內臟脂肪 - 健身

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我是個減重一年多的魯蛇,從去年年初的122公斤到現在的77公斤.
體脂肪從38%降到現在的20%,內臟脂肪從32%降到12%,肌肉從25%變成現在34%(小弟31歲)

但最近開始很疑惑體脂計的數據

我內臟脂肪卡12相當久,有問過是我飲食方面出問題,想請問各位覺得我哪個部分要修正

早餐:養生五榖饅頭+230CC低脂鮮奶

(吃完則是去健身房騎中高強度的飛輪團課40分鐘+跑步10分鐘1800公尺+重訓搭配間歇)

中餐:一個肉魚便當(飯減半,全是青菜並會過水吃)+無糖優酪乳

下午:馬可先生的紅蘿蔔麵包或黑麥麵包+300CC無糖豆漿

晚餐:水煮餐(青菜加多)+水煮魚+五榖雜糧麵包+200CC無糖豆漿

水果則是蘋果或小番茄



我一直發現我的小腹有一直消最近有開始凹好像要與下腹連接,胸部的副乳也有漸漸變小,
但體脂就是一直卡在20,身型看起來是真的有瘦,可以穿30腰甚至以下褲子與M尺寸的衣服
與外套.但看到體脂肪一直卡住就很洩氣

我也想問如何提高自己跑速?我想10分內跑到2000公尺,但真的會喘.畢竟我自己的學生要
求我跟他一起1600公尺在7分半跑完



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「十二天之後 若沒有人幹譙 我們只能繼續白爛 我們的無恥不是注定 是來自你的決定」

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