飲食/運動建議 - 健身

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料

性別： 男
年齡： 22
身高： 177 cm
體重： 103.5 kg
BMI： 33.0
體脂率：31.7
基礎代謝： 1940 kcal
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片： N/A

三餐內容： (三餐正常，份量比以往減少1/3 至 1/2 ，不攝取炸物與含糖飲料，
不吃點心/宵夜)

早餐： 鮪魚蛋土司 約 300卡
or 火腿起司蛋餅(柯仔蛋煎的那種皮) 約 550卡


午餐： 便利商店 微波食物+豆漿 約700+200 = 900卡
or 水餃 10顆＋蛋花湯 約400+150 = 550卡
or 炒飯 約 900卡
or 咖哩雞飯 約 900卡

晚餐： 同午餐
or 鮭魚握壽司*16＋味噌湯(一星期一次) 約900+250 = 1150卡

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一整天約 2000卡



日常作息時間： 2點睡覺，8點起床。


生活型態： 學生(每天大約騎10分鐘腳踏車上下學)


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無


運動習慣：
每日運動(持續20天)

一星期大約4天慢跑，能連續慢跑40mins，5 公里，心跳約140~150，
偶爾體力好能中間休息一次，跑長距離6~12km。

一星期大約3天健身房重訓，會先騎腳踏車(Ｃ8000)40分鐘，重量條8，
約消耗350卡，然後做30分鐘重訓（仰臥起坐、大腿、後腿、背部）。


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從開始減肥已經有20天了，瘦到目前體重103.5(已瘦5公斤)，但聽說會有停滯期
，所以今天第一次去量基礎代謝(1940 kcal)，想重新調整飲食與運動量，
學校保健室阿姨建議我每天吃到1600卡，但跟我爬文得知每日至少要吃到基代不同，
因此想請問如果我想用一個月7~8公斤的速度持續瘦下去，
我這樣的飲食與運動量需要做什麼調整？每日建議攝取卡路里為多少呢？


謝謝各位<3
感激不盡。

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