全聯高CP值高蛋白跟低GI碳水的食物 - 健身

Valerie avatar
By Valerie
at 2018-08-21T20:21

Table of Contents

小弟170cm 是剛健身滿一個月 邁向第二個月的新手

原本只有早上吃全麥水果三明治 水煮蛋 中晚吃自助 晚上健身前吃麥香厚片 喝乳清

從原本的53.2kg 體脂11.8% 到目前的54kg 體脂11%(體脂計測量)

想要再加強增肌速度 未來調整飲食三餐自理

以下是現在預計的菜單 熱量我都有計算到足夠原本的TDEE再加三百卡

目前早:奇異果 紫地瓜 無糖豆漿
中:雞胸肉 五穀飯 青花菜
晚:乳清 香蕉 水煮蛋

料理工具:只有電鍋+微波爐



1.健身前都會吃全聯的麥香胚芽厚片吐司22元 1份 熱量287 碳水56G 蛋白11G 共3份

再健身但後來覺得不是全麥 原料又不是很天然

https://imgur.com/a9oCBq4

有沒有其他代替推薦的?!



2.我原有的菜單增加份量達到我的TDEE 這樣OK?! 我怕其他營養素會不夠

想要知道還有哪些 CP值高的高蛋白 低GI高碳水食物

可以偶爾替換好不好吃 我比較不介意 比較介意便宜

六日我可以煮起來保存放禮拜一到五

或者比較即時方便的


第一次發文 排序亂請見諒 懇請給小弟意見 感恩

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Tags: 健身

All Comments

Jake avatar
By Jake
at 2018-08-24T11:53
吃的比女生少.....
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-08-27T20:40
家樂氏高纖麥麩 149而已而且常常買一送一
George avatar
By George
at 2018-08-29T20:06
為什麼增肌還吃得像仙女餐...
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-08-30T11:15
燕麥，高蛋白，低GI，便宜，好保存，方便食用
Tom avatar
By Tom
at 2018-09-01T08:23
aa大 j大 就是因為吃的少 所以只有一個月增加0.9kg
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-09-05T18:08
可以考慮看看peeta推薦的微波餐盒，料理看起來很快又
方便
George avatar
By George
at 2018-09-08T22:48
所以才想自理調整增加份量 想增加多元性食物以及營養
Emma avatar
By Emma
at 2018-09-12T00:37
KOBE大 感謝您的推薦 XU3大 有推薦的品牌嗎?!
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-09-16T15:37
J大 真心感謝你推薦微波盒 我會再去看看介紹以及爬文
Annie avatar
By Annie
at 2018-09-20T04:18
茄汁靖魚罐頭，30元30～40克蛋白質
Michael avatar
By Michael
at 2018-09-21T10:53
盒蛋就是蛋白質最高吧
Connor avatar
By Connor
at 2018-09-21T19:57
看你能撐多久
Queena avatar
By Queena
at 2018-09-26T00:38
我女生，你吃的真的比我還少(很多)
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-09-28T03:34
太瘦了..直接麥當勞肯德基吃三餐啦XDD
Annie avatar
By Annie
at 2018-10-02T06:11
你不是要增肌? 吃這麼少幹嘛?
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-10-04T08:33
最上面那是第一個月 目前已經調整為下面那個菜單了
Adele avatar
By Adele
at 2018-10-05T21:58
增肌碳水要夠好嗎? 你這完全不夠
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-10-06T07:12
我沒有解釋好 不好意思 = =||| 我修改一下
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-10-06T09:19
吃太少
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-10-07T21:53
感謝大家的推薦提醒 我目前是有吃夠的 我沒標示好
我是想說有無其他替代品可以偶爾換一下或者更方便
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-10-10T19:48
想說有沒有方便料理的豆類或蔬菜類
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-10-13T16:08
雞腿去皮、牛肉輪著吃呀
有電鍋也可以拿肉跟菜丟進去煮個湯
配桂格的燕麥麵也不脆
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-10-16T16:07
*不錯
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By Dorothy
at 2018-10-19T13:57
義美的全麥吐司呢？ 但是要注意鈉含量。
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By Odelette
at 2018-10-21T03:29
二樓說的kellogg's玉米片請千萬不要買來吃
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-10-23T05:03
大漢嫩豆腐 100g 4.6g蛋白質 1盒3份 印象中$11還是12
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-10-26T08:16
他們的玉米片便宜是因為拿高果糖玉米糖漿重新精製
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By Madame
at 2018-10-28T03:52
至於高纖版本的產品個人沒吃過 但是同樣都是進口商品
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-10-28T23:00
為何weedbix的單價高出一大截
Donna avatar
By Donna
at 2018-10-29T20:07
吃的比我少 我三餐還要加兩份點心...
Ina avatar
By Ina
at 2018-10-30T22:04
你目前吃的也不夠吧 這看起來超餓
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By Bennie
at 2018-11-03T21:19
推油雞胸
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-11-08T00:00
其實熱量在這階段絕對比看添加物重要多了
Elma avatar
By Elma
at 2018-11-09T16:40
