凡人領域 體脂3% 攻略 - 健身

※ 引述《dachange (you get what you gave)》之銘言：
: ※ 引述《dachange (you get what you gave)》之銘言：
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: : 推 jabawork:這真的好神~如果有影片可以參考學習就更好了! 07/24 11:40
: : 推 kiwichi2:可不可以稍為說明一下，1hr 大寶怎麼練到下盤? 07/24 11:47
: : → kiwichi2: 微 07/24 11:48
: : 推 l1529000:我也想問 所謂向腹部借力是什麼樣的動作(感覺)啊? 07/24 12:12
: : 推 zoeysui:希望影片! 07/24 12:17
: : 推 fongse:希望看影片 Q_Q 07/24 13:37
: : 推 shihyao001:希望看影片+1!!! 感覺這樣操很猛! 07/24 14:07
: : 推 itomasato:期待3600神片+1... 可以朝聖了... 07/24 14:16
: : 這種訓練方式 開始的初衷 單純只是不想讓時間空轉 並且可以很清楚掌握 自己的
: : 體適能進步狀況 一切都要在自由發揮 安全 有效的 情況下循序漸進 只要有練
: : 一定會有效 開始練習時的強度 鼓勵有心人 不管有朝一日你練到什麼程度
: : 練習的過程 心態永遠不要抱者把自己操掛 相反的是要越練越輕鬆去駕馭它
: : 假設今天 覺得狀況不錯 用每組四下 執行大寶 每組要拉多秒 隨個人自由調整
: : 譬如十組過去後 第十一組 拉了前三下很順 第四下彷彿要ㄍㄧㄥ很久才能上去
: : 我會當機立斷 馬上放手 直接執行二寶 雖然差一下就有30秒休息
: : 但是第四下硬ㄍㄧㄥ 可能導致接下來每一組大寶都受到影響
: : 接者第十二組 也是拉兩下很順手 第三下一發現要ㄍㄧㄥ 馬上放棄緊接者執行二寶
: : 倘若二寶前面幾下很順 也是差幾下就可以休息30秒了 突然發現要ㄍㄧㄥ了
: : 請當機立斷放棄 緊接去舒服跳繩三十妙之後 才好好休息三十秒 如果連舒服跳繩
: : 三十秒都辦不到 就去慢跑跟最後衝刺 然後明天繼續 自己的經驗是 心態越輕鬆
: : 成長的幅度越顯著 所以有人問我為什麼可以天天操 因為我不會操自己 更不讓自已
: : 受傷 每天都還要保留一點餘地給明天 才可以越練越輕鬆 大寶內容才會愈趨詭譎多變
: : 絕對不是要你3600秒完全執行大寶不NG 才會有體脂率3% 去年我的程度未達
: : 3600秒完全執行大寶不NG(距離還有600多秒~1000秒就訓練結束)體脂率就已經3%
: : 沒有人規定打王(600多秒~1000秒訓練結束)一定不能接關(NG)
: : 腹部借力的感覺 因人而異 我自己覺得就是耍賤招 完全不給大寶損太多血的機會
: : 要速戰速決將它撂倒 休息30秒的過程中 繼續集氣 以備應接不暇的大寶
: : 感覺像把八稚女(或龍虎亂舞 whatever)練成一顆鍵 你可以自由選擇要不要發動
: : 3600秒完全執行大寶不NG 就是執行的過程 一直按那顆鍵 按到破關為止
: : 3600秒影片 這周會拍 拍完之後會盡快 分享給有志的人
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: : 推 Xghostptt:頭重腳輕我倒認為不至於，畢竟不是負重引體向上 07/24 14:55
: : → Xghostptt:這套訓練方式練出來的身材應是偏向精瘦型的 07/24 14:56
: : → Xghostptt:不至於上半身大隻佬下半身一般般 07/24 14:56
: : → XXPLUS:這大概就刃牙的菜單,穿著衣服可以隱藏殺機,要脫掉才能嚇人 07/24 16:21
: : → XXPLUS:若想練成花山薰那種穿著衣服也很大很厚的,一開始就錯棚了吧 07/24 16:22
: : 推 howardruby:師父~我在這~~~ 07/24 23:41
: : → howardruby:我有影片耶ㄎㄎ
: : 之前再跟howardruby講解大寶跟示範的動作 它有拍攝其中一組大寶的執行過程
: : 但是一般教人打電動 不會第一招就教人八稚女或龍虎亂舞 一定先問
: : 你有硬幣可以投嗎? (執行臭寶的能力)
: : 接者問 會發"A da tan bu liu ken嗎?(執行小寶的能力)
: : 再問 會發"po ken"嗎?(執行二寶的能力)
: : 繼續問 會發"ho liu ken"嗎?(執行大寶的能力)
: : 有人生平第一次打電動 就可以很熟練 連續技加上隱藏大絕直接一路過關斬將
: : 都不接關嗎? 我自己的學習心得 就是把這套模式當成遊戲一樣執行 小時候我
: : 門班上念書第一名的 他就是標準不會死讀書 不會死背硬記 不會操自己
: : 上課超級認真聽 只為了放學回家馬上打電動 本身不會打電動
: : 但是我很喜歡看人打電動 尤其是看高手跟高手對打 一直看都不會無聊
: : 長大之後就算買得起電動 卻買不起時間來打 就乾脆把運動當電動來玩
: : 破關的方法 就是 每天玩 每天練 玩出心得 練出樂趣 必破
