兩次inbody結果(2010/08/28 V.S 2010/11/28) - 健身

By James
at 2010-11-28T14:12

Table of Contents

8/28 11/28
身體水重： 33.6 34.4
蛋白質重： 9.0 9.1
礦物質重： 3.03 3.12
體脂肪重： 22.2 20.7
體重： 67.8 67.3
骨骼肌重： 25.1 25.6
體質量指數： 26.5 26.3
體脂肪率： 32.7 30.8
腰臀圍比： 0.81 0.80
基礎代謝率： 1355 1375

可能變因：11/28受生理期影響

8/28開始上健身房運動，一星期大概報到五天，平均一星期重訓四天（分
上下半身），腹肌則是每天練。有氧以登階機為主（剛開始是跑步機快走
40分鐘），模式從一開始的40分鐘燃脂修正成目前以間隔模式等級一暖身
20分鐘接著開始重訓，重訓結束有時間的話則踩燃脂模式等級三40分鐘。

運動中心的建議：減少重訓量（訓練人員說因為我不是男生）增加有氧量，
飲食要再更注意。

三個月來的三餐飲食：
早餐：兩片全麥土司夾水煮鮪魚或草莓果醬+水煮蛋佐海鹽+約300 CC低脂
鮮奶
（大約在八點半前吃完，假日就是睡掉，進辦公室以後會吃大概一
顆半的蘋果）
午餐：從家裡帶便當
（大約四點半後會餓的話喝半包乳清）
晚餐：回家吃
宵夜：白饅頭+豆漿或7-11的御飯團+牛奶/黑芝麻十榖奶+溫泉蛋
（有夾餡的話都是自己夾水煮鮪魚）
平常完全不吃炸的（喜宴場合例外），偶而會吃大餐。

照片？有拍但是不想放，這樣會不會被追打？XD

--
我要出去玩回來有需要再放照片，包含我家今天煮的菜和我平常吃的飯量。

--

Tags: 健身

All Comments

By William
at 2010-11-29T12:46

不知道為啥我對運動中心人員的"建議"很反感...

By Dinah
at 2010-11-30T04:13

宵夜都幾點吃？就我自己拿自己實驗的結果…

By Annie
at 2010-12-04T15:03

晚上睡前1.5hr吃大量的澱粉一個月來我的體脂還上升了
我弟跟我一起吃也是一樣變胖我們都有每天運動的習慣

By Daph Bay
at 2010-12-06T04:26

重訓完後的心肺訓練.用IT或MOUNTAIN那些模式.漸進持續增強

By Suhail Hany
at 2010-12-06T14:00

維護睡眠環境的品質.白天有空檔請小憩.給身體更多休息機會

By Lily
at 2010-12-10T01:57

除非NIKEE姐姐能行光合作用或過濾空氣中稀有元素的能力...

By Susan
at 2010-12-13T06:22

否則這樣的菜單.別說增重.連抵擋體重下滑的趨勢都嫌困難...

By Candice
at 2010-12-16T16:24

增強身體素質的同時...減肥...那是民國幾年的字眼??

By Dorothy
at 2010-12-17T18:53

nana，運動中心人員的建議我一向聽聽就算XD

By Jake
at 2010-12-19T22:18

日貓我看不懂你說什麼我們有代溝了QQ 我上班一定睡午覺
至於為什麼吃宵夜嘛？不吃很餓阿，我都是吃完晚餐才去健身的

By Andrew
at 2010-12-21T05:16

我要看照片!!!! daycat的意思是這nikee體重會一直下降?

By Suhail Hany
at 2010-12-25T18:51

我真的很想對照片裝傻，而且我媽還手震，單眼拍的比手機模糊

By Rae
at 2010-12-29T09:03

無意冒犯可我覺得你降體脂的速度稍嫌慢了點@@

By Quanna
at 2010-12-31T02:16

XDDDD

By Christine
at 2011-01-01T04:56

我爸媽拍照的技術也很.... XDDDD

By Bennie
at 2011-01-05T16:39

似乎吃多了些建議形容一下午晚餐的份量

By Irma
at 2011-01-08T09:30

大抵菜單是不簡單的.而內容是自己掌握的.我講的是方向.僅此

By Anonymous
at 2011-01-12T06:16

用減肥的眼睛看世界.跟用體適能看世界.世界會長的不一樣.

