分部位訓練vs多部位訓練差異 - 健身

: 第一張是指bRo split一天一部位一週一練的古典練法
: 效果輸給 pull push leg split 一個部位一週兩練的方法
: 這是目前在國外越來越多人採用的主流練法。
: 很多youtuber都這樣推薦，也有研究指出增加訓練頻率比較聰明有效率
: 第二張的意思是指
: 一個菜鳥剛開始練是用pro split的練法
: 他越學越多就會變成是 pull push leg split
: 的練法，越練越巨，這圖是這個意思
: 一樣是推崇這個新主流練法
: 但我也藉此提問


: 那一次操20組跟分二次操10組
: 有差嗎？不是說訓練量才是最終的因素？


哎 誰說的？

但其實我一直很不喜歡訓練量至上的說法，就跟總熱量至上一樣，

這兩樣東西他都只代表一個原則或框架，

同樣的總熱量，不同的食物組成對增肌減脂影響甚巨，
同樣的訓練總量，不一樣的訓練品質實在很難混為一談。

而且假如你的目標是增肌，訓練只是手段，

Recover才是目標。

而且我希望大家理解身體處在一個動態平衡，
是一個流動的狀態，
他受到刺激，需要"時間"來做反應。
在短時間能恢復的量是有限的！

好，我們來談談頻率好了，
確定好你一周的頻率，我們比較好實際去量化訓練效果，

我們先假設一周四練好了，

A組 胸 背 休 肩 腿 休 休

一周一個部位只有練到一次，
考慮正常修補峰值大概是8小時到48小時間，
我們抓兩天，也就是你的部位可能
"一天訓練"+"兩天成長"剩下四天擺爛。

B組 推 拉 休 推 拉 休 休
(推日：垂直推 水平推 深蹲 拉日：垂直拉 水平拉 硬舉)

也就是，你同樣的一個部位，
有"兩天訓練"，"四天成長"，剩下一天休息。

這個差異就出來了，
再考慮到進階重訓玩家們對自己的狀態掌握度很好，
每次訓練都把自己逼到OverTraining的邊緣，
勢必須要更完整的時間讓肌肉Recover。

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當然如果你是一周兩練的休閒型玩家

比起 一天上半身 一天下半身 或是 胸背 腿肩 這樣去拆，

不如你兩天都練全身應該效果會來的比較好。

至於一練三練五練六練七練 或早晚練的朋友們，
記得把身體狀況，包含恢復力，代謝壓力等考量進去，
不是一味的想要衝高訓練量。

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再來談談你提到的

: 像push day 胸 肩 三頭一起練，肩三頭
: 力量根本掉很多了，訓練品質
: 一定是會輸給bro split獨立手日 肩日
: 阿不是說訓練量才是最重要嗎？

首先，你這個前提的假設也充滿瑕疵，
比如說你每次去都練個四個動作好了！

你胸日做了 平胸 上胸 下胸 夾胸

你肩日做了 肩推 側平舉 三頭下拉 法式推舉

我就問你請問你越後面做的難道力量不會掉嗎？
還不是一樣會掉？

你推日1做 平胸 上胸 側平舉 三頭下拉

你推日2做 肩推 下胸 夾胸 法式推舉

這樣子訓練品質，有什麼不一樣？

所以重點是什麼？

把你覺得重要的放在前面有力氣的時候先做，

所有的訓練安排，都應該要符合生理機制跟你的目標需求。

你想強肩，自然可以把肩膀的訓練放在狀況最好的時候！

當然其他所有部位皆然。

最近想重排課表的朋友們可以參考看看。




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如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界，

我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。

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