初學者的增肌請益 - 健身

Victoria avatar
By Victoria
at 2018-10-13T21:27

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如題，小弟 166/54，身形算是非常單薄，BMI從國中開始就是偏低到現在

有鑑於覺得再這樣下去不行......所以想靠重訓跟飲食改善來增重，不求把自己練到巨巨
等級，但至少手臂能有線條，上半身看起來精實就行了QQ

但小弟現在遇到幾個麻煩



1. 花費

目前半工半讀，在預算分配上大概是抓2500/月分配給重訓(包含乳清)。因為自己是入門
的關係本來想先上教練課，但目前找到的都是10堂起跳，一堂就要約1500，一個月至少安
排6~7堂，但我實在擠不出這麼多預算出來上教練課......

2. 自學

因為前述的問題，有考慮是買校內健身房的年卡然後自己去練。但教練有說初學者如果沒
有人指導，掌握正確的訓練姿勢跟使用對的肌群部位，要馬是受傷不然就是訓練的效率很
低。所以這部份我很好奇的是板上有前輩會認為我多看精華區的指導文自學即可，還是說
建議仍要找個有經驗的人在剛開始做動作or器材使用的指導?

3. 除了重訓以外，還有甚麼選擇?

個人平時有游泳習慣，有查過游泳對形塑肌肉線條也有幫助。那想問大家會建議我游泳跟
重訓並行，還是說專心於重訓就好



以上大概是我個人的一些疑問，希望前輩們能不吝指教QQ


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Tags: 健身

All Comments

Michael avatar
By Michael
at 2018-10-18T15:14
誰說一定要上教練課，我就從沒上過，不過要自己作功課
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-10-19T06:12
把預算拿去加菜 平常多吃點@@
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-10-22T09:53
現在網路資訊很多，可以看影片教學找文章等等
Olga avatar
By Olga
at 2018-10-23T13:57
不要求練到巨巨？ 我不想練太壯 我不想賺大錢
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-10-27T07:38
沒錢自學就好了...教練==業務 他們有他們該講的話XDD
David avatar
By David
at 2018-10-30T01:56
這樣的預算請都拿來吃，網路有的是資源
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-10-31T03:04
真的先花在吃上面，練就做功課，求不受傷為主，效率再
怎麼不好練一段時間也是有感的
Ula avatar
By Ula
at 2018-11-04T08:25
先做機械式的 可以找機會認識點巨巨可以指導一下動作
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-11-06T17:49
自學就好啊 館長跟其他的教學者影片交叉看 每個肌群
挑幾個動作練 兩三個月在換動作 大肌群的多關節訓練
必練
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-11-08T20:39
某樓是在噓哪國的？文章裡的意思語氣就單純求教，不要
見到黑影就開槍
Doris avatar
By Doris
at 2018-11-10T21:23
某樓真的是秀下限
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-11-12T16:50
沒預算就自學吧 用對肌群發力 肌肉感受度 蠻重要
Emily avatar
By Emily
at 2018-11-13T20:43
不要拿很輕的重量 做肌肥大區間次數 這樣效率很差
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-11-16T15:52
飲食不是只有喝乳清就好喔!三餐都需要喔 不然很可能吃不夠
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-11-18T08:34
不求練到巨巨..除非很努力自制吃睡練很多年
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-11-19T02:45
放心 這輩子都不會是巨巨 別擔心..
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-11-21T11:22
某樓是這個版的「名人」，推文別介意
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-11-25T23:37
沒預算就買健身房會員練機械式就好，剩下拿去吃
Irma avatar
By Irma
at 2018-11-29T23:17
練壯都難 不用擔心練太壯 杞人憂天
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-12-03T21:33
不請教練 那你會瘋狂看影片學習嗎 花的時間也不會少
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-12-06T07:46
請教練就是花錢買時間 沒錢就是看影片慢慢學
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-12-09T01:50
我肯花時間，因為我也知道自己沒法用錢買時間...
Ula avatar
By Ula
at 2018-12-09T21:47
目前應該會先照大家所說，先學怎麼調整飲食，再看教
學排每周的肌力訓練，應該就用學校的健身焚
George avatar
By George
at 2018-12-13T06:42
乳清不貴，上健身房多認識朋友，請他們帶就好
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By Skylar Davis
at 2018-12-15T02:25
基本的胸背腿 重量不要加太快慢慢感受有人就問一下增肌不
William avatar
By William
at 2018-12-15T08:34
是問題，我原本174/60，五個月增肌7.5公斤，只有正常吃飯
肉多一點沒有吃過高蛋白之類的
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By Cara
at 2018-12-20T01:05
你可以找運動中心或是外面自由教練
Edith avatar
By Edith
at 2018-12-23T17:58
應該可以到1000-1300一堂
然後一開始就表明只練三項，買個10-12堂
一週一堂，其他時間自己練，12堂約三個月
William avatar
By William
at 2018-12-27T17:29
之後能自己練就可以跟別人交流了
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-12-31T13:24
不過如果沒有運動習慣的，先去健身房練機械式，能夠持續
的去再考慮上教練課
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-01-01T19:24
現在youtube資源又比以前更多了

深蹲、相撲硬舉請教

Elma avatar
By Elma
at 2018-10-13T20:06
※ 引述《sherryp (hahahuang)》之銘言： : 深蹲的部分，今天請朋友幫我錄影，不知道是角度問題，還是我屁股太大XD 我覺得下背 : 看起來有點凹，但是當下以及訓練結束後，下背都沒有疼痛感。不過，總覺得每一次訓練 : ，深蹲的狀況時好時壞，蹲的品質很不穩定。 : 深蹲 : https://yo ...

感冒好了之後...

Kristin avatar
By Kristin
at 2018-10-13T18:36
上週感冒休養將近10天 現在雖好了 昨天測試進健身房 發現肌力掉狠多 例如：握推本能推到60kg 現在50-55相同組數變得吃力 打球連續到第2場就開始覺的體力不濟 以往感冒後也沒差這麼多 是不是年紀大了（我今年36） - ...

深蹲、相撲硬舉請教

Una avatar
By Una
at 2018-10-13T18:29
各位好 先簡介一下我的情況 目前訓練滿一年，一開始是朋友帶著練，第六個月的時候有請教練（上了十堂課），也是 這個時候開始比較認真練，同時開始用槓鈴訓練，課程結束至今，都是靠著以前上課內容 和看youtube持續練到現在。 認真練的這幾個月來，雖然中間自我懷疑過不少次，但還是有在緩慢的進步中。 深蹲的部分， ...

一年要減50公斤以上 有可能嗎?

George avatar
By George
at 2018-10-13T17:46
在下有三高的家族史 體質易胖 加上有年紀了(30+) 發現只要不運動嘴巴稍微放縱就會身形吹氣球 在2016年曾經胖到破百 但因為年底換工作想說不能再這樣下去 (工作型態不同~要直接面對客戶~形象問題) 所以就設定自己瘦下來後要參加一場馬拉松 我減肥的方式 因為破百的時候跑步太傷膝蓋 所以 ...

在健身房挖鼻屎真的超沒品的

Gary avatar
By Gary
at 2018-10-13T17:05
每次在健身房看到有人挖鼻屎 真的 嘔嘔嘔嘔嘔嘔嘔 挖完又去碰器材 是要下個人又去碰你的鼻屎嗎 流一攤汗至少看的出來 鼻子的黏液要怎麼發現 這些人真的比在器材上滑手機還討厭 滑手機至少有滑完的時候 坐在器材上挖鼻屎 挖完又碰器材 根本強迫人中獎 這些人為什麼鼻子不清乾淨再來？ - ...