初學者健身方面的疑問 - 健身

最近接觸了PTT的BEAUTYBODY和FITNESS很多大大提供了很多的寶貴意見，之前一個月有每
天上健身房騎單車一小時，但因為吃的少體脂肪沒下多少，反而是減到肌肉和水分，所以
現在想把肌肉練回來。去看過了金華區覺得這2個時間表蠻適合我的，如下：

１）一。胸&二頭 二。腿 三。休 四。三角&三頭 五。背＋斜方肌
２）一。胸&背 　三。腿&三角 　五。二頭&三頭

請問這２個時間表那個較適合以減脂為目的的重量訓練？請問斜方肌該和什麼一起做？

有重訓的那天：熱身１０分鐘－＞重訓－＞有氧３０分鐘
沒重訓的那天：有氧６０分鐘
請問這樣可行嗎？

個人資料
年齡：２２歲
體重：８６ＫＧ
身高：１７１ＣＭ
體脂：２６％
請問這種情況適合不適合有氧中加入重訓？

動作方面有去參考板上的大大以前的資料，如有錯請修正ｍ（＿　＿）ｍ
斜方肌 : 槓鈴聳肩
http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/BBShrug.html

三角 : Dumbbell Arnold Press
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html
Barbell Upright Row
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html
Dumbbell Rear Delt Row
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.html

上胸 : 上斜槓鈴臥推
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/SMInclineBenchPress.html
中胸 : 蝴蝶肌(我想等練到一定在換到臥推,這樣可好?)
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVPecDeckFly.html
下胸 : 下斜槓鈴臥推


二頭 : Barbell Curl
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

三頭 : Seated dumbbell extension
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html


上背 : 坐姿滑輪頸前下拉
　http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html
下背 : Hyperextensions(做這動作怎麼樣防止不頭暈?)
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/backextension.jpg


上腹 : 半仰臥起坐
左右 : Lever 45° Side Bend
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WT45SideBend.html
下腹 : 抬腿
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentkneehipraise2.jpg

大腿 : Leg Press
Leg curls
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/thigh/thigh.asp
小腿 : 史密斯架踮腳
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/SMStandingCalfRaise.html


我是初學者,假如有哪個動作不夠好的,請大大們多多批評,有批評才有進步！
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