By Andy
at 2011-01-14T08:49

健身完就該睡了不要吃宵夜. 晚睡又吃宵夜,雙重打擊

By Hamiltion
at 2011-01-18T01:54

挑哪邊的世界.會養出不同的心態與習慣.但實際狀況.只能自知

By Sierra Rose
at 2011-01-23T01:34

挑自己的路.別人的聲音.參考就好.畢竟有實力的人.很少...

By Jake
at 2011-01-23T20:38

菜太少了,動物性蛋白又太多..

By Elvira
at 2011-01-25T22:03

我個人認為速度可以接受體脂肪不見了1.5公斤

By Faithe
at 2011-01-27T05:45

我的大重訓時間大概都是1.5-2小時，不吃宵夜根本撐不住

By Aaliyah
at 2011-01-30T08:07

整體的方向改變算是不錯阿

By Michael
at 2011-02-04T07:45

我去健身房，沒事的話平均都是大概三小時才會離開

By Annie
at 2011-02-06T08:42

有機會.帶我去吃吃永和夜市的好東西吧...我對吃也有興趣

By Michael
at 2011-02-06T17:30

等白文兄到時也在了.我才有機會假扮一下偽在地人~~

By Regina
at 2011-02-10T01:48

我去的健身房離夜市超近！可是我練完都直接回家XD

By Olive
at 2011-02-13T19:34

XDDDDDDDDDD

By Dinah
at 2011-02-17T21:08

好吧.沒機會了.白文兄我們自己去吃吧(嘆

By Yuri
at 2011-02-18T19:25

一個人逛夜市很無聊阿，有人要一起逛另當別論啦XD

By Freda
at 2011-02-22T00:36

那NIKEE姐姐給約囉??

By Ula
at 2011-02-25T06:44

有重量訓練不吃宵夜會餓醒...

By David
at 2011-02-28T16:11

給呀給呀，就看日貓什麼時候要來玩記得約假日XD
只要我沒去上進修課都有空XD

By Emma
at 2011-03-02T23:45

日貓大都這樣說了 nikee大就別害羞了
這算是版聚嗎????

By Dorothy
at 2011-03-03T02:09

嗯...白文兄要到!?

By Vanessa
at 2011-03-05T18:02

短期之內不啦你們先去好好玩吧XD

By Yuri
at 2011-03-06T05:28

是好好吃吧~~

By Gilbert
at 2011-03-09T07:55

我記得那附近電動很多有一陣子常去常去打籃球機
所以好好玩也是可以啦XD
不然也可以玩其他的阿(抓衣袖)

By Megan
at 2011-03-11T21:22

我老是被說是老人休閒= =

By Margaret
at 2011-03-15T05:08

沒問題我會下五子棋跟泡茶象棋還在學

By Iris
at 2011-03-15T09:45

推一下NIKEE姐姐我最近也想去量

By Oliver
at 2011-03-19T18:46

http://0rz.tw/kg6ia 密碼同版名，我上密碼了傷眼別追殺我

By Lauren
at 2011-03-20T11:49

放這個照片我很想把臉遮起來，然後我除了不吃炸其實沒很忌口

By Tracy
at 2011-03-24T22:38

簡單說別吃消夜了有氧強度可以再加強

By Doris
at 2011-03-28T13:51

重訓完的飢餓感，就像nedswans說的，別說餓醒是根本腸胃空虛

By Lydia
at 2011-04-02T05:25

有時間吃消夜不如早點睡覺或是舉舉啞鈴= ='

By Isabella
at 2011-04-04T04:28

那看你有沒有辦法盡量早上運動效率也比較好

By Tristan Cohan
at 2011-04-08T17:44

因為我不知道你運動強度

By Carolina Franco
at 2011-04-11T04:58

你這蕭夜很可能就超過你運動消耗的熱量= ='
給你個觀念重訓不是越久越好尤其是要減脂的人

By Tristan Cohan
at 2011-04-14T22:04

我是上班族，而且我已經重訓1.5小時以上了還舉啞鈴-.-

By Callum
at 2011-04-17T00:03

姿勢有對組數和磅數有對大概不用一小時就沒力了...

