先重訓在有氧 - 減肥

By Heather
at 2014-04-08T21:12

Table of Contents

不好意思

請問各位大家..

最近開始重訓減肥

重訓的菜單有

深蹲 3組一組10次會在蹲下去的時候 HOLD住兩秒

前屈伸蹲 3組一組10次左右腳各三組

伏地挺身 PUSH-UP 3組一組10次但新手都會把腳先翹起來，有點槓桿這樣

拉 PULL 3組一組10次

硬舉 3組一組10次 (((最不熟悉，也覺得做起來有點困難的XD

轉 TWIST 3組一組10次左右腳互換

然後重訓完再跑去國小操場，跑3000-4000公尺

4000公尺都會在半小時內完成

請問這樣會有效果嘛?

然後這些做完，大腿前面跟胸口那兩塊都會覺得痠痠的

胸口的肌肉感覺像被拉開那樣...

然後硬舉可以用什麼其他的重訓方式替代嗎?

因為我覺得做起來會覺得卡卡的XDD

重訓去跑步覺得，好像在老牛拖車的感覺喔..

感覺跑不太快腳步很沉重

上班是做二休二一天12小時回到家都剩下睡覺

只能利用放假的時間來做...

如果有錯希望大家可以不要鞭我

--

Tags: 減肥

All Comments

By David
at 2014-04-11T00:57

還要看你吃多少吧

By Robert
at 2014-04-13T16:14

什麼叫做"把腳先翹起來"看不太懂耶~~

By David
at 2014-04-17T21:46

硬舉卡卡的就表示重量太重了可以減輕或是躺下舉啞鈴取代

By Anthony
at 2014-04-18T12:49

其實你重訓的部份還不到重訓只是身體還不習慣那強度

By Queena
at 2014-04-22T17:47

原PO可以幫我改文嗎輔導別人竟然PO錯文

By David
at 2014-04-22T22:38

不會被做成簽名檔吧..........

By Rae
at 2014-04-25T18:38

看到了XD

By Barb Cronin
at 2014-04-29T00:01

版主救我......................

By Hedwig
at 2014-05-01T21:14

我也看到了喲呵呵呵～～～

By James
at 2014-05-06T03:48

做硬舉會高潮大家要用力做

By John
at 2014-05-10T21:02

先說要給我什麼好處（嘻嘻）只有原po可以修文啦

By Rosalind
at 2014-05-13T19:53

.......................................(準備繩子上吊中
版娘妳可以拯救一個羞愧到要自殺的版友生命......

By Olive
at 2014-05-16T11:49

簽名檔，get!!

By Blanche
at 2014-05-20T03:25

繩子(給)

By Tristan Cohan
at 2014-05-22T02:12

可是真的只有原發文者可以修文欸我能做的是刪文
but這文章又沒違規（掩嘴）

By Frederic
at 2014-05-25T19:21

但他老兄偏偏這時候不在線上上上阿~~~~~~~~~~~~~~~

By Charlie
at 2014-05-28T03:07

噗雌 ~~~

By Caitlin
at 2014-05-30T00:06

硬舉用躺下舉啞鈴取代？可PO個影片來看看嗎？

By Sandy
at 2014-06-02T16:25

我自己不是很專業是我健身教練朋友教我的下躺平推啞鈴

By Valerie
at 2014-06-05T07:18

而且現在重點已經不是硬舉可以用什麼取代了 OK &*^((*..

By Sandy
at 2014-06-09T10:47

簽名檔，get

By Candice
at 2014-06-09T15:37

v大我拍照了y^^y害我大笑五分鐘

By Xanthe
at 2014-06-13T19:31

可以轉笨版嗎？XDDDDD

By Candice
at 2014-06-14T05:16

而且。。。V大，硬舉平推啞鈴是要怎麼練啊==

By Connor
at 2014-06-15T22:10

喔還有。。。高潮其實不難，難的是遇到會高潮的女孩╮(╯_

By Cara
at 2014-06-17T17:36

╰)╭(噗

By Genevieve
at 2014-06-22T07:24

還以為自己眼睛太累XDDD

By Damian
at 2014-06-24T00:05

我剛去查臥舉和硬舉不一樣我說的是臥舉抱歉誤導大家

By Rosalind
at 2014-06-27T20:47

可是重訓完我覺得跑起來更有活力，除非那天的菜單是做腿
跟腹部就很不想做有氧了

By Catherine
at 2014-06-30T15:49

作完腿再去跑步真的眼前很黑....

By Caitlin
at 2014-07-05T13:07

ok的，我也ing

By Andy
at 2014-07-06T05:00

v大太好笑了看到的時候還呆了一下想說重訓也有高潮

By Emma
at 2014-07-09T10:34

不笑了，認真回下!，做完肌肉和阻力訓練後

By Daph Bay
at 2014-07-13T07:55

因為肌肉充血，所以會覺卡卡的

By Tracy
at 2014-07-16T18:53

訓練完多做拉筋可以改善很多，至於酸的話

By Selena
at 2014-07-19T21:50

如果訓練完不酸，那會比較難過.....

By Anthony
at 2014-07-21T09:19

高潮很難嗎？

By Jacky
at 2014-07-24T21:20

哈哈哈哈哈我也要簽名檔啦!!!

By Emma
at 2014-07-28T09:47

我很認真研究V大跟原文....往下看到其他推文就
無法克制的大笑

By Hedy
at 2014-08-02T05:59

與槓鈴間的激情

By Zenobia
at 2014-08-03T05:46

與啞鈴之間的曖昧

By Heather
at 2014-08-04T15:17

槓鈴、啞鈴與跑步機的三角戀

By Sandy
at 2014-08-08T13:51

這該死的推文怎還沒修掉.................

By Cara
at 2014-08-13T01:38

有種情愫，在健身房間淡淡的瀰漫開來.....

By Charlotte
at 2014-08-16T11:10

V大有站內信原po嗎

先重訓在有氧 - 減肥

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