公益評估＠台北＆台中 (含心得文） - 健身

剛看完LBJ騎士生涯的最後一場比賽後(?) 上來分享一下這次台中場的心得

這次看到好久沒來的公益場，剛好時間有辦法配合，就馬上報名

主要是想解決右側肩胛內側痠痛 & 左邊肩膀舊傷的問題




右側肩胛痠痛的原因，大概是幾年前有陣子很密集在值班時使用電腦

頻繁使用滑鼠造成，最嚴重的時候連睡都睡不大好

陸續都有在治療，大概把酸痛程度控制在5~6分，就不上不下

左肩則可能是在學生時代，受限於宿舍床板很小，長期側睡壓傷

平常是沒有甚麼症狀，但只要做類似引體向上/滑輪下拉這種拉的動作，

重量一加上去，就會有很明顯的拉扯痛感




一到場地，周董就先了解狀況，問了我哪些訓練動作會特別明顯，

我提到了胸推卡住的問題，以及只要做划船拉的動作，肩胛痠痛的情形就會舒緩一點，

他讓我先做了幾個胸推，觀察一下，然後帶我做一系列的關節活動度改善動作。




首先讓我踩花生球，踩左腳的時候其實沒傳說中(?)那樣痛不欲生，

就算他用上了0.1公噸的洪荒之力也還OK，

但換到右腳的時候，大概是因為以前扭傷的關係，活動度整個爛~

整個完全是爆痛，完全可以想像一堆版友見到祖靈的經驗......

光是踩完之後，就可以明顯感受到肩頸放鬆很多，真的很神，

肩胛卡住痠痛的地方，有一種微微可以伸展開來的感覺




接著帶我做脊椎活動，呼吸，四足跪姿等等，每做完一樣肩膀感覺就更開了一點

然後帶入一點重量，利用啞鈴去拉長肌肉，

並針對我個人的狀況，告訴我在哪些動作時比較適合先啟動肩胛還是後啟動，

也很仔細地評估一些訓練上的角度問題，找出適合我的模式，

做起來感受度真的很明顯。




整套流程跑下來大概花了一個多小時，最後拉了幾下引體向上，感覺流暢很多

稍微耽擱到巨巨午睡增肌的時間，真的有點不好意思，

希望帶去的肉包+鮮奶茶還合學伴您(?)的意，

現場看到巨巨表演一口吞下4顆肉包真的頗震撼，來年有機會的話我會再加碼10顆!!!

以上，簡單心得分享，版友們要是時間場地能配合，真的不要錯過 :)

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