我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：34
身高：168
體重：早上58 晚上60
BMI：21.3
體脂率：早上26%~27% 晚上24~25%
參考照片：無
三餐內容
[餐餐皆外食]
早餐：蔬菜蛋土司(白土司、不加沙拉醬等醬料)
+統一無糖高纖豆漿一罐or愛之味純濃燕麥一小瓶
午餐：蔬菜類小火鍋(半高湯半水，湯全喝光)+1~2碗白飯
一般便當，無肉類都是菜
少油蔥的陽春麵(湯全喝光)+燙青菜一份or海帶豆干各一份
小7沙拉(沙拉醬約1/4)+450g左右黃番薯+愛之味純濃燕麥一小瓶
義大利麵一盤(青醬雞柳、奶油野菇)+西式濃湯一杯
晚餐：白飯1.5碗+燙青菜兩份+黑麥麵包(有核桃、起司丁)or裸麥麵包(有核桃、葡萄乾)
少油蔥的陽春麵(湯全喝光)+燙青菜一份+黑麥麵包or裸麥麵包
其他：一周約吃三天水果(小蘋果、香蕉、芭樂、柑橘)，一次1~3顆不等
飲水量較不足
日常作息時間：10:00~11:00睡覺
6:00~7:00起床
中午小憩15~20分鐘 (忙起來就沒睡)
生活型態：上班族
運動習慣：三月上旬左右開始運動，一開始每周約四天，3/26開始每天運動
騎x-bike 80~120分鐘，心跳數約115~135左右
減重目標: 六月底前體重53kg，體脂22%
ps.三月初開始運動時，尚無體重計，當時自己預估體重58kg、體脂28%，
因此估算六月底前要達成目標的話，每天要消耗500大卡熱量。
到了四月初有了體重體脂計，看到體重60kg嚇了一跳，不知道是否如
同板友說的運動前期體重會上升??
我的問題：
一.飲食問題
1.我是個食量很大的女生，午晚餐可不吃肉(不是很愛)，但一定要有1~2碗白飯、
雜糧麵包、陽春麵。以前午晚餐後一定要喝很多湯才有飽跟ending的感覺，最近
開始比較少喝湯了(感覺有味精)，變成吃雜糧麵包當成午晚餐的ending儀式，但
總覺得怪怪的，除了營養不均衡(???)，也怕雜糧麵包會不會熱量太高。問過麵
包店，他們說糖油比其他麵包少，但也不知道到底少多少....?? 很擔心一天吃
1~2個雜糧麵包會不會讓熱量爆表，運動都白做了.....
2.一直弄不清楚目前的飲食是否有吃到基代? 還是超過基代?
3.看了板娘的一些菜單，很少有湯類，偏偏這是我的最愛之一，請問原因是甚麼?
二.運動問題
1.規定自己一天至少騎80分鐘x-bike，阻力3，轉速40以上才能維持130以上心跳，
但有時候真的有點累，再怎麼用力踩，轉速只有38~39左右，因此只好延長當日運動
時間，來到一日100分鐘，請問這樣有消耗到500卡嗎?
(保守預估要除以四，因此規定自己要騎到歡樂表2000卡為止)
2.下週開始很想學游泳，只會自由式前進但不會換氣，請問一天40分鐘x-bike加上
80分鐘的游泳課程，熱量可燃燒到一日500卡嗎?
先謝謝大家的回答!!
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