分享我所經歷一年的減肥歷程 - 減肥

這樣我也好手癢,來寫一下好了

因為我的臉很小,所以胖了二十公斤也沒有人說我胖(163cm/73kg)
只是照像會從全身-->上半身-->只有臉
最後出遊只有大頭照,其他的照片我想都不想就刪了

後來開始想要學穿搭 也覺得自己好老氣
才發現
1.我要買到大尺碼了!漂亮的衣服都沒有給我穿的
2.又老氣又沒有活力,我都還沒有三十歲耶!!!

開始和同事一起減肥
剛開始男生會說:多吃這一塊餅乾不會胖啦!!哪有差阿?
(就是這樣才會一直"多吃")
不然男生就會說:唉唷!一塊Pizza就好了...減肥明天再來說

我們辦公室人都很好>"<所以我才會發胖

可是...可是...可是我想要讓別人說我是正妹
我想要別人的眼光多停留一秒
我想要照著鏡子覺得很開心

要減肥很簡單 就是來看Fitness版 每天看看有多少人跟你一樣努力
我是三管齊下的減肥 紀錄熱量 每天運動 減少食量

紀錄熱量用bdodo
我本來就有在寫部落格,所以這個習慣很容易養成
每一餐吃完後就馬上寫下來 如果發現吃多了 下一餐就注意一點

每天運動
敗了一台腳踏車機 後來又買了跑步機 我熱愛室內運動：）
換上球鞋和排汗衣,日劇放下去就開始動 不管刮風下雨 沒有理由不跑

減少食量
這對我來說最困難,因為我是美食主義者,(以前大學時代是美食版地下版主)
心情好也大吃 不好吃更多 化悲憤為食量 XDDDD
後來先養成兩個習慣:不吃加工食品和食物過水
拒絕加工食物後,才發現每種食物都有他自己的甜味 值得我們細細的去品嚐
食物過水是因為公司的東西很油 好可怕>"<
飲食清淡之後, 我就可以拒絕掉大餐 因為我發現那些大餐不好吃了
又鹹又油又膩 我花錢活受罪
慢慢的品嘗 一盤燙青菜拌醬油更能吃到屬於泥土的自然
我可以一個人嗑掉一整把的燙青菜 吃超飽的

目前還有的罩門就是甜點 我是隻螞蟻@@ 不過好吃的蛋糕太難找了
所以也不會很常吃...我對蛋糕的要求很高XDDD

這樣努力了一年多,減掉十五公斤 雖然我離正妹還很遠 不過隔壁的阿姨都叫我正妹了
哈哈哈!!以前她都叫我胖妹妹....
現在以培養瘦子的腦袋和瘦子的生活習慣為目標
我現在的目標是到老了也要很漂亮 很貪心

要說我犧牲了什麼
不如說我得到了更多
自信 健康 可以買地攤貨 哈哈

寫到這裡我還是有問題想要請大家幫忙
最近對運動興趣缺缺 有沒有好方法或是名言警句可以激勵我繼續運動
現在只能兩天動一次 變懶惰了@@

















※ 引述《fr083484 (水月 晉)》之銘言：
: 我也來分享一下我的心得好了
: 跟原PO一樣 沒有附圖 全部都是文字敘述...
: ---------------我是騙P幣的分隔線---------------
: 2009-04-04 我去了一趟 春吶
: 因為住在朋友妹夫家，想說早上閒來無事
: 又之前不斷聽到「胖子胖子」「你這個胖子」「歐羅肥」「你又胖了欸」
: 到底是多胖啦...
: 隨手看到體重計就拿來量了...
: 說真的 我嚇到了欸...
: 不是多高的身高(168cm)，卻有著可以鎮壓的體重(75kg)
: 回家以後，開始著手試著減重
: 1.剛開始(4/6)對於減重沒啥概念，想說就是運動運動嘛
: 隨便自己就做著一些練腹肌的運動，想說可能可以讓線條好看一點
: 第一個月的效果還不賴，5/21去泡溫泉的時候順便量(68.7kg)，少了6.3kg
: 2.接著以同樣方式，想要繼續減，效果卻變很差
: 7/4 的時候(66.3kg)只少了2.4kg
: 3.我開始忌口：飲料不加糖、禁油炸、禁甜食、禁高鹹食物
: 4.20:00以後不吃任何東西，只喝水或任何無糖飲料
: 5.真的餓了也只吃挖子後的芭樂
: 如果以一碗白飯的飽食度=100，一顆芭樂=120(已經忘記出於哪邊的資料)
: 盡量以飽食度高，熱量低的食物為主
: 6.記錄我的卡路里攝取量，7/9我開始了慢跑運動
: 記錄的原因是要警惕自己哪些東西是偏高熱量的食物
: 之後就可以斟酌可以吃的量
: 原本是想要游泳，只是游泳需要花錢進游泳池
: 所以我選擇以不花錢的方式：慢跑
: 慢跑方式：
: 初期3圈(400公尺操場) ，三圈後走一圈
: 每天增加一圈，到10圈為止，也同樣在跑完後增加一圈走路緩和
: 因為我跑得慢，所以跑完10圈就大約是30分鐘了
: 途中不能停下來用走的，不管再喘或如何
: 就是不能用走的，寧可比走路慢，就是不要停下來用走的
: 記錄我的卡路里攝取量方式：
: 先查詢你的標準體重：http://0rz.tw/541tq
: 接著查詢你的基礎代謝率：http://0rz.tw/161ec
: 算完他會有「每天熱量需求」「如需要減重，需要x卡路里/天」
: 計算出來會有個「如需要減重，需要 X - Y 卡路里/天」
: 我是以 X 下去做標準，我當日的熱量就以X為主
: 超過 Y 過就當太高，之後警惕自己
: 以這樣的方式，每天持續，重點是持續
: 中間大概在7/20起，我增加為8000公尺，早上一次，晚上一次
: 我一直持續到11/12，除了不可抗拒的天氣因素(88風災那時候)、旅行以外
: 我每天都去，持續很重要
: 但我其實在9/12左右，體重就已經達到標準值以下了(59kg)
: 當我在63kg的時候，就有朋友來問我：你是都沒在吃?暴瘦成這樣?
: 當時就回他：我「吃得好」，睡得好嘛！
: 其實都是運動+控制飲食熱量而以
: 到現在身高168，體重55~58飄來飄去
: 我的肚子從1堆油，變6塊肌；從上樓個4層就喘吁吁，變臉不紅氣不喘+提重物
: 從唱高音爆光光，變肺活量提高許多輕鬆達到高音
: 從穿啥衣服都以L開跑，變現在合身好看的衣服穿上身，連其他不認識客人都說好看
: 以上種種，感覺真的了解到所謂的成就感
: 『持續』真的很重要，也許你剛開始沒辦法達到所謂：
: 【一個禮拜至少三次，每次至少三十分鐘，心跳要達到130以上】
: 但不要緊，有運動、有訓練就有效果
: 哪怕是一丁點，累積起來就很可觀
: 我自己是崇尚健康減肥，雖然自己方法似乎好像不太正確
: 但我的目標達到了，自信心也增加了
: 分享給各位

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