兩個月的感想與問題 - 健身

從七月初開始決定要健身減肥，到現在剛好九月上旬。
這個版惠我良多，想跟大家分享一下經驗，順便請教目前遇到的問題。

基本資料

性別：男
年齡：33
身高：182 cm
體重：80.5 kg
BMI：24.3
體脂率：19%（家用體脂計）

七月初因為打籃球腳扭傷，到醫院照X光時順便量了體重，
記得那時候是88.5，所以兩個月我大概瘦了七到八公斤
（當時還沒買體脂計，遺憾！）。

這一陣子我所做的，就是大量的有氧運動跟基礎訓練。
有氧運動以跑步或游泳為主。個人比較喜歡游泳（順便復健腳踝），
一個星期大概有三次，一次都能持續一小時上下（1.5-2K）。
跑步的話個人或許耐力較差，不像版上各位強者動不動就一小時起跳，
大概一星期一到兩次（3-4K，約25-30mins，同時嘗試作HIIT，但作的不好）。

另外，基礎訓練是每天都作的，
包括伏地挺身(12下*9組)、仰臥起作系列（30下*8組）、背肌彈力繩、握
力訓練等，共約30-40mins。

最後，這一陣子的飲食其實也都正常吃，但盡量不吃宵夜與油炸物
，並大量喝水。


事實上個人去年初有一次節食減肥的經驗（從92降到83），
但果然，一正常吃又全部回來了（急速回到90....）。

透過版上的文章，現在我也建立正確的觀念。
其實個人現在不是很在意體重，我覺得以我的身高，大概78左右就OK了。
但個人比較在意體脂。

我的問題是，我體重的下降幾乎是等比例的
（從84-80體脂變動不大，這樣是好的方向嗎？），
要怎樣才能讓體脂更明顯下降呢？
是透過運動較佳（如果是的話，目前的運動還有什麼可加強的？）還是飲食控制呢？




謝謝各位！！！





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