光靠運動很難瘦 - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

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基本資料

性別： 女

年齡： 30

身高： 154

體重： 51

BMI： 22

體脂率：22.9

三餐內容

早餐：蛋餅or三明治or小蛋糕+咖啡

午餐：家裡煮的便當(飯+青菜+肉)、水果2份

晚餐：家裡煮的菜(半碗飯+青菜+肉+一碗湯)

其它：假日偶爾會吃外食

日常作息時間：

晚上12-早上6.30 有時候會失眠翻到一兩點才睡著, 中午會休息30分鐘

生活型態：上班族

減肥方式：

1. 慢跑30分鐘(速度約7, 消耗卡路里不到150卡)+30分鐘以上的瑜珈拉筋
2. 鄭多燕2片(1+2 or 1+3 不一定)+ 瑜伽動作30分鐘以上

會選擇 1 or 2, 一週運動3~4次

問題陳述：

因為婚前想減肥早餐和午餐各一個蔬菜三明治, 晚上量也吃不多,
一週運動約三次瑜珈課程一次約2~3小時, 但減重成效也不彰,
數字一直在48.5~49.5

剛結婚一個多月, 婆婆都會幫忙準備豐盛的三餐, 一開始不敢拒絕,
所以量比結婚前自己吃的多, 也吃的很飽,
再加上沒辦法去瑜伽教室上課, 所以2週就胖了2~3kg左右(51.4)

現在試著克制自己不要吃太多, 八分飽就好,
再搭配上述的運動, 大約持續了3週, 體重還是紋風不動在51左右

老公一直說
"你不要運動, 少吃就會瘦了, 以你的身高來講你算吃很多,
別的女生都沒吃你那麼多"

朋友說
"我不用運動也不會一直胖啊, 也是正常吃, 不用一直減肥"

同事說
"我吃xx芙奶昔, 和配合教練的教法吃東西, 瘦了14kg,
教練還說以我現在的體重不要運動, 運動沒有用"

爬過文後, 大家都說要吃再加上運動, 我也是這樣說服自己,
但是體重真的也不太動, 有時候稍微吃多一點就可能又往上爬,
我很想知道我的食量真的很大嗎?

我的減肥方法是不是有什麼地方有問題呢?
現在有點氣餒中, 請大家給我一些意見吧..謝謝>_<


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