By Odelette
at 2011-04-17T08:04

有人認為重訓對體重管理有幫助主要來自身體的激素反應
假設這個想法是對的那麼生長激素會變的很重要

By Audriana
at 2011-04-19T17:32

which需要短時間的組間休息相對比較重的負荷
這個想法不一定是對的但是也可呼應樓上講的

By Blanche
at 2011-04-21T01:44

你可能重訓拖太久了浪費掉許多無意義的時間

By Steve
at 2011-04-24T02:16

過陣子應該會叫教練調整吧，因為教練給我排上/下半身各一天

By Carolina Franco
at 2011-04-25T07:55

結果一路練下來就變成時間很長，其實都只有五組二十下或力竭

By Dinah
at 2011-04-27T14:37

一個半小時五組???????????

By John
at 2011-04-29T22:02

哪可能，一個半小時就有股四頭股二頭臀大肌開夾腿小腿腹肌

By John
at 2011-04-30T06:06

或是三角肌二頭肌三頭肌上下背肌上胸肌腹肌之類的

By Ula
at 2011-04-30T17:20

雖然我很愛摸魚，可是真的摸到一個半小時五組應該會被殺掉吧

By Susan
at 2011-05-03T00:50

雖然我覺得這個處方很怪可是可能有他的考量吧
我也不清楚

By Dora
at 2011-05-07T21:13

我聽到的時候也傻了一下，然後就默默練了過陣子再改

By Freda
at 2011-05-11T05:11

看完我餓了...

By Franklin
at 2011-05-12T18:21

我家的菜有這麼讓你餓嗎，那是四人份的，便當是明天的

By Lauren
at 2011-05-13T14:49

看起來很好吃呀我今天還沒吃過肉,只有牛奶可以喝..:S
看完你的數據我突然覺得我平常好像在謊報...

By Hedy
at 2011-05-15T13:49

我今天沒有喝牛奶QQ 剩下的牛奶是明天的早餐

By Jacob
at 2011-05-19T17:18

白文兄.其實這安排挺常見的...

By Callum
at 2011-05-20T07:16

請問你飯用的是什麼米呀？

By Rachel
at 2011-05-25T05:23

whey protein好像都有鹼把蛋白破碎很難有腸魯動ㄉ感覺吧

By Susan
at 2011-05-27T06:58

除非是有FIBER那種

By Sarah
at 2011-05-31T00:47

我覺ㄉ很便宜ㄉ買毛豆或黑豆就可吃很久
而且補進去AMINO POOLS的種類可以跟其他種一起發輝

By Jack
at 2011-06-02T02:00

而且黑豆還有一堆花青素

By Genevieve
at 2011-06-05T23:31

可是日貓大你會不會覺得五組有點過多咧

By Cara
at 2011-06-09T18:07

以他的進程來講分成上下兩部份然後肌群又分的很細
"應該"是有加一些輔助動作感覺動作蠻多的

By Sierra Rose
at 2011-06-14T01:51

組數也不少不太像是新手的練法我個人的想法啦

By Emma
at 2011-06-15T11:23

嗯...說真的.要是我.大概也會提供這種方向給只需要強化方向

By Rebecca
at 2011-06-19T15:47

的朋友.一來是熟悉度的培養.因為這種課表.一週可以操作兩輪

By Hedda
at 2011-06-23T05:06

以上.就算強度再怎麼不足.只要訓練不出岔子.效果一定有

By Cara
at 2011-06-24T20:00

什麼米要問我媽喔，我只負責吃，上次聽他說好像是胚芽米

By Sandy
at 2011-06-28T08:08

二來也避免過度訓練.對新人來說.要預期練完這些東西.自然

By Joe
at 2011-07-02T20:09

而且我住家裡，吃的會盡量配合家裡，加上我家本來就吃的清淡

By Tracy
at 2011-07-03T02:37

不會每每都到達過度負荷.也算是種保護...