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: 推 godswd:A da tan bu liu ken！！！！！！！！ 07/25 11:32
: 推 Xghostptt:一句話：練就對了 07/25 11:33
: → Xghostptt:我倒比較想知道您飲食是嚴格到什麼程度.... 07/25 11:34
: → Xghostptt:像我喜歡吃水煮麵條，但這算是食品...該戒嗎...? 07/25 11:35
: 推 kiwichi2:啊，我想知道怎麼練到下盤.... 07/25 11:59
: → fongse:飲食這篇有寫喔 #1HxpettN 07/25 12:30
: 推 ksfable:推 XDD 07/25 12:31
: 推 brumaire:Cool 07/25 12:36
: 推 shihyao001:推推 昨天照這個練...整個痠痛阿XD 07/25 13:36
: → steven211:XD 07/25 13:43
: 推 bandoll:真是生動啊～ 07/25 14:23
: → Xghostptt:我知道他有寫啊...我是問他對食品該戒嚴到什麼程度... 07/25 14:51
: 推 shihyao001:比較想知道這樣天天練肌肉不用休息@@? 07/25 15:21
: 推 lexnero:想看影片+1 07/25 17:26
: 推 VVll:比較想問 很痠痛的情況下 還是繼續練嗎? 07/26 00:55
: 推 edison880319:師父~我也來了我們會努力成為您籃球的阻力和助力！ 07/26 01:15
: → itomasato:大推心態阿！！！
: 小時候 有個叫快打旋風的電玩 裡面有八個人可以選 選了Ken 別人就不能選他了
: 玩一次五元硬幣 一個對手 三戰兩勝 幹掉七個之後會有四大天王
: 打敗將軍 就破關了 輸了可以繼續投五元接關 不接關就無法繼續執行
: 剛開始玩 口袋有多少銅版 就戰到銅版消失 然後回家 練到後來 可能幾枚銅版
: 就可以破關了 運氣好 有時甚至一枚銅板就可以破關 現在這遊戲早就不流行了
: 長大之後就不玩遊戲了 但是記憶的鮮度就跟我對飲食嚴格的管控一樣 我只碰
: 我信任的食物 因為我現在每天都要玩一個小時的快打旋風 我只會選Ken 我的對手
: 不再只是單純的七個人加上四大天王 而是源源不絕 一個會比一個難度漸漸
: 提升的對手 體力能不能天天回復到一定血量(足以應付這一小時)
: 絕對建立在長時間 平時就養成的飲食習慣上
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: 運動過程會不會操 肯定會操 因為只要你有
: 本事 一直投幣 對手就會一直冒出來 所以每天玩一小時就可以讓我很有樂趣了
: 樂趣來自哪裡 因為我已經把 投幣 迴旋踢 波動拳 昇龍拳 練到爐火純青 每天
: 就靠這四招連續技KO這一個小時不斷冒出的對手 我沒有特別練下盤 我只知道
: 一直到今天 每天練完 認真跳一下 摸框是必然 抓框是偶然 裸足站立摸高223CM
: 鞋子是穿年薪最高 阿基里斯腱 "啪一聲" 那位老大哥的 我不配當教練也不夠格
: 稱師父 任何跟我一起在場上運動的人都是我的助力 也是我學習 領悟 的榜樣
: 最後我只知道 我在執行這套模式時 我是Ken 結束後 我又回歸到真實的我
: 我練的不是肌肉 更不是毅力 而是"讓我愛不釋手的兒時遊戲" 下禮拜會po影片
: 破關影片跟攻略所提到內容都有關聯性
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: 補充 有被問到 玩這套遊戲 有沒有需要或必要 搭配槓鈴 啞鈴 答案是我不知道
: 因為我本身的真的不會用槓鈴 啞鈴 跟 絕大多數的健身房器材 因為我每次使用
: 都會被健身房教練糾正 屢經糾正後 就專心沉醉在兒時遊戲之中 已經超過一年
: 沒有被健身房教練指教了 完畢
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推 Epimenides:三寶這些名字是你想出來的嗎? 很好記歐 07/26 19:15
→ KaoDarly:簡單說:土法煉鋼 土炮 硬上 07/26 19:30
→ KaoDarly:說土炮土法煉鋼 是有點偏激啦!!畢竟原po背面驚人 07/26 19:33
→ KaoDarly:比較好奇的是1小時跟組與組的休息時間還有 怎麼選出 07/26 19:34
→ KaoDarly:除了大寶練背 其他兩寶是怎麼決定出來的 07/26 19:35
→ Bifrons:你的文真的很酷 代表你也是個有趣的人~ 07/26 20:24
推 akira911:我資質差 有點難懂原PO D大的文 07/26 20:54
推 simon32840:整個系列文下來還滿有趣的XD 07/26 21:36
推 squllliu:很喜歡快打旋風的比喻XD 07/27 02:00
→ god78:想請問一下這樣練下來人魚線那邊也會練到嗎?
凡人小哥 預定會在 七月二十九號 早上五點到六點 在新竹市培英國中的單槓場

