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七分鐘高強度運動等於跑步數小時? - 健身

Ula avatarUla · 2014-03-06

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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http://laihokming.blogspot.tw/2013/11/7_23.html

今天剛在FB上看到朋友分享的文章
我知道間歇性運動的效果不錯
可是據我了解的健身知識
要燃脂必須要持續性運動30分鐘以上 就能燃脂
但是這篇文章的標題

科學運動7分鐘等於跑步數小時
似乎有點牴觸這項準則

不知道大家怎麼看這項運動的效果呢?

小弟是新手 請各位版友多多指點
謝謝大家~

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All Comments

Susan avatarSusan2014-03-08
等於跑步數小時"的什麼"？疲勞度？
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2014-03-10
這影片內容近高強度間歇運動 的確減脂效果超過純有氧很多
Jack avatarJack2014-03-12
跑步兩小時算一個50公斤的女生好了大概也有800卡 7分鐘要
有這個效果大概要真的燒起來.....
Heather avatarHeather2014-03-16
30分鐘以上持續運動燃脂已經是很過時的觀念 也容易被誤解
因此現在連政府的口號都不會強調運動一定要30分鐘以上了
Erin avatarErin2014-03-16
很多人都以為短時間運動不會減脂，這一點是錯的
正確來說是隨著運動時間增加，脂肪氧化的效率也會增加
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2014-03-19
事實上高強度運動的減脂效果本來就比低強度的有效
問題是你不太可能維持這樣的運動強度很長時間
Brianna avatarBrianna2014-03-24
可是反過來說，如果一個人每天只能運動幾分鐘
那你叫他跑步不如去做槓鈴有氧
Gilbert avatarGilbert2014-03-27
我這樣說不代表7分鐘可以取代2小時跑步
這種換算法都有簡化問題的嫌疑
只是純粹就每個人的狀況分析，怎樣減脂比較有效率
Heather avatarHeather2014-03-31
有這麼好康的事?XD
Lucy avatarLucy2014-04-03
可能做個五回合就有可能
達到有氧兩小時的效率
Sarah avatarSarah2014-04-04
這就一種全身循環阿，只是強度真的很高。我個人大概兩組就
Skylar Davis avatarSkylar Davis2014-04-08
葛屁了，但是燃脂效果好不好我就不知道了 = =
Christine avatarChristine2014-04-08
別看影片中的女教練這麼輕鬆 不是她心肺功很好就是她要講解強
不能做很強
Megan avatarMegan2014-04-13
這種要有本錢 不然心跳數達不到標準
William avatarWilliam2014-04-15
N大此話怎說
Olivia avatarOlivia2014-04-18
肌力不夠 速度不夠快 心跳也不可能到什麼80%最大心跳
最後就是跟一般有氧差不多強度然後你只做了七分鐘
Olivia avatarOlivia2014-04-22
真的 我就是那個肌力不夠的人
Olivia avatarOlivia2014-04-26
不就因為肌力爛、心肺也爛強度就提高了？怎麼個沒有
Carol avatarCarol2014-04-26
不用爭嘛 做做看就知道 我是做不完這個的 但我可跑一小
Carolina Franco avatarCarolina Franco2014-05-01
你可以用4個小時跑完全馬，但你重訓不可能做4個小時
Donna avatarDonna2014-05-04
不就是因為強度太高所以你做不起來嗎
Vanessa avatarVanessa2014-05-05
不然為何要叫沒有運動習慣的初學者先健走不要跑步
Oliver avatarOliver2014-05-08
實際上做過 不會死掉 真的 不要太擔心
Madame avatarMadame2014-05-11
回歸主題 7分鐘HICT跟數小時慢跑的燃脂量相同嗎?
Suhail Hany avatarSuhail Hany2014-05-11
推e兄，強度是相對於個人的
Sarah avatarSarah2014-05-15
我倒不這麼認為 還要再看細節 慢跑多慢 HICT強度多強?
樓上A大所言甚是...
Dorothy avatarDorothy2014-05-19
我覺得很難七分鐘等於數小時，只能說cp值也許較佳
Suhail Hany avatarSuhail Hany2014-05-22
理論上HICT減脂效能 這七分鐘內一定比慢跑佳 前提是夠強
Lily avatarLily2014-05-26
我一周也做兩次循環訓練 一次七分鐘做五回合中間休一分
Lauren avatarLauren2014-05-28
真的強度要夠強 不然心跳拉不上來
Valerie avatarValerie2014-05-28
就是快重短
動作反覆夠快 重量夠重 休息短
Candice avatarCandice2014-05-28
循環訓練的話 用重訓的方法看 就是最大重量的八成
Damian avatarDamian2014-05-28
這個＜會不會死掉＞的討論推文一直讓我想到牛奶妹……
Thomas avatarThomas2014-06-02
（遮臉）
Liam avatarLiam2014-06-06
一般8-12rm是最大肌力六成左右，八成會不會太重？
Margaret avatarMargaret2014-06-10
我覺得跑步數小時比較累說 改天來試看看 平常都有做這些
Joe avatarJoe2014-06-14
不過都是拆開來做 想到才做 倒是沒串在一起過
Wallis avatarWallis2014-06-17
我是不知道強度夠不夠，我是做約3分鐘/5組
常常做到一半還要停個幾秒回氣就是了
Andy avatarAndy2014-06-18
肌肉訓練量不等於燃脂量，是嗎?
Bennie avatarBennie2014-06-21
我每個訓練日都會做循環訓練耶 這個對肌力運動員不錯
Emma avatarEmma2014-06-24
減肥時實際做過，一次做兩組取代一小時慢跑8公里，很累
Dora avatarDora2014-06-26
但持續五天，很累但效果沒跑步好，不管是減脂或減重
Andy avatarAndy2014-06-29
所以還是改回跑步，只有偶爾沒跑時做，（倒數第二動作
最累。
Franklin avatarFranklin2014-07-02
高間歇運動還是要有基本底子 不要好高騖遠
Brianna avatarBrianna2014-07-03
有些作時間 有些算RM 我是依部位來分 所以大約做個八成
一次大概做個五回合 常常走不出健身房...
Carol avatarCarol2014-07-03
話說我上次跳鄭多燕心跳到180(一秒真的3下)..
這樣強度算高嗎囧
Leila avatarLeila2014-07-04
算啊 但鄭多燕都可以讓心跳破表 不是運動能力太差就是身體
Kelly avatarKelly2014-07-08
可能有問題 強度是因人而異的
Damian avatarDamian2014-07-12
我覺得如果是那種可以邊用手機邊跑步而不喘的 倒是不意外
Barb Cronin avatarBarb Cronin2014-07-14
這些動作不就徒手重訓嗎，高強度用脂肪供能的比例少吧
Necoo avatarNecoo2014-07-18
文中提到的概念我覺得就是 無氧->有氧->無氧的過程中
Dinah avatarDinah2014-07-22
身體會不適應的狀況下產生的減脂效果
Agnes avatarAgnes2014-07-24
最近在做類似壺鈴的swing 光是持續一分鐘就有快感了
Kristin avatarKristin2014-07-27
所以我就做40秒 休息20秒 這樣持續 約半小時 快昏了
Franklin avatarFranklin2014-07-27
我拿的是啞鈴 兩手抓住一端的槓片這樣甩 雖然沒有壺鈴好
拿 可是可以順便訓練抓握力