其實有一點心得，還有待批菜單 - 減肥

性別：（男／女）
年齡：28
身高：183
體重：90
BMI：26.9
體脂率: 21.2% (TANITA體脂/體重計)

參考照片：之後再補

三餐內容：

早餐：巧克力牛奶半杯/地瓜半顆(約全家20元大小)

午餐：炸醬麵一碗+高麗菜冷盤一碟

晚餐：http://imgur.com/pJVAvsl 大多都是兩菜少飯

其他：宵夜全家地瓜15元大小+兩顆茶葉蛋/睡前會吃一點堅果(小於30g)+低脂牛奶


日常作息時間: PM11點多睡/AM8-9點起床


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

健康狀況：（是／否）

運動習慣：
每天有氧: 騎腳踏車40分鐘以上(心跳維持130以上)
重訓: 一個禮拜約4-5次，胸背交互作，4種訓練機制每一輪拆3個10下做，做3輪
每天腹肌: 8分鐘練腹肌https://www.youtube.com/watch?v=NpYbi1XarYU
第一個月是每天做一輪，進入第二個月開始每天做兩輪
一個禮拜1-2次TABATA:https://www.youtube.com/watch?v=B4MsfoosrHU

我的問題：雖然練到至今，已經有些成效了。

不過還是在想這菜單有沒有問題，很怕會有停滯的狀況，

體重1個月半減4kg，體脂是從28降21，但後來發現，

騎腳踏車所能減去的很有限，跑步感覺耗能比較大，

但是最麻煩的是我之前想練練HIIT結果大腿肌肉爆炸(活該)

所以現在只能騎個飛輪。

所以想說菜單是不是要再調整，炸醬麵應該是一天中最大熱量的，

但我基代2000左右，這樣吃算下來也沒過的樣子，

所以想請問各位前輩的意見，主要是想看到腹肌，

減肥主要是想讓肚子上那圈消掉，因為最近做完腹肌運動，

照鏡子還有用手摸都摸得道裡面的腹肌，無奈外面那層包得緊緊的就是不肯走

以上，感謝大家的閱覽~


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