六月底前要達成的減重計畫(待批) - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：34
身高：168
體重：早上58 晚上60
BMI：21.3
體脂率：早上26%~27% 晚上24~25%

參考照片：無

三餐內容

[餐餐皆外食]

早餐：蔬菜蛋土司(白土司、不加沙拉醬等醬料)
+統一無糖高纖豆漿一罐or愛之味純濃燕麥一小瓶

午餐：蔬菜類小火鍋(半高湯半水，湯全喝光)+1~2碗白飯

一般便當，無肉類都是菜

少油蔥的陽春麵(湯全喝光)+燙青菜一份or海帶豆干各一份

小7沙拉(沙拉醬約1/4)+450g左右黃番薯+愛之味純濃燕麥一小瓶

義大利麵一盤(青醬雞柳、奶油野菇)+西式濃湯一杯

晚餐：白飯1.5碗+燙青菜兩份+黑麥麵包(有核桃、起司丁)or裸麥麵包(有核桃、葡萄乾)

少油蔥的陽春麵(湯全喝光)+燙青菜一份+黑麥麵包or裸麥麵包

其他：一周約吃三天水果(小蘋果、香蕉、芭樂、柑橘)，一次1~3顆不等

飲水量較不足

日常作息時間：10:00~11:00睡覺

6:00~7:00起床

中午小憩15~20分鐘 (忙起來就沒睡)

生活型態：上班族

運動習慣：三月上旬左右開始運動，一開始每周約四天，3/26開始每天運動

騎x-bike 80~120分鐘，心跳數約115~135左右

減重目標: 六月底前體重53kg，體脂22%

ps.三月初開始運動時，尚無體重計，當時自己預估體重58kg、體脂28%，

因此估算六月底前要達成目標的話，每天要消耗500大卡熱量。

到了四月初有了體重體脂計，看到體重60kg嚇了一跳，不知道是否如

同板友說的運動前期體重會上升??


我的問題：

一.飲食問題

1.我是個食量很大的女生，午晚餐可不吃肉(不是很愛)，但一定要有1~2碗白飯、

雜糧麵包、陽春麵。以前午晚餐後一定要喝很多湯才有飽跟ending的感覺，最近

開始比較少喝湯了(感覺有味精)，變成吃雜糧麵包當成午晚餐的ending儀式，但

總覺得怪怪的，除了營養不均衡(???)，也怕雜糧麵包會不會熱量太高。問過麵

包店，他們說糖油比其他麵包少，但也不知道到底少多少....?? 很擔心一天吃

1~2個雜糧麵包會不會讓熱量爆表，運動都白做了.....

2.一直弄不清楚目前的飲食是否有吃到基代? 還是超過基代?

3.看了板娘的一些菜單，很少有湯類，偏偏這是我的最愛之一，請問原因是甚麼?


二.運動問題

1.規定自己一天至少騎80分鐘x-bike，阻力3，轉速40以上才能維持130以上心跳，

但有時候真的有點累，再怎麼用力踩，轉速只有38~39左右，因此只好延長當日運動

時間，來到一日100分鐘，請問這樣有消耗到500卡嗎?

(保守預估要除以四，因此規定自己要騎到歡樂表2000卡為止)

2.下週開始很想學游泳，只會自由式前進但不會換氣，請問一天40分鐘x-bike加上

80分鐘的游泳課程，熱量可燃燒到一日500卡嗎?


先謝謝大家的回答!!







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