初次用運動減肥問題 - 減肥

性別:女
年齡:21
身高:165
體重：62
BMI:24
體脂:33

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最近發現這個版之後
從很多迷思中醒了

小時候曾經胖到80
後來是剛好遇到暑假
家裡剛好親戚送一堆水果
那時候早午餐都吃水果晚上正常吃
但是都沒運動 一個暑假下來瘦8公斤
後來每年暑假都持續這樣吃
結果國中畢業後體重一直維持60~65
上下漂浮
前陣子 下定決心認真減肥
要瘦回5開頭
先去中醫試看看埋線
後來買下療程 可是醫生個人覺得蠻....
冰的油的辣的糖的都不要吃
澱粉絕對禁止
(我記得減肥澱粉不是也要適量攝取)
後來看了一個月後體重沒明顯下降
第一個禮拜我瘦2公斤
可是那個禮拜我一天只吃兩顆茶葉蛋
外加每天游泳兩小時
後來從第二個禮拜開始 我早午餐茶葉蛋
晚上正常吃因為開學所以沒游泳了
但是回診體重竟然回升
那位醫生就臉臭的說
這就是你只埋線不肯吃我開的減肥藥所造成的
我跟他說 就算正常吃 我也是吃清淡的粥 或是白飯配菜
他就猛說我違規 澱粉絕對禁止這樣
持續了一個月後體重只降兩公斤
他說 如果你肯配合我吃減肥藥的話你搞不好瘦15甚至20公斤都有可能

其實中醫真的看的我蠻心灰意冷的
後來接觸這個版之後
我開始用運動試看看

目前吃法是
早上有課的話 就 夾蛋土司或茶葉蛋
午餐或下午才有課的話 燙青菜加水果
有時候比較趕的時候直接帶水果去學校吃
晚餐則是7-11的皮蛋瘦肉粥
晚上下課後會去跑國小操場
一開始是用跑的五圈
後來覺得用跑的我維持不了太久
改成走一跑一 大概十圈
最近嘗試快走大概半小時 3公里
腳超酸的 昨天走完現在還覺得微軟
睡覺前會仰臥起坐50下
呼拉圈5分鐘
空踩腳踏車 有時候100下有時候5分鐘
有時候會做到8分鐘
然後拉筋 抬腳
因為才剛開始運動 在這之前都沒在運動的
真的就是睡到上課 吃飯然後回家 吃飯 睡覺 度過一天


想問問 目前這樣 的食物份量
會不夠或是超過我的基代或是也是不健康吃法
運動的程度會不會太輕還是有更適合的運動 呢？



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