全聯高CP值高蛋白跟低GI碳水的食物 - 健身

小弟170cm 是剛健身滿一個月 邁向第二個月的新手

原本只有早上吃全麥水果三明治 水煮蛋 中晚吃自助 晚上健身前吃麥香厚片 喝乳清

從原本的53.2kg 體脂11.8% 到目前的54kg 體脂11%(體脂計測量)

想要再加強增肌速度 未來調整飲食三餐自理

以下是現在預計的菜單 熱量我都有計算到足夠原本的TDEE再加三百卡

目前早:奇異果 紫地瓜 無糖豆漿
中:雞胸肉 五穀飯 青花菜
晚:乳清 香蕉 水煮蛋

料理工具:只有電鍋+微波爐



1.健身前都會吃全聯的麥香胚芽厚片吐司22元 1份 熱量287 碳水56G 蛋白11G 共3份

再健身但後來覺得不是全麥 原料又不是很天然

https://imgur.com/a9oCBq4

有沒有其他代替推薦的?!



2.我原有的菜單增加份量達到我的TDEE 這樣OK?! 我怕其他營養素會不夠

想要知道還有哪些 CP值高的高蛋白 低GI高碳水食物

可以偶爾替換好不好吃 我比較不介意 比較介意便宜

六日我可以煮起來保存放禮拜一到五

或者比較即時方便的


第一次發文 排序亂請見諒 懇請給小弟意見 感恩

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