菜單及運動內容建議 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：180
體重：85
BMI：26
體脂率：23%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：

饅頭夾蛋+牛奶+豆漿 共300ml

午餐：

全家排骨便當 or
八方雲集水餃12顆 or
白飯(或糙米)150g+三拳頭分量的炒青菜+一片烤雞腿(或一片清蒸魚)

晚餐：

白飯150g + 三拳頭分量的炒青菜 + 一片清蒸魚 + 竹筍排骨湯(或蘿蔔湯) 100g

其他：

三餐中間飢餓時會吃水果 蓮霧(150g) or 香瓜(150g) or 香蕉(1根) or 番茄(150g)

日常作息時間：

8:00 起床
9:00 早餐
10:00-12:00 運動
13:00 午餐
19:00 晚餐
24:00 就寢

生活型態：SOHO族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

慢跑35分鐘(5km) 心跳120 持續1個半月

重訓每周3天：
星期一：胸、三頭、肩膀　（各三組　每組15下)
星期三：大腿、小腿、腹部
星期五：背、二頭

星期日 網球(2hr)


我的問題：

目前首要目標是減脂
1個半月來體重減少了2kg 體脂下降了0.5%

菜單跟運動量方面有沒有需要做調整的地方呢?


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