六月底前要達成的減重計畫(待批) - 健身

※ 引述《itsalsome (.....)》之銘言：
: 1.我是個食量很大的女生，午晚餐可不吃肉(不是很愛)，但一定要有1~2碗白飯、
: 雜糧麵包、陽春麵。以前午晚餐後一定要喝很多湯才有飽跟ending的感覺，最近
: 開始比較少喝湯了(感覺有味精)，變成吃雜糧麵包當成午晚餐的ending儀式，但
: 總覺得怪怪的，除了營養不均衡(???)，也怕雜糧麵包會不會熱量太高。問過麵
: 包店，他們說糖油比其他麵包少，但也不知道到底少多少....?? 很擔心一天吃
: 1~2個雜糧麵包會不會讓熱量爆表，運動都白做了.....
建議1天總共有1-2碗白飯或麵包 不要每餐都靠五穀類吃飽
改靠蔬菜吃飽較好
雜糧麵包比一般麵包更具纖維質 但是熱量不會比較低
我覺得原PO蔬果吃太少
外面買的青菜除非純水煮
否則油分多 不利減重
有些水果糖分多 也不利減重 需慎選

: 2.一直弄不清楚目前的飲食是否有吃到基代? 還是超過基代?
建議原PO記錄每日所吃食物與熱量

: 3.看了板娘的一些菜單，很少有湯類，偏偏這是我的最愛之一，請問原因是甚麼?
食料中的油鹽全部留在湯裡
所以餐餐將湯喝光不利健康與減重
若愛熱湯
熱水加點鹽 雞精粉熱量較低

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