先做什麼好? - 美體

By Catherine
at 2010-05-18T00:40

Table of Contents

小妹最近在實施減肥計畫XD

有以下幾個原則，不知道對不對^^

1. 吃超過基代，什麼都吃，不忌口，但零食少吃。(我吃素食，好像也沒啥好吃的)

2. 水喝超過2000，會喝爽健美茶XD

3. 一個禮拜游泳4天，我游蛙式速度約0.4m/S，大約10分鐘喘氣一分鐘再十分鐘休息
一分鐘，這是我游泳的極限了，因為我會很喘很累(不過最近有持續進步的感覺，
不太會累了，打算要慢慢加強)約四十分鐘。

4. 游完泳會去做SAP池按摩+溫泉+80度C蒸氣室共半小時。

5. 運動時喝運動速燃XDDDDDDDDDDDD 是最近趙又廷打的廣告，我不知道他有什麼功效
，但是我發現喝了這個之後游泳完起來比較不會軟趴趴。

6. 我不打算量體重跟體脂肪，持續一個月之後看會有什麼變化，我好期待。

現在有問題就是阿，我想要加入重量訓練，但是我不知道該在游泳前做還是游泳後做，

只做背肌跟腹肌而已啦!!

P.S 如果以前是運動員，但很久沒運動發胖，想練回肌肉是否會比較快呢？

謝謝大家看完這篇文章^^ 希望可以不吝嗇給我一些建議

--

你又在偷搜尋我的文章齁!!

--

Tags: 美體

All Comments

By Mary
at 2010-05-23T00:23

雖然吃素的但炸的盡量別吃吃清淡點

By Selena
at 2010-05-24T06:31

第四點的用意是？感覺只能放鬆心情用對減肥沒啥作用

By Irma
at 2010-05-25T10:12

吃要慎選對太油的食物別碰只吃素食不一定就會瘦:)

By Madame
at 2010-05-30T05:50

吃素又要重訓又有運動您的蛋白質要考慮

By Aaliyah
at 2010-06-03T19:49

體重每公斤乘以0.8絕對不適合您
一般來說吃素的蛋白質建議量會提高

By Isla
at 2010-06-04T00:01

如果你之前有練肌肉後來荒廢再練會比較快

By Michael
at 2010-06-05T06:50

運動速燃我個人認為有更好的選擇照又停帥歸帥
就像我對戴佩妮代言的也很有興趣

By Heather
at 2010-06-10T01:11

不過既然妳曾經是運動員應該要了解運動員的飲食跟
一般人的差異才對

By John
at 2010-06-10T21:59

另外我也有點皮鬆了......共勉之

By Erin
at 2010-06-12T15:28

吃東西是個學問另外我現在才發現我被控制碼唬到....

By Isabella
at 2010-06-15T05:30

http://ppt.cc/0fhO 貼個acsm的建議
注意看運動前中後的飲食那段

By Doris
at 2010-06-16T11:33

這樣你知道為何運動速燃有更好的選擇了吧
碳水化合物在運動的前中後補充是很重要的

By Zenobia
at 2010-06-19T07:41

另外蛋白質在運動後的補充也很重要

By Edith
at 2010-06-20T15:05

運動飲料有兩個價值電解質跟容易吸收的碳水化合物
他把碳水化合物去掉只剩電解質

By Dora
at 2010-06-20T17:38

但是電解質除非大量流失水分否則其實不需特別補充

By Susan
at 2010-06-24T14:44

那我買運動速燃為何不買礦泉水.....

By Daniel
at 2010-06-25T09:36

再來根據acsm的建議素食運動員蛋白質建議量1.3
-1.8g per kg

By Lily
at 2010-06-28T18:03

我相信這個會對你有很大的幫助尤其您又有在重訓
更是要特別注意

By Charlie
at 2010-06-29T22:13

我想主打的是含有「鎂」，除了電解質還有幫助燃脂效果

By Bennie
at 2010-07-02T10:23

燃脂效果如何我想應該都只是很有限

By Elizabeth
at 2010-07-05T09:56

原來還含有鎂阿這個我就真的不知道了
謝謝c大指教

By George
at 2010-07-08T07:41

太客氣只是查了一下產品成份，搞清楚廠商要搞的噱頭罷了

By Hedda
at 2010-07-12T06:03

那些產品只是輔助燃脂，一定要搭配有氧運動才會有效

By Rebecca
at 2010-07-14T15:51

c大說的我很支持請問原po你的目的是什麼

By Tom
at 2010-07-19T09:13

最好不要養成依賴性。像有些人運動前不喝咖啡，就不來勁。

By Dora
at 2010-07-21T14:05

能不能講的更精確一點有目的我才好回

By Franklin
at 2010-07-22T00:22

我要先閃了明天有空回

By George
at 2010-07-22T16:37

c大跟原po晚安^^

By Anonymous
at 2010-07-25T09:33

腹肌是核心肌群，游泳時候你會用上它。建議放到最後練。

By Heather
at 2010-07-28T21:26

背肌就看個人選擇，游泳完再練重訓一定要補充點碳水化合
物不然你沒力氣，重訓也是白費。

By Odelette
at 2010-08-01T11:12

先重訓再有氧

By Frederic
at 2010-08-06T09:20

應該要補充簡單型的碳水化合物如牛奶比較好吸收

By Kyle
at 2010-08-06T17:09

簡單型的碳水化合物應該是果汁或運動飲料比牛奶好吸收

By Edward Lewis
at 2010-08-06T21:55

我發現你根本沒看我貼的網址有點難過
為了你開戰運動順序不值得

By Jessica
at 2010-08-09T11:13

白線條大哥：安啦你的推文和聯結我都有認真看(拍肩)

