棒式姿勢 - 健身

※ 引述《Gioucmt ()》之銘言：
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: 練核心遇到問題
: 想請問棒式姿勢
: 看了很多影片和文章後發現大家的肩膀都呈現平行
: 即肩胛骨部分都是平的
: 看了自己做的樣子後發現我的肩胛骨都往外凸，有點像翅膀
: 試了肩胛骨收緊、往後收、往下沉
: 站著沒問題背都很平
: 但一旦開始做骨頭都還是會有點凸
: 這應該怎麼矯正，還是是正常現象？
: 另外
: 做的時候都是手臂先撐不住
: 這是重心沒調好嗎？
: 但腹肌也很酸
: 是否是手力量不夠，應該先練手？
: （1.俯臥撐只能跪姿，還下不太去/也有肩胛骨凸出問題
: 2.啞鈴拿6磅而已）
: 兩個問題請教
: 感謝

很有可能是前鋸肌無力，
所以造成肩胛骨無法穩定貼在胸廓上，
從描述上來看應該有翼狀肩胛(winging scapula)，
俯臥撐我是建議你可以手高腳低的找個平台做，
比起跪姿會用到較多核心，
但重點還是要有圖片會比較好...

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