By Callum
at 2011-07-05T00:41

畢竟讓新人一開始就分部位去訓練.其實是風險很大的事情

By Tracy
at 2011-07-05T11:49

嗯她強度比較低我倒是沒考慮到這樣子我懂你要表達的

By Enid
at 2011-07-07T00:00

我們都算是已經動一段時間.會比較想去衝.但新人則不見得

By Joseph
at 2011-07-09T19:27

我打算保持這樣練個半年或九個月再問教練需不需要換菜單@@

By Donna
at 2011-07-13T17:01

NIKEE姐姐目前有幾位教練監督.想來其實挺幸福的

By Cara
at 2011-07-15T00:22

訓練上真的出了問題.自然有專業的會去整治姐姐(攤手

By Carolina Franco
at 2011-07-17T21:03

只要不過度負荷不會有啥好擔心的是這樣沒錯

By James
at 2011-07-21T01:44

感謝日貓大提供另一個想法XD

By Jessica
at 2011-07-23T21:48

我自己也會去纏教練，教練巡邏看到姿勢不對或是旁邊會員看到
也會分享經驗或是稍微指導一下XD

By Quintina
at 2011-07-24T21:30

有機會來當我夥伴吧XDDD 一小段時間也好XD

By Isla
at 2011-07-26T03:27

(向白文兄招手)

By Carol
at 2011-07-30T12:12

我要(舉手)

By Isabella
at 2011-07-31T04:01

那我就要搭火車去健身了XD

By Tracy
at 2011-08-01T23:32

捷運啦...同一條線的~~
嗯...頂溪要去古亭換車...

By Robert
at 2011-08-06T03:02

nikee大你怎麼可以趁虛而入咧XD

By Odelette
at 2011-08-09T14:30

我是備取第一名捏(挖鼻孔)

By Isabella
at 2011-08-13T10:30

北健的教練比較秀色可餐啦XDDD輪不到我的~~

By Brianna
at 2011-08-14T18:08

用秀色可餐來形容好像怪怪的orz

By Jessica
at 2011-08-17T06:55

很適合烤來吃!

By Jessica
at 2011-08-20T14:18

另外.照片上來看.身形確實有長足的進步.繼續加油!

By Harry
at 2011-08-24T22:11

你想烤哪個？最近教練養蝦子要配蝦子吃嗎

By Ophelia
at 2011-08-29T12:30

要抹海鹽喔!!!烤...聖約翰那個好了XDDD

By Belly
at 2011-09-02T18:22

那個是假日班喔XD

By Dinah
at 2011-09-03T09:08

中心建議個屁....亂七八糟

By Daniel
at 2011-09-03T11:07

中心還說我肌肉夠多了咧，所以才說我都聽聽就算回來看置底XD

By Agatha
at 2011-09-05T19:03

不過有氧可以稍微提昇一點...

By Rachel
at 2011-09-06T18:26

我最近下班時間不固定，所以有氧量比之前更少QQ

By Rae
at 2011-09-11T00:49

然後宵夜...嗯...少吃吧盡量
是我我會比較傾向有氧重訓一個星期有兩次就偷笑了= =

By Yedda
at 2011-09-14T18:55

假日的話通常我都會看體力跟時間把有氧再拉長

By Tom
at 2011-09-15T20:01

有氧很像小老鼠跑滾輪耶重訓比較有趣(小聲

By Irma
at 2011-09-17T18:22

我寧可跑步作夢看妹囧重訓只是為了打球有power~"~

By Daph Bay
at 2011-09-19T10:06

你那個米好像很好吃ㄟ

By Faithe
at 2011-09-19T19:02

我覺得有氧去山上玩直排輪很爽呀維修率又低

By Ingrid
at 2011-09-21T20:35

我回家看一下是什麼米再跟你說XD 我不會需要平衡的玩具QQ

By Sierra Rose
at 2011-09-23T15:34

XD 那我就抱著期待等答案了

By Hedwig
at 2011-09-28T08:52

我媽說他是胚芽米跟白米混在一起煮@@

By Daniel
at 2011-10-01T04:44

謝謝NIKEE大我沒買過胚芽米下次學你吃看看XD

By Olive
at 2011-10-01T10:20

我明天回家拍一下胚芽米的圖給你好了，今天加班忘了拍圖XD

By George
at 2011-10-03T17:32

好啊不過你有空在拍就好加班辛苦了

兩次inbody結果(2010/08/28 V.S 2010/11/28) - 健身

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