全身性訓練的熱身方式? - 健身

Quintina avatar
By Quintina
at 2018-07-22T22:23

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想請問一下各位前輩，我原本的練法是分化式的練法，胸背腿肩一天一個部位的練法，最
近想嘗試改成一週四天的全身性訓練，但我在排課表的時候卡在不知道熱身的時候該怎麼
熱，分化式的練法可以從輕重量一直往上堆疊，但是全身性訓練這樣做的話，就要每練一
個部位就要熱身個幾組才能跑正式組，結果正式組只練個5、6組，感覺效益不太好，想問
一下跑過全身性訓練的前輩們都是怎麼進行熱身的？

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Tags: 健身

All Comments

Olivia avatar
By Olivia
at 2018-07-27T01:20
練個深蹲硬舉完就全開了
Susan avatar
By Susan
at 2018-07-28T17:21
就跑個三公里吧
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By Puput
at 2018-07-30T03:29
先來個抓舉
David avatar
By David
at 2018-07-30T06:52
再來個暴力上槓
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-07-31T03:37
推薦跳繩三分鐘當暖身
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By Ethan
at 2018-07-31T09:08
彈力繩？
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-08-04T13:03
我只做動態伸展 基本關節潤滑 輕微充血就可以了
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-08-05T08:12
先跑個兩三分鐘然後伸展一下等一下會用到的肌群
John avatar
By John
at 2018-08-09T05:13
可以採取折衷，不要一下子改全身訓練。例如胸背一天
腿肩一天。 課表安排很活的。
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-08-12T04:50
另外一個方法是可以練全身，但動作減半。反正課表安
排很活，多動腦吧。
Doris avatar
By Doris
at 2018-08-13T21:06
還有你練全身，還練那麼多組幹嘛?
Isla avatar
By Isla
at 2018-08-14T10:04
波比跳
Selena avatar
By Selena
at 2018-08-15T20:18
用長條管伸展肩關節，甩輕重量的壺鈴
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By Audriana
at 2018-08-17T20:08
Boyle的熱身，全身都有
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-08-21T07:12
分上半身-下半身-休-上半身-下半身-休-休，好ㄧ點
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-08-25T18:41
全身練的話充血感不夠，組數也疊不上去
Emily avatar
By Emily
at 2018-08-29T21:21
跳繩 開合跳
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-08-31T12:08
開合跳最快 先來個100下
Mia avatar
By Mia
at 2018-09-02T04:35
從頭到腳動動關節拉拉筋，大概15分鐘完成全身熱身

只有局部會痠痛

George avatar
By George
at 2018-07-22T21:42
如題 目前健齡3個多月 穩定一週健身五天 每週都是 胸、三頭/背、二頭/腿、肩/胸、三頭/背、二頭 這三個多月來發現練後隔幾天，只有二頭和腿會有痠痛感，胸、背、三頭、肩練完身體除了疲勞之外都無感 推測可能是因為強度不夠（不確定） 不確定的原因在於二頭和腿訓練的強度都不高（二頭一週大概15組*10） ...

nano系列鞋款適用於健力三項嗎

Faithe avatar
By Faithe
at 2018-07-22T21:31
各位巨巨好 之前練三項都是穿C牌帆布鞋或功夫鞋 但穿久了真的不太舒服 爬文後覺得Nike 跟Adidas舉重鞋超出預算 看到有人推薦Reebok的nano系列 但又有人說CrossFit的鞋子不適合深蹲與硬舉 google nano鞋款的圖片 鞋跟似乎沒有加高（？） 想請問大家實穿後的心得 謝謝 ...

舒肥棒再度特價

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-07-22T21:02
https://tw.anovaculinary.com/ 剛剛上去看一下最近有沒有優惠 發現舒肥棒再度特價拉 藍牙版不含運一根2500挺便宜的 運費升到最高也不用到3000 直接買了一根 巨巨們上次沒買到的趁這波再度入手(? - ...

斷食法

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By George
at 2018-07-22T18:42
看到一段很有趣的，貼一下，這是一個很有趣的現象。只要一牽涉到饑餓(Starvation)，就很容易會出現 fat overshooting，即是拼死增加存脂肪的能力，而增長瘦體的速度不變。這是把自己練成 Insulin resistance(胰島素阻抗)，TOFI (Thin outside fat insi ...

請推薦台北市健身教練

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By Jessica
at 2018-07-22T17:32
如題， 爬過文大部分都推KAT，但覺得有點遠，一般健身房的又好貴，想請教版上有沒有推薦的 教練，需求如下： 地區：台北市 收費：1200上下，工作因素頻率一週一次， 另希望一次能購買少堂數。 目標：free weight訓練為主，自己在萵苣練一陣子，覺得進步有限，加上先前深蹲有膝 ...