不同臀型有不同練法？ - 健身

※ 引述《miu5566 (阿拉啦)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: ==============================以上禁止刪除=================================
: 之前在網路上看到有臀型的分類，各有不同的臀型示意圖，
: 大致上分為方型、圓型、心型、V型。（抱歉無法附圖，我試了Q_Q，手機怪怪無法上傳..
: .
: ）
: 最讓人喜歡應該非心型不可，腰臀比比較明顯，整體腰臀就像桃子般！
: 方型也不錯，像兩顆饅頭黏在一起～
: 我看了一下自己未練的屁股（約一個月前）應該是偏向方型的屁股！
: 現在每天看影集時拿來徒手深蹲共200～250下（一口氣50下），有時候早上晚上都看影集
: 就做了500下吧！下樓梯軟腿軟腿的，上廁所蹲馬桶屁股會痠，有成就感！
: 回歸正題，想問方型屁股想練成桃子型（心型）的屁股，是否有其其他搭配練法呢？

這是篇稍微認真的認真文XD

徒手深蹲其實效果有限，
若是你想要有迷人的翹屁屁，
我想還是要做負重的蹲舉或是硬舉會比較好!
甚至是壺鈴swing都能有效地刺激臀部，
只要沒有過度的脂肪覆蓋，
這樣屁股通常就會翹!

簡單分享我覺得有效刺激臀部的一些動作：

硬舉 (deadlift) 單腳硬舉 (single deadlift) 羅馬尼亞硬舉(單腳) (RDL)
蹲舉 (squat) 側邊弓箭步蹲 (side lunge) 分腿蹲 (split squat)
壺鈴擺盪 (swing)
臀部橋式 (glute bridge) 單腳臀部橋式 (single leg glute bridge)
跨步蹲 (walking lunge)

我自己個人習慣是以蹲舉、分腿蹲及單腳羅馬尼亞硬舉去加強臀部，
就簡單排這三個動作通常就讓我臀部痠好幾天XD

大致上會練出這樣的卡噌

FB連結不喜勿點

https://goo.gl/mUXuzK
https://goo.gl/yt0H4W

--