幫批讓人餓翻的菜單 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：19
身高：165
體重：64
BMI：23.5
體脂率：28(生理期後)

三餐內容：

早餐：全麥饅頭+低脂起司x2+水煮蛋一顆+自製無糖豆漿一杯(500ml)or把饅頭換成地瓜
自己看成分算共493卡

午餐：糙米飯混煮白飯一碗263卡
蔬菜蒸煮+湯類料理(蔬菜約1.5把 50~150卡)，調味料不超過50卡(一天)，共400~450卡

晚餐：同午餐，調味料不會再加

點心：水果1~3個(50~150卡，看飢餓量而定)，自製無糖豆漿500cc(180卡)，共230~330卡

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上5點~5點半起床，晚上9~10點睡

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生

健康狀況：（是／否）
是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

以上皆否

運動習慣：心跳數約120~135，慢跑或騎健身車70分鐘(慢慢增加中)，持續一個月多

我的問題：
運動強度沒有辦法一下增強太多，目前這樣是我身體還能承受的量，會慢慢增強
只能從飲食著手
飲食全部算下來熱量大概在1573~1723卡，超過基代太多了
重點是我好容易餓，以上這樣的食物根本吃不飽orz
原本是大食量人，從小家裡就有吃胖才好的觀念，所以胃的容量被餵的很大
以前有發過一篇飲食文，後來又覺得熱量太高，調整成目前這樣
那篇文的飲食我只是勉強吃飽
現在盡量把熱量壓在1500以下，每天要挨餓是免不了的

吃完飯最多撐3~4小時，少則2小時就餓了，得補充點心，點心最多撐1~1.5小時
我試過蒟蒻麵、燕麥片代餐，
騙不了自己的身體，1小時後肚子就餓了，2小時後餓的頭昏眼花差點想放棄減肥....
吃超過基代太多又很難瘦，以我目前運動強度來看最多消耗200卡，要是吃太多是打平的
狀態
如果不吃又餓翻
請版友幫幫我○|▔|_

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