變窮，燒光你的積蓄?"一樣的有趣


健康吃而且認真運動，有可能會掉肌肉?

有可能，我想到的就是馬拉松選手，尤其是注意到他們的手臂肌肉。但他們並非"刻意"讓
上半身肌肉流失，也許肌肉從未流失，只是缺乏上半身訓練而已。


有沒有"刻意"流失肌肉的例子?

事實上，有的。 Ben Greenfield 三鐵訓練課表(Tri-Ripped)的作者，他"刻意"的從95kg的健美選手減重到80kg的三鐵選手(減去15公斤的肌肉)。這是他減肌前95公斤的照片，看起來有點太強壯(?)

http://imgur.com/RrlVUfK


他是怎麼流失肌肉的?

他的訓練課表只有一件事: 長距離有氧

星期一: 跑一小時(5km)
星期二: 游泳或騎腳踏車
星期三: 同周一
星期四: 同週二
星期五: 休息
星期六: 同周一
星期日: 同週二

並且要在空腹期間運動，或是長時間斷食後運動。另外，千萬不能重訓，以免維持肌肉。


可以流失腿部肌肉嗎?

Rusty Moore 健身專欄的作家，曾減去10公斤的肌肉。

他只建議一項大原則: 不要讓肌肉充血

所以，甚麼會讓肌肉充血?

1) 力竭
2) 每組高次數
3) 很短的間隔休息

所以，我們做相反的事情，來避免肌肉充血

1) 重訓不力竭
2) 每組只做3-5下
3) 休息2-3分鐘

另外，盡可能用跑步機慢跑，用最輕鬆的步調跑45到60分鐘


如何流失手臂的肌肉?

Brad Pilon 斷食的提倡人，因為人們不停問他"如果三小時內不吃東西，會不會掉肌肉"之類的蠢問題，Brad現在是相關知識的專家。

Brad說: "想知道怎麼樣掉肌肉最快嗎? 打斷手然後上石膏。兩個月不用，肌肉掉最快"

只有一個原則，少去用手臂肌肉。有點和流失腿部肌肉相同，別讓肌肉充血。


如果只靠飲食，可以流失肌肉嗎?

JC Deen 訓練課表LGN365的作者，他提到大學時期最失敗的減肥

JC說: "我節食16周，結果變成我肌肉量最少的時期，我做太多有氧、過多的重訓訓練量
蛋白質攝取量不足、等等，我有提我跑太多了嗎?"

跟剛才差不多的結論，過量的馬拉松式的有氧，會導致肌肉流失。但他也提了攝取不足的
熱量，以及不足的蛋白質。


所以，重點是?

想要減肌，你可以

1) 大量馬拉松式的有氧
2) 避免肌肉充血
3) 運動前不吃
4) 不使用肌肉
5) 熱量攝取不足
6) 蛋白質攝取不足

減肌愉快(?)

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寫完後，覺得實用性有點低。

這些人即使"刻意"讓肌肉流失，還是比我強壯太多了

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[原文]: Controversial Advice From The Experts On How To Lose Muscle Mass On
Purpose
http://fitnessblackandwhite.com/how-to-lose-muscle/

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