體脂肪與 LBM - 健身

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By Dorothy
at 2012-04-07T11:53

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請問各位大大

減體脂肪時

是不是真的很容易減到LBM??

可是好像又不是那麼回事

以小弟女友為例

重訓加有氧，飲食超過基礎代謝一點

減了1.3公斤脂肪 增加0.3公斤LBM

可是小弟我不忌口(一定超過基代，薯條高油、高鈉都吃)

重訓 30~45分 基本上都是 15下以內力竭

後面加1小時的腳踏車

從去年九月到現在

3公斤中有 2.66 脂肪 0.33 LBM 這算正常

小弟知道這樣以增肌來說似乎吃太少....

如果我每天在多補充兩百卡算夠嗎?

還是要到400??


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Tags: 健身

All Comments

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-04-10T11:56
所以你是想要增肌還是減脂??
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-04-11T11:33
飲食力求"營養均衡"，"少量多餐"，飲食的規律性可能
Donna avatar
By Donna
at 2012-04-12T01:08
對於現在你來說更重要(不單純只是加卡路里量)
Donna avatar
By Donna
at 2012-04-15T06:59
譬如說你吃太多脂肪，雖然卡路里增加了，對你增肌並沒
Donna avatar
By Donna
at 2012-04-16T19:51
有太大幫助，倒不如轉一些熱量在蛋白質與醣類攝取上
我是就你說你"不忌口"這件事情說的。
Mason avatar
By Mason
at 2012-04-20T14:01
既然你很貪心，我覺得飲食還是要控制拉
Edith avatar
By Edith
at 2012-04-20T22:18
吃好的食物(可以幫助你長瘦體組織，發揮運動效能)其實
也是挺重要的說(煙)
Odelette avatar
By Odelette
at 2012-04-25T01:22
fat對SAPK2跟COX有誘導作用
Thomas avatar
By Thomas
at 2012-04-28T20:48
法克大的意思是？(請教請教~)
Jake avatar
By Jake
at 2012-04-29T00:28
http://ppt.cc/gK~M
Michael avatar
By Michael
at 2012-05-01T09:23
p大說得對 食物的質量對健康很有幫助
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By Necoo
at 2012-05-03T22:39
我只是附和您的意見XD
Lydia avatar
By Lydia
at 2012-05-08T06:39
p大您有encyclopedia of juman nutrition這本嗎
human
Mia avatar
By Mia
at 2012-05-12T17:16
裡面有敘述一些基因表達的途徑
Thomas avatar
By Thomas
at 2012-05-14T03:15
膳食脂肪的攝入對壓力活化蛋白激酶跟絲分裂激酶 有合成代謝
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2012-05-14T17:05
的協同作用 不管是PUFA的N3 N6或其他自然脂質(包括反式CLA)
Puput avatar
By Puput
at 2012-05-19T09:08
都有對適應求生的積極功能
George avatar
By George
at 2012-05-22T20:36
講得有點雜 總之我的意見跟p大一樣 一直吃快餐店的東西 比
較不好
Andy avatar
By Andy
at 2012-05-27T05:35
加工過度跟氫化的機率比較高

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2012-04-06T22:41
基本資料 性別：男 年齡：24 身高：183 體重： 79 BMI： 23.7 體脂率： 25 參考照片：http://imageupload.org/en/file/210810/photo.jpg.html 9:00 第一餐 兩個水煮蛋全蛋 + 兩個蛋白 + 40克的貴格麥片 + 蘋果 11:30 ...

邁入第二個月的運動菜單待批

James avatar
By James
at 2012-04-06T22:14
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：157 體重：48 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：22.9 三餐內容 早餐：早餐店起士蛋餅/或麵包一個 一定會加一杯奶茶 午餐：湯麵一碗/或便當一個 飯剩三分之一 晚餐：在家吃 什麼都吃 飯 ...

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Rachel avatar
By Rachel
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By Emma
at 2012-04-06T16:28
基本資料： 身高163.9 體重54 體脂30.6 ===andgt; 想要的理想體重48 體脂25 平常飲食盡量以原味為主，除了鹽巴之外，不加過多人工調味料 飲食狀況： 早餐選擇 A1.一顆饅頭 + 300CC無糖豆漿 + 半顆蘋果 + 半顆芭樂 B1.十 ...

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By James
at 2012-04-06T13:55
※ 引述《TllDA (踢打)》之銘言： : 減肥好累好痛苦 PARK! why？ : 基本資料 : 十月 一月 現在 : 性別：男 : 年齡：26 : 身高： 178 andgt; 178 a ...