八分鐘練腹肌起床腹部小酸脖子大酸！ - 健身

By Carolina Franco
at 2014-03-06T22:50

Table of Contents

※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1J68DgP- ]

作者: jojoRush (我不是真的JOJO..) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 八分鐘練腹肌起床腹部小酸脖子大酸！
時間: Thu Mar 6 22:17:10 2014

http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw

小弟最近被女友閒肚子太大又軟所以準備來練腹肌

在網路上看到有人推薦這套abs八分鐘的訓練方式

小弟練了三天了可是隔天起來脖子超級酸.......

小弟的腹肌非常無力以前練體適能有人幫忙壓腳大概都只能做20下仰臥起坐

如果沒人壓腳更是一下都坐不起來

這個影片裡面我覺得我好像只有第一個動作很明顯有用到腹肌

其他動作感覺都會用到脖子但是真的是腹肌完全沒力氣感覺上半身只有一點點抬起來而已

我爬文說練兩個禮拜以後脖子就不會酸腹肌也會有點力氣是真的嗎？

可是我還是覺得我練到脖子比較多.....

想請教各位大大我該怎麼做.... 大學測體適能都超丟臉的嗚嗚

我也想要練腹肌阿～～～～

--

All Comments

By Barb Cronin
at 2014-03-10T13:47

真的久了就不會痠了現在都上半身在動脖子不動

By Rebecca
at 2014-03-14T17:03

這個畫質比較好 http://youtu.be/vkKCVCZe474

By Sandy
at 2014-03-18T00:14

等習慣了就可以向Level 2前進囉

By Margaret
at 2014-03-21T08:08

如果你體脂高我想你練了你女友也看不到 (無誤

By Linda
at 2014-03-26T01:17

十字韌帶有分前後你是?

By Ivy
at 2014-03-29T00:47

繼續剛練脖子痠還挺正常的不過要腹肌還是減脂比較實在

By Hazel
at 2014-04-02T10:01

作的時候注意力放在腹肌上作久了應該就能抓到感覺

By Freda
at 2014-04-06T20:53

一開始腹肌比較沒有力氣的關係我作了5.6次才開始抓到感覺

By Audriana
at 2014-04-08T16:54

ㄜ… 練腹肌減肚子喔恐怕效果沒那麼好哦

By Hamiltion
at 2014-04-13T11:13

畢竟你的目標是讓肚子不要又大又軟一直練腹肌是達不到

By John
at 2014-04-14T08:11

這個目的的...

By Emily
at 2014-04-16T02:26

有氧是你的好朋友

By Mary
at 2014-04-20T14:34

可是小弟十字韌帶斷了推薦什麼有氧呢？單車嗎？

By Victoria
at 2014-04-21T04:43

游泳

By Ula
at 2014-04-25T00:08

有氧+飲食控制減脂+手肘腳趾撐地練腹肌

By Leila
at 2014-04-25T08:57

練三個月後再嘗試仰臥起坐

By Linda
at 2014-04-29T00:47

PLANK

By Elma
at 2014-05-02T11:04

有氧瘦全身膝蓋爆過那就練游泳游泳是很棒的全身性運動

By Ida
at 2014-05-03T05:01

plank練的是核心不是練腹肌如果真的連一下都撐不下起

By Blanche
at 2014-05-05T19:11

那就坐著做卷腹另外隨著有氧降體重後卷腹的難度也會降

By Eden
at 2014-05-10T03:12

至於脖子兩、三週後就無感了一開始酸而已

By Anonymous
at 2014-05-12T06:53

我也是做到快落枕 XD

By Hedy
at 2014-05-17T02:12

游泳呢？

By Zenobia
at 2014-05-19T19:53

單車這個部份你可能要詢問一下醫師

By Megan
at 2014-05-22T20:15

推plank，對縮肚子有效果，不過體脂高還是有氧比較快

By Erin
at 2014-05-25T18:29

你肚子的游泳圈太大的話有腹肌也會看不到喔

By Odelette
at 2014-05-29T22:47

可以把一隻手握拳放在下巴和胸口中間，或拿顆..橘子夾住
避免你在動作過程中一直動錯地方 = =|||||

By Agatha
at 2014-06-02T20:33

用力的方法～從肚子出力把上半身捲離地板, 先讓肩胛骨離
地就好～做久慢慢就會有力氣了！

By Tristan Cohan
at 2014-06-05T14:52

頭看上面不要看前面可以有效減輕脖子酸

By Leila
at 2014-06-08T05:43

十字韌帶受傷先把四頭肌練起來！就不用局限自己了

By Eartha
at 2014-06-11T00:15

十字韌帶分前後該練的肌肉也不一樣... 前十字韌帶損

By Emily
at 2014-06-15T23:18

傷者練大腿後側的肌力較佳

By Hardy
at 2014-06-17T07:21

十字韌帶斷了就應該做重建手術特別是年記輕輕的人

By Edward Lewis
at 2014-06-19T20:31

縮著脖子做。比較不會再額外用到脖子的力

By Kelly
at 2014-06-24T13:23

多做幾次就不會算是真的，每個人剛開始做都會脖子酸

By Emma
at 2014-06-24T20:33

游泳要減肥要很有恆心不然消耗熱量很少。比起跑步飛輪等

By Quintina
at 2014-06-28T23:06

有毅力的話就拿著浮板打水搭配HIIT.衝50公尺休息10秒。會打水

By Steve
at 2014-07-03T08:25

打到頭昏眼花

By Yedda
at 2014-07-08T07:25

體脂肪沒消只是從軟肚子變成硬酒桶而已穿衣都一樣

By Queena
at 2014-07-12T22:19

除非你女友不care外表只care你肚子硬度的話...

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