公益評估＠台北＆台中 (含心得文） - 健身

我參加的是6/8的台中場

今天剛上完

大概說一下心得


我本身肩膀受過傷(高中丟棒球亂丟)

去年接受徒手物理治療

疼痛的狀況改善滿多的

但活動度還是差左手不少

右手往左邊背後伸到一個程度肩膀深處就會開始痛



今天一開始先做一些傷病史和目標的了解後

便開始活動度的評估

結果我腳踝的活動度超差

踩花生球開始

踩下去才發現怎麼可以痛成這樣

結果後面居然還用壓的.....

我以前真的有活動度嗎XD

但踩完後右手往左背後可以伸的程度馬上提升

而且疼痛感降低

(事後開車回家發現脖子放鬆也很多 以前左右倒都會卡卡)


接下來後面做呼吸的引導

核心的訓練 棒式 側棒式跟魚狗式

我本身算有重訓的習慣

但做了才發現媽呀我的核心其他面向也太弱


後面就針對肩膀做pnf

胸肌 二三頭放鬆

還有對我重訓上失衡

導致肩膀容易卡卡的肌群給訓練上的建議


雖然時間不長

但真的學到滿多有用的東西

自主訓練實用性也很高

要不是時間不夠

不然滿想體驗據說會絕頂升天的踩踩~~

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