By David
at 2010-08-14T05:45

白線條：別難過啦！不過我還是例行性伸一下XDDDD

By Agnes
at 2010-08-17T20:16

給原po:別人辛苦給的不同角度建議有時可厘清很多盲點

By Anthony
at 2010-08-18T07:06

不管如何應該加減看一下以示尊重！至於飲料部份，我不

By Ursula
at 2010-08-20T21:32

推"加工品"，建議你自製檸檬水加點鹽或茶都比較天然

By Audriana
at 2010-08-23T18:01

以迅速吸收來比，牛奶的確不優於果汁或運動飲料

By Hamiltion
at 2010-08-26T05:27

以止餓避免進食太多來比，牛奶就略勝一籌了

By Iris
at 2010-08-27T20:46

謝謝renee 我針對運動後飲品來進行補充

By Hamiltion
at 2010-08-27T23:45

babycho大說的也不能說完全錯啦只是前題有問題
一般會推荐牛奶是因為它含有"whey"

By Vanessa
at 2010-08-31T07:56

跟他的碳水化合物相對來講比較沒關係
相反的來說豆漿的蛋白質比較不優(不過還是不錯)

By Catherine
at 2010-08-31T16:44

可是他的糖分比較容易被人體吸收
所以常常有人喝乳清配砂糖就是這個原因

By Quintina
at 2010-08-31T22:50

再來提到運動順序如果是以epoc的觀點來看
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903371

By Audriana
at 2010-09-05T22:16

同樣的運動時程先有氧再重訓的epoc硬是比較大

By Tracy
at 2010-09-09T12:42

不過這個還要考慮到很多因素
比如對運動表現的影響每個人想追求的目的不ㄧ樣

By Lily
at 2010-09-12T14:49

舉例來說先從事cycling的運動以後接著進行下半身

By Catherine
at 2010-09-13T20:37

重訓確實會有影響不過對上半身沒啥影響
我覺得終究還是要看"目的"是什麼

By Callum
at 2010-09-15T05:44

我貼的該篇study雖然清楚建議先有氧再重訓
但是他們是以epoc的角度出發不見得是每個人的需求

By Sandy
at 2010-09-16T01:00

這也是我為什麼昨天會先問他的目的是什麼的原因

By Ida
at 2010-09-18T00:49

epoc=excess postexercise oxygen consumption

By Bennie
at 2010-09-20T21:37

=運動後過度耗氧量

By Susan
at 2010-09-25T07:29

(好像也叫氧債)

By Rachel
at 2010-09-30T04:51

氧債已經被認為是outdated的說法

By Andrew
at 2010-10-01T10:17

http://ppt.cc/CXv6 看第一個回應應該就可以了解了

By Belly
at 2010-10-05T22:09

你蛙式的姿勢一定不對，才會那麼喘唷，你可去網路查別人的

By Enid
at 2010-10-10T16:13

動作唷，蛙式基本上你動作對，泳幾個小時都沒問題唷^^

By Faithe
at 2010-10-12T17:51

我連續游2000M都不會喘心跳依舊平穩好慘QQ

By Bennie
at 2010-10-13T16:33

但是我游的比妳慢 25M/S左右但是我可以連游2hr不停
最後是因為餓到靠盃一定要起來XDDDD

By Madame
at 2010-10-15T19:27

e大，你游蛙式時，25m只用4-6次動作...心跳就會+速了

By Zanna
at 2010-10-19T00:40

所以到底是先有氧再重訓還是先重訓再有氧?

By Joe
at 2010-10-23T08:05

我上的課跟我的理念是先有氧再重訓啦不過我不太清楚原理

By Ida
at 2010-10-27T17:10

暖身=>有氧=>緩和=>重訓=>伸展大概是這樣的流程

By Jake
at 2010-10-30T06:02

如果我這樣講還是不清楚的話我換個方式說好了
如果可以的話重訓跟有氧的時間盡量錯開

By Ida
at 2010-10-31T04:43

在不行的話早上有氧晚上重訓 vice versa
但是如論如何都只能在一起的話而且您沒有特別的需求

By Joe
at 2010-10-31T08:24

那麼先有氧在重訓可能會是比較好的選擇

By Xanthe
at 2010-11-01T21:25

"但是"如果你會在意運動的表現你比較在意哪一個就
哪一個先做無論是先有氧在重訓還是先重訓在有氧

By Kyle
at 2010-11-04T10:41

都有study顯示會干擾到比較後面做的那一個表現或是

By Erin
at 2010-11-07T18:16

economy 而且其實這也很直觀的

By Damian
at 2010-11-09T11:26

只是要有study才敢這樣講就對了

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