減脂停滯期 菜單請益 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：160
體重：55.6
BMI：21.6
體脂率：25.8（生理期前）


三餐內容

早餐：便利商店小麥胚芽吐司2片(夾 1片起司+
大量生菜[7-11圓形那種大的生菜盒半盒]+
兩包番茄醬)
+

統一無糖豆漿200c.c.或 中杯拿鐵不加糖

午餐：同上；偶爾會換成
自助餐:五穀飯or白飯小碗+純炒青菜3樣分別裝滿便當3小格+
肉類(種類不一定，滷牛肉、白斬雞、魚肉換著吃；
分量約不含手指一個手掌大)

晚餐：同午餐

其他：下午3點左右吃2樣水果，最近大部分都是1顆奇異果+1顆甜桃
每天都會喝水至少2000c.c.

日常作息時間：睡眠12:00~07:00睡覺
上班08:00~17:00(中午可休息40分鐘，但時間不固定)


生活型態：上班族(有一半時間必須站著)


健康狀況：均正常

運動習慣：

慢跑or騎腳踏車45分鐘，心跳約120~130，每周5天，持續3個月
重訓(上臂、肩部、大腿部位為主，一組24下做3組，每周3~4天，持續1個月)


我的問題：

我因為工作關係每天外食，幾乎天天向便利商店報到，

開始減肥後覺得便利商店的東西都有標熱量，

剛好方便控制飲食，所以常常吃吐司夾生菜和起司配豆漿；

因為不太挑嘴所以甚至可以三餐都這麼吃也不覺得膩。

從4月底開始飲食控制(上述吃法)+運動(一開始只有慢跑；最近一個月開始加入重訓)
已經瘦了大概7公斤(但體重下降已停滯了一個月)




我主要的問題是:

我這樣吃份量是不是太少，或是吃的食物不對?

因為老實說，我每次吃完吐司夾生菜配豆漿，還是會覺得不夠滿足
(是不到餓但也不覺得飽，然後大概2小時後就覺得餓了，所以就拿水果來吃)

我開始會渴望吃飯時間，嚴重時甚至工作會有點不專心
(以前吃飯時間沒到，不會特別想起吃東西這回事)，

最近飲食甚至開始有破戒的跡象(像今天吃完吐司和豆漿後，竟然又開了一包洋芋片太空包
來吃。吃完後有覺得好一點，感覺自己是在渴望重口味的鹹食)

總覺得這樣應該不算對勁，健康的飲食應該要不放縱但也不讓自己感覺難受

但又不知該如何具體地修正自己的飲食方式(增加分量嗎?又擔心熱量會超標，因為

已經計算過熱量了，這樣吃每天大概1400~1500大卡)

懇請板娘及板友指點!

(因為不太方便開伙，所以只能仰賴便利商店和自助餐)

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