豆干呢?　菜市場 600g/35元, 蛋白質比率有看過寫19%的
35元買到100g以上的蛋白質,應該很高了
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By Carol
at 2018-11-13T03:28
看你撐多久
豆干是非常不健康的食物
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By Bethany
at 2018-11-15T05:31
少吃豆干
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By Joe
at 2018-11-18T18:32
水煮毛豆當零食、鮮奶&豆漿&優酪乳每天各來一杯
Jack avatar
By Jack
at 2018-11-19T11:22
增肌期不要吃那麼低脂，脂肪在增肌和強化神經傳導是很重要
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-11-21T15:10
的角色，攝取點天然脂肪如牛奶、牛肉、雞腿、堅果
Candice avatar
By Candice
at 2018-11-24T04:49
我說真的170/54，這是女生去當模特兒的身高/體重。
你還男的，你已經太瘦了，怎麼還在想要低碳水？你
以為可以一公斤的脂肪都不長，直接多十公斤肌肉嗎
？拜託你正常飲食先。
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-11-26T05:08
三餐多加一份乳清
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-11-27T00:53
樓樓上正解。這身材吃什麼低碳低脂啦XD
Liam avatar
By Liam
at 2018-11-28T12:24
我也女生，吃的比你多很多耶，吃這麼少重訓很餓耶
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-12-01T20:13
不要錯過你的新手黃金期啊
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-12-02T15:57
改良劑是為了口感等也不是什麼問題
James avatar
By James
at 2018-12-04T04:02
不要鬧了
James avatar
By James
at 2018-12-05T12:23
狂吞狂練就對了 你要的是增加很多肉量出來 先別管體脂
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-12-08T02:40
好奇問，豆干怎麼了嗎
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-12-12T23:33
增肌飲食搞得跟減脂飲食一樣
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-12-13T16:50
增肌就是要努力吃 , 吃什麼低碳仙女餐
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-12-14T17:03
同問，豆干不好在哪裡？？
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-12-16T08:09
也想問豆干為何不好
Enid avatar
By Enid
at 2018-12-19T19:06
豆干應該就是怕太加工 吃太多脂肪進去吧
Isla avatar
By Isla
at 2018-12-24T05:17
全聯竹輪
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-12-28T13:38
https://i.imgur.com/Peln6Mw.jpg
Dora avatar
By Dora
at 2018-12-31T12:58
這體重還要精算成這樣？我自己沒在算，從53到58，雖然還
是很輕拉，我自己吃的就少油鹽就好，偶爾聚餐就不管，吸
收差人的極限QQ
George avatar
By George
at 2019-01-05T09:29
原po到底有沒有改文章啊，現在看份量還是少的
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-01-05T13:56
瘦的人一開始要增肌絕對都是要吃到快吐的境界。
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-01-09T10:37
這麼瘦，先吃到吐吧
William avatar
By William
at 2019-01-11T22:41
瘦的人增肌一定要計算熱量!因為照著肚子吃肯定熱量不夠
。吃的乾淨的話，其實體重要上升蠻困難的XD
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-01-14T06:29
我沒有標示上份量 我其實有吃夠的 只是吃重複性太高
Michael avatar
By Michael
at 2019-01-14T16:02
我只是想知道更多不同的食物攝取來源 感謝大家的建議
Regina avatar
By Regina
at 2019-01-17T20:47
https://www.youtube.com/watch?v=IfZC6ZNH9M8
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-01-22T14:16
但好多健身YOUTUBER都說別大吃 我就是只想要增肌
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-01-24T09:08
會宣導別大吃是指有些人會認為要先吃胖才能變壯，而且要你
多吃也不是叫你肆無忌憚的大吃特吃好嗎？要算熱量算營養素
，最起碼要吃到夠，還有別妄想要增肌卻不增脂，增肌一定會
增脂肪，所以才會增肌減脂一直循環
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-01-28T09:36
tdee也只是參考，吸收不好還要多加。

【贈送】ON乳清空桶*1

Victoria avatar
By Victoria
at 2018-08-21T19:03
好事多賣的那種 湯匙不見了，介意者勿約 捷運科技大樓站自取 意者站內信約時間 謝謝 -- Sent from my Windows Phone - ...

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Candice avatar
By Candice
at 2018-08-21T18:51
開始覺得自己胖開始運動已經快邁入第三年。 體脂從26.X到現在20.2。都是做固定式器材以及飛輪，瑜珈，爬山。 每次看人做深蹲 硬舉想做又怕姿勢不良受傷。 請問有健身的同好。你們一開始是怎麼開始做的？請教練還是自己看人學？還是youtube 上面看教學？ - ...

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By Linda
at 2018-08-21T17:46
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By Donna
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