兩個月，體重減八公斤，體脂沒啥變 - 減肥

By Candice
at 2016-01-01T15:31

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：38
身高：178
體重：73
BMI：22.7
體脂率：23-24

參考照片：
兩個月的體重體脂肪變化
http://i.imgur.com/9uPXMvK.jpg

每日體重體脂肪變化
http://i.imgur.com/zZJyADJ.jpg

三餐內容：

早餐：平日饅頭夾蛋一個，假日粥一碗加一顆荷包蛋。每週有四次會搭配美式咖啡一杯
。

午餐：公司伙食，一主菜四副菜一碗五穀飯

晚餐：家中伙食，0-0.5碗飯、泡菜或青菜，一點肉。

其他：每日飲水量為1500cc
http://i.imgur.com/v3m3sY6.jpg

日常作息時間：早上6:40起床。晚上11:30睡

生活型態：上班族

健康狀況：（是／否）是
無心臟問題無胸痛
有高血壓約80-90/140-150 之前是吃藥控制。運動後已停藥一個月每日量測血壓均在 70
-80/110-120
http://i.imgur.com/1yYtpTI.jpg

有脂肪肝造成的肝指數偏高，已十年時間，運動減肥後的數值還沒去量測

運動習慣：
1. 已兩個月每週4-6次慢跑每次30-40分鐘加上暖身與冷卻的走路共約50-60分運動
時心跳約135-170
2. 騎飛輪20-40分，心跳數約110-130左右，每週兩次，最近一個月開始
3. 重訓，每週5-6天、每次3-4個動作，重複三次. 以啞鈴動作較多

我的問題：
有運動後，我有感覺腰圍變小，從35腰變成現在的32腰，血壓也正常了，體重也降低了7-
8公斤，但是體脂肪卻沒有啥變化，是我的方法錯了嗎？都是減到肌肉嗎？

--

Tags: 減肥

All Comments

By Tristan Cohan
at 2016-01-04T06:57

感覺沒吃到基代

By Frederic
at 2016-01-08T13:48

可以請問一下你記錄的APP是哪一款阿？

By Jack
at 2016-01-09T10:58

體重*體脂率,自己算一下,8KG只有減到一點點的體脂...

By Iris
at 2016-01-13T19:19

基代不到,蛋白不足,重訓沒效果,大量有氧減肌了

By Sierra Rose
at 2016-01-17T18:20

38歲心跳170算是高強度有氧,吃不夠會減肌...

By Olga
at 2016-01-20T03:21

沒正常吃。減到肌肉了...

By Elvira
at 2016-01-24T10:25

數字不會說謊，別再騙自己了

By David
at 2016-01-24T13:45

你的體重其實喝水的量要到3000，如果有肝臟病史更要
多喝水然後你並沒有吃到基礎代謝...

By Jack
at 2016-01-26T16:16

減肌好棒棒啊

By Oscar
at 2016-01-26T23:11

inbody量就知道基代多少，在估算你的菜單的熱量與營養
成分，就知道到底有沒有正常飲食

By Hamiltion
at 2016-01-27T17:55

囧......Android哭哭

By Jessica
at 2016-01-29T13:42

android->trackthisforme

By Annie
at 2016-01-30T11:47

我覺得還好，你體脂肪率約降4%

By Isla
at 2016-02-01T21:39

減脂的過程中多少會減到肌肉，只是比率問題，你的比率差
不多1:1

By Franklin
at 2016-02-02T03:54

4%是看每日取最高/最低才有,總的來看根本沒降多少

By Lily
at 2016-02-04T00:29

加上誤差,別再騙自己了XD

By Thomas
at 2016-02-04T21:53

光看每日量的落差都能那麼大，還要相信它嗎??

By Andrew
at 2016-02-09T07:17

體態看起來變好就好了呀，沒幾個人不會減到肌肉的啦

By Sandy
at 2016-02-12T10:14

這年紀了，持續運動、定期體檢比較重要

By Vanessa
at 2016-02-12T11:28

年紀到了肌肉更顯重要,不然減掉肌肉比脂肪多的意義在?

By Xanthe
at 2016-02-15T19:39

即使1:1,4公斤的肌肉要長回來有很簡單?

By Heather
at 2016-02-20T12:49

關於增肌減脂可以參考肌肉沙灘版水肥哥貼的 #1Lq__beJ

By Ida
at 2016-02-21T23:42

減到肌肉也不用那麼恐慌，正常人只要瘦下來多少都會減肌
特別是原PO連拿來量體脂的機器誤差都那麼大了

By Damian
at 2016-02-22T03:10

實在看不出有什麼參考價值

By Elvira
at 2016-02-22T05:30

我以為是兩個月掉4趴？我其實是要說，如果是以有效率減

By Kristin
at 2016-02-25T21:52

脂為目的，那多少會消耗掉肌肉，如果你的目的就是要短時
間快速減掉脂肪，我想不要消耗太多肌肉都是可以接受的。

By Elizabeth
at 2016-02-28T10:02

圖表裡找一天最高、一天最低,看起來是有差4%

By Zenobia
at 2016-03-02T04:51

沒吃到基代+1。蛋白質吃太少

By Sierra Rose
at 2016-03-07T04:04

這樣感覺大概才吃1000左右 @@"？

By Bennie
at 2016-03-10T22:23

有高血壓，早餐建議都吃燕麥片。。。還是要多運動

By Dora
at 2016-03-13T18:43

沒吃到基代，真的GG...

By Annie
at 2016-03-15T00:43

真是好體質啊 2個月減8丌公斤高血壓也正常了練武奇才

By Robert
at 2016-03-15T02:00

體型有滿意就好不用在意數據

By Anthony
at 2016-03-15T09:39

減脂的時後本來就會減到肌肉之後練回來就好了

By Callum
at 2016-03-19T10:39

你的菜單...這樣不會餓嗎？

By Jessica
at 2016-03-22T07:45

兩個月腰圍瘦三吋真猛

By Zenobia
at 2016-03-23T00:06

通常腰圍瘦三吋體重要掉10公斤以上

By Connor
at 2016-03-25T01:14

接下來應該要多補充一點蛋白質 +重訓

By Puput
at 2016-03-29T03:47

一天吃一千初頭，是沒吃到基代沒錯

By Iris
at 2016-04-01T23:55

我比樓主更矮更輕最少也吃1600，樓主真的覺得吃得夠？

By Leila
at 2016-04-04T05:28

有變健康就好囉!數字不一定準確吧

By Zora
at 2016-04-04T23:51

樓主體質可能本來就是先瘦腰的?

By Andrew
at 2016-04-06T20:45

有氧強度算夠了，可以慢慢變成重訓為主，有氧為輔～

By Carolina Franco
at 2016-04-09T03:40

晚餐吃太少了吧...

By Tristan Cohan
at 2016-04-10T16:37

哇奧是怎樣這麼正常1130就睡呀

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