代Po .. 請大家給點意見 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：46
身高：158
體重：71
BMI：28.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：40（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：烤吐司(加洋蔥跟鮪魚) or 饅頭一個 固定喝咖啡一杯 會加一些水果

午餐：一碗麵+青菜+瘦肉

晚餐：大約是午餐的2/3 有時候不餓就不吃

其他：（可免填）

生活型態：家庭主婦（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？肘關節
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？容易喘
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

剛起步 想聽板友的意見幫忙訂計畫

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

先說我是代po
身體狀況像上述的情況一樣
從以前開始就比別人容易喘
希望可以降低體脂率
想聽板友的意見 來幫忙擬定計劃
因為算是中年人了
怕慢跑過久會太喘

有其他可以降體脂的有氧運動推薦嗎?


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