第一次認真減肥，有些疑惑 - 減肥

: 早餐沒有特別要求，通常是會吃一個肉片漢堡，麥香綠茶(兩三口)，然後再吃一
: 份煎餃(10顆，有醬油)
: 午餐不吃，偶爾吃個麵包，一個月約吃五次左右

原文含鋁膨鬆劑是使用於油條與甜甜圈上，已改正，不是使用於麵包上

另外文中有錯請指教

: 飲料，同事每天下午固定會點飲料，所以大家都會點，才夠外送金額，通常都是
: 點烏龍綠或是黃金烏龍(無糖) 偶爾喝喝微糖，一個月頂多一兩杯。

果糖會改變你身體胰島素的耐受性，只要一點點就上癮，影響很深遠

只要一點點就夠了，人類對糖上癮，比一級二級毒品都慘

也不算慘，因為是維生機制

: 喝水的話一天最少都有超過1500cc，但都是喝冰水
: 晚餐不吃澱粉，沒有特別限制，就吃家常菜，不吃飯，吃到八分飽
: 消夜，沒有消夜習慣，通常都23:30~00:30左右睡 07:00起床
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: 以上是我先前的飲食情況，看過板上的心得知後才知道非常不健康，目前想先
: 改變飲食，習慣之後再開始加入慢跑，習慣之後才開始有氧/重訓。
: 早餐(起床先喝溫水一杯)
: 無糖豆漿 + 一顆水煮蛋 + 兩片全麥吐司 + 夾(火腿蛋(有這就取消水煮蛋)
: / 起司蛋(芝司樂低脂)
: /牛番茄+雞胸肉
: /生菜葉+黃瓜片
: (以上均為黑胡椒+少許玫瑰鹽口味)
: (想請問一下起司算是脂肪含量高的食物，爬文之後看到大部分女生吃起司
: 是因為不想瘦到胸部，所以補充脂肪，除此之外比較不會有飢餓感，但我是
: 男生，胖的時候會胸會稍微隆起，想把他減掉，是否就不用再吃起司了呢？ )
: 點心(覺得會餓才吃，不然就直接到午餐)
: 小番茄 / 喝水喝水喝水(改喝溫水/冷水)
: (水果不一定是番茄，不過會選擇方便邊工作邊吃，含糖不高的水果)
: 午餐 (公司都兩點開始吃，先在家中準備)
: 蛋白一顆量(蛋黃給狗當早餐) + 水煮青菜(少量)滴一些初榨橄欖油
: (青菜加一些初榨橄欖油是因為橄欖油對身體很好，所以想滴幾滴
: 解膩，但最主要是想增加一些油質攝取，讓排便順暢，不知道是否正確...)

午餐只有蛋白與燙青菜..?

: 點心 II
: 下午公司通常會叫飲料，一如往常，烏龍綠(無糖/去冰) + 小番茄
: (會喝烏龍綠是想選咖啡因比較多的飲料，據說咖啡因對抑制體重有效果，綠茶
: 便宜的飲料店茶葉品質都不太好，很容易會澀或是喝完口渴，所以改喝烏龍綠)

無糖是一定要的@@，但是有聽說劣質茶葉..

無解，我的話會明確拒絕，但是會得罪訂飲料的人@@

慘..

: 下班-----------------------------------------------------------------------
: 晚餐
: 晚餐都加人煮一起吃，所以沒有辦法自己變動，只能強迫自己夾比較適合
: 的菜，然後先喝一杯水。

家人


: 宵夜
: 沒有宵夜習慣
: 以上是我初步的飲食改善，不知道是否有問題
: 上面都沒有寫實際的量，因為想先確定之後再慢慢去算要抓的量，希望大家幫忙 ><
: 今年的目標是 88KG -> 68KG
: 體脂還沒時計量過，但目標是降8%-10%


講很多飲食，但是沒有講運動@@

飲食是從日常生活中慢慢改善的，你幾乎要這樣吃一輩子@@

真的能這樣嗎?

你下目標的時候要明確能做到，這才是目標

我覺得你身高184別浪費@@，練重訓吧

左轉肌肉沙灘版，有更好解


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「要是我有一條圍巾，我可以把它圍在脖子上，隨便帶到甚麼地方」by 小王子

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