玩快打旋風 我的攝影設備很陽春 就只有NB的視訊鏡頭 我會盡量橋好畫面的鏡頭

如果你剛好有空 可以來溜搭溜搭 沒空就等影片 如果下雨就遞延一天 以此類推


為什麼組與組的休息時間只有30秒?

昨晚我在夢中 問了(雖然也很想吻)口愛教主 楊丞琳 她說因為1~29秒太短不夠曖昧

31~60秒又太長更不夠曖昧 只有30秒才稱得上 是什麼? 我正想插話問她(又想吻她)

她唱了:"曖昧 讓肌肉受委屈 找不到放棄的timing 何時該前進 何時該繼續"

然後我就被熱醒了


其他兩寶是怎麼決定出來的?

開了冷氣又沉睡了 我在夢中問了賈伯斯 Why Iphone is so strong ?

史提夫回答我 他雇用了美國本土最陽剛的測試工程師 我說who?

他回我 "you know this guy. 接者他帶我到測試部門

我把門打開 WTF 這個 Man 我真的know 只見Ken不斷對Iphone打出三寶

一隻隻精瘦結實的Iphone就是這樣尻出來的


每當有男人問我 請問你有人魚線嗎 基於人魚線跟攝護腺太接近 我都會回答 No

每當有女人問我 請問你有人魚線嗎 基於人魚線跟攝護腺太接近 我都會回答

但是它跟攝護腺很接近 妳敢看嘛? 完畢

























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