七分鐘高強度運動等於跑步數小時? - 健身

By Ula
at 2014-03-06T11:43

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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http://laihokming.blogspot.tw/2013/11/7_23.html

今天剛在FB上看到朋友分享的文章
我知道間歇性運動的效果不錯
可是據我了解的健身知識
要燃脂必須要持續性運動30分鐘以上就能燃脂
但是這篇文章的標題

科學運動7分鐘等於跑步數小時
似乎有點牴觸這項準則

不知道大家怎麼看這項運動的效果呢?

小弟是新手請各位版友多多指點
謝謝大家~

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Tags: 健身

All Comments

By Susan
at 2014-03-08T18:32

等於跑步數小時"的什麼"？疲勞度？

By Skylar DavisLinda
at 2014-03-10T21:30

這影片內容近高強度間歇運動的確減脂效果超過純有氧很多

By Jack
at 2014-03-12T08:07

跑步兩小時算一個50公斤的女生好了大概也有800卡 7分鐘要
有這個效果大概要真的燒起來.....

By Heather
at 2014-03-16T09:19

30分鐘以上持續運動燃脂已經是很過時的觀念也容易被誤解
因此現在連政府的口號都不會強調運動一定要30分鐘以上了

By Erin
at 2014-03-16T21:01

很多人都以為短時間運動不會減脂，這一點是錯的
正確來說是隨著運動時間增加，脂肪氧化的效率也會增加

By Skylar DavisLinda
at 2014-03-19T23:50

事實上高強度運動的減脂效果本來就比低強度的有效
問題是你不太可能維持這樣的運動強度很長時間

By Brianna
at 2014-03-24T06:51

可是反過來說，如果一個人每天只能運動幾分鐘
那你叫他跑步不如去做槓鈴有氧

By Gilbert
at 2014-03-27T20:45

我這樣說不代表7分鐘可以取代2小時跑步
這種換算法都有簡化問題的嫌疑
只是純粹就每個人的狀況分析，怎樣減脂比較有效率

By Heather
at 2014-03-31T00:13

有這麼好康的事?XD

By Lucy
at 2014-04-03T08:52

可能做個五回合就有可能
達到有氧兩小時的效率

By Sarah
at 2014-04-04T16:26

這就一種全身循環阿，只是強度真的很高。我個人大概兩組就

By Skylar Davis
at 2014-04-08T17:24

葛屁了，但是燃脂效果好不好我就不知道了 = =

By Christine
at 2014-04-08T18:33

別看影片中的女教練這麼輕鬆不是她心肺功很好就是她要講解強
不能做很強

By Megan
at 2014-04-13T09:28

這種要有本錢不然心跳數達不到標準

By William
at 2014-04-15T17:15

N大此話怎說

By Olivia
at 2014-04-18T11:45

肌力不夠速度不夠快心跳也不可能到什麼80%最大心跳
最後就是跟一般有氧差不多強度然後你只做了七分鐘

By Olivia
at 2014-04-22T20:07

真的我就是那個肌力不夠的人

By Olivia
at 2014-04-26T04:03

不就因為肌力爛、心肺也爛強度就提高了？怎麼個沒有

By Carol
at 2014-04-26T15:44

不用爭嘛做做看就知道我是做不完這個的但我可跑一小

By Carolina Franco
at 2014-05-01T14:48

你可以用4個小時跑完全馬，但你重訓不可能做4個小時

By Donna
at 2014-05-04T21:14

不就是因為強度太高所以你做不起來嗎

By Vanessa
at 2014-05-05T13:54

不然為何要叫沒有運動習慣的初學者先健走不要跑步

By Oliver
at 2014-05-08T17:25

實際上做過不會死掉真的不要太擔心

By Madame
at 2014-05-11T08:18

回歸主題 7分鐘HICT跟數小時慢跑的燃脂量相同嗎?

By Suhail Hany
at 2014-05-11T10:18

推e兄，強度是相對於個人的

By Sarah
at 2014-05-15T13:20

我倒不這麼認為還要再看細節慢跑多慢 HICT強度多強?
樓上A大所言甚是...

By Dorothy
at 2014-05-19T07:26

我覺得很難七分鐘等於數小時，只能說cp值也許較佳

By Suhail Hany
at 2014-05-22T03:38

理論上HICT減脂效能這七分鐘內一定比慢跑佳前提是夠強

By Lily
at 2014-05-26T11:51

我一周也做兩次循環訓練一次七分鐘做五回合中間休一分

By Lauren
at 2014-05-28T00:17

真的強度要夠強不然心跳拉不上來

By Valerie
at 2014-05-28T06:03

就是快重短
動作反覆夠快重量夠重休息短

By Candice
at 2014-05-28T11:33

循環訓練的話用重訓的方法看就是最大重量的八成

By Damian
at 2014-05-28T17:07

這個＜會不會死掉＞的討論推文一直讓我想到牛奶妹……

By Thomas
at 2014-06-02T10:24

（遮臉）

By Liam
at 2014-06-06T15:20

一般8-12rm是最大肌力六成左右，八成會不會太重？

By Margaret
at 2014-06-10T23:25

我覺得跑步數小時比較累說改天來試看看平常都有做這些

By Joe
at 2014-06-14T11:56

不過都是拆開來做想到才做倒是沒串在一起過

By Wallis
at 2014-06-17T20:21

我是不知道強度夠不夠，我是做約3分鐘/5組
常常做到一半還要停個幾秒回氣就是了

By Andy
at 2014-06-18T13:00

肌肉訓練量不等於燃脂量，是嗎?

By Bennie
at 2014-06-21T13:05

我每個訓練日都會做循環訓練耶這個對肌力運動員不錯

By Emma
at 2014-06-24T21:52

減肥時實際做過，一次做兩組取代一小時慢跑8公里，很累

By Dora
at 2014-06-26T09:11

但持續五天，很累但效果沒跑步好，不管是減脂或減重

By Andy
at 2014-06-29T04:05

所以還是改回跑步，只有偶爾沒跑時做，（倒數第二動作
最累。

By Franklin
at 2014-07-02T18:27

高間歇運動還是要有基本底子不要好高騖遠

By Brianna
at 2014-07-03T15:49

有些作時間有些算RM 我是依部位來分所以大約做個八成
一次大概做個五回合常常走不出健身房...

By Carol
at 2014-07-03T21:32

話說我上次跳鄭多燕心跳到180(一秒真的3下)..
這樣強度算高嗎囧

By Leila
at 2014-07-04T03:33

算啊但鄭多燕都可以讓心跳破表不是運動能力太差就是身體

By Kelly
at 2014-07-08T13:39

可能有問題強度是因人而異的

By Damian
at 2014-07-12T08:11

我覺得如果是那種可以邊用手機邊跑步而不喘的倒是不意外

By Barb Cronin
at 2014-07-14T08:31

這些動作不就徒手重訓嗎，高強度用脂肪供能的比例少吧

By Necoo
at 2014-07-18T14:41

文中提到的概念我覺得就是無氧->有氧->無氧的過程中

By Dinah
at 2014-07-22T13:41

身體會不適應的狀況下產生的減脂效果

By Agnes
at 2014-07-24T05:45

最近在做類似壺鈴的swing 光是持續一分鐘就有快感了

By Kristin
at 2014-07-27T02:08

所以我就做40秒休息20秒這樣持續約半小時快昏了

By Franklin
at 2014-07-27T13:06

我拿的是啞鈴兩手抓住一端的槓片這樣甩雖然沒有壺鈴好
拿可是可以順便訓練抓握力

七分鐘高強度運動等於跑步數小時? - 健身

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