兩年體脂降8%過程分享 - 減肥

開門見山先放圖，有興趣的可以再往下看！
這是運動前後的比對照：http://ppt.cc/0v5O
現在害羞體態照：http://ppt.cc/ydTJ

運動也將近兩年了，
近半年來不斷被認識的人問說到底是發生什麼事、怎麼會瘦那麼多，
但我回應他們說是運動加飲食，卻又不是每個人都相信，
所以我決定來這邊分享，至少我大部分的正確觀念都是這個板給我的，
也希望能夠激勵其他還在努力中的女孩。

其實我突然意識到自己似乎真的瘦了，是因為大部分以前的衣服現在穿起來都太大件了，
現在甚至可以穿得下S號的窄裙！
發現這件事的時候真的開心到不行，
20幾年來S號衣服一直與我無緣，
最近是每次和一段時間不見的朋友見面，總會被稱讚瘦很多，
聽到稱讚心情會更好，就更有動力運動。

曾經我是一個下盤肥壯，手臂和臉都圓到不行的肉肉人，
最胖的時候曾經超過56公斤，
現在已經不敢看當時的相片但還是努力挖出一張恐怖照 http://ppt.cc/epMT

家人也都胖胖的，
從小到大我媽就是一邊叫我多吃點，又一邊嫌棄我太胖，
還嗆我說他當年當小姐的時候可從來沒超過50KG，而我卻超標很多。

真正讓我持續運動的動機是兩年前，
因為聽說25歲以後女人的身體機能會開始走下坡，
我希望自己至少從25歲前能夠鍛鍊體能、維持健康，而買了X-bike，
也因為當時修了一門課「運動與體重管理」開始接觸一些正確的健康觀念，
為了健康，督促自己最低達到333的運動目標。

這兩年來我做的事情不多，「少吃多動」真的是唯一口號，
不是節食或絕食喔，想吃什麼還是可以吃，
每天我一定要騎45分鐘的X-bike，
加上騎腳踏車上下班，遇到五層內絕對爬樓梯，偶爾做點重量訓練和瑜伽；
另外上班日自己準備便當，不鹽、不油、不炸、不糖（有參考板娘的建議菜單)，
早餐幾乎吃五穀饅頭(偶爾加蛋)，
不喝外面的飲料也不買點心零食，順便省錢，
久而久之也吃不慣外面的便當和餐點了，
會稍微算一下當日總熱量，提醒自己一定要超過基代，
如果吃大餐的話就多踩幾分鐘的腳踏車來消耗。


以下是體脂計Data變化(http://ppt.cc/JsxG 左邊那張已褪色請見諒)

20110907 20130805
體重 52.7 50.1
BMI 20.6 19.6
BMR 1228 1201
Fat% 26.2 18.4
Fat Mass 13.8 9.2

身體各部份的尺寸變化(CM)
手臂 25 23
大腿 52 48
小腿 34 33
腰圍 66 61
臀圍 92 89

原本並不是打著想要減肥的目標，
而是想要維持健康的身體，
卻沒想到運動+清淡飲食+多喝水(1600-2000)+早睡早起帶給我這麼大的回饋，
原本沒設目標，體脂竟然從26掉到了18.4，
體力變好了，精神也變好了，
只要一天沒運動就會覺得渾身不對勁，
而夏天激烈運動後沖個澡就是人生最愉悅的事了！

給努力中的女孩：只要持之以恆，假以時日一定可以達成目標。
我能達成，你們一定也能！
真要說的話，我覺得心態非常重要，
抱著天天都想要減肥的心情，或一直量體重患得患失，
不如想著快樂運動跟未來健康的自己，比較容易堅持跟愛上運動。
我很喜歡現在的自己，希望自己能夠一直維持下去，
也很謝謝這個板，給了我很多正確的知識。

繼續快樂做運動吧 :)

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