兩次inbody結果(2010/08/28 V.S 2010/11/28) - 健身

8/28 11/28
身體水重 ： 33.6 34.4
蛋白質重 ： 9.0 9.1
礦物質重 ： 3.03 3.12
體脂肪重 ： 22.2 20.7
體重 ： 67.8 67.3
骨骼肌重 ： 25.1 25.6
體質量指數： 26.5 26.3
體脂肪率 ： 32.7 30.8
腰臀圍比 ： 0.81 0.80
基礎代謝率： 1355 1375

可能變因：11/28受生理期影響

8/28開始上健身房運動，一星期大概報到五天，平均一星期重訓四天（分
上下半身），腹肌則是每天練。有氧以登階機為主（剛開始是跑步機快走
40分鐘），模式從一開始的40分鐘燃脂修正成目前以間隔模式等級一暖身
20分鐘接著開始重訓，重訓結束有時間的話則踩燃脂模式等級三40分鐘。

運動中心的建議：減少重訓量（訓練人員說因為我不是男生）增加有氧量，
飲食要再更注意。

三個月來的三餐飲食：
早餐：兩片全麥土司夾水煮鮪魚或草莓果醬+水煮蛋佐海鹽+約300 CC低脂
鮮奶
（大約在八點半前吃完，假日就是睡掉，進辦公室以後會吃大概一
顆半的蘋果）
午餐：從家裡帶便當
（大約四點半後會餓的話喝半包乳清）
晚餐：回家吃
宵夜：白饅頭+豆漿或7-11的御飯團+牛奶/黑芝麻十榖奶+溫泉蛋
（有夾餡的話都是自己夾水煮鮪魚）
平常完全不吃炸的（喜宴場合例外），偶而會吃大餐。

照片？有拍但是不想放，這樣會不會被追打？XD

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我要出去玩回來有需要再放照片，包含我家今天煮的菜和我平常吃的飯量。

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