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基本資料
性別：男
年齡：22
身高：173.5
體重：90.8
BMI：30.1
體脂率：26.9%
參考照片：無
基礎代謝：1884cal
三餐內容
早餐：三片全麥總匯吐司(烤過+一大堆生菜+四片番茄+一些些胡椒粉)+脫脂牛奶250ml
+綠色奇異果*1
午餐：一碗五穀飯+一大盤燙青菜(有三樣)+蒸煮魚肉一份(淡水魚)/燙雞胸肉一份(加薑絲)
+水果一份(大番茄*1/鳳梨1/4顆/葡萄*15連皮帶籽吃)
晚餐：一碗五穀飯+一大盤燙青菜(有三樣)+蒸煮魚肉一份/水煮蛋*2不吃蛋黃
其他：一天喝水4000CC
日常作息時間：12點前睡，早上8點起床
生活型態：米蟲
運動習慣：每天健身車X-BIKE 6段 一次60分鐘，一天三次，心跳數約138~158左右
重訓做二休一，每次半小時左右(10kg啞鈴一組15下，
做5組+伏地挺身一組20下，做5組+仰臥起坐一組30下，做5組)，
每做一組休息1~2分鐘。
我的問題：我從4月底開始運動+飲食控制，本來體重是104kg，體脂是31%，
到這禮拜三量是90.8kg，體脂26.9%，降了不少，但是我覺得我食量有變小，
但版上大家是都建議可以吃超過基礎代謝，就我目前吃的大概只有基礎代謝差不多，
很擔心這樣會降低基代，目前的目標是在12月底瘦到72kg，不曉得以我這樣的飲食
及運動量再搭配我的菜單，是否能健康減到我要的目標呢？我的菜單有需要修改嗎？
如果有需要，能否請各位大大提供一下適合我的菜單呢？感謝！
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基本資料
性別：男
年齡：22
身高：173.5
體重：90.8
BMI：30.1
體脂率：26.9%
參考照片：無
基礎代謝：1884cal
三餐內容
早餐：三片全麥總匯吐司(烤過+一大堆生菜+四片番茄+一些些胡椒粉)+脫脂牛奶250ml
+綠色奇異果*1
午餐：一碗五穀飯+一大盤燙青菜(有三樣)+蒸煮魚肉一份(淡水魚)/燙雞胸肉一份(加薑絲)
+水果一份(大番茄*1/鳳梨1/4顆/葡萄*15連皮帶籽吃)
晚餐：一碗五穀飯+一大盤燙青菜(有三樣)+蒸煮魚肉一份/水煮蛋*2不吃蛋黃
其他：一天喝水4000CC
日常作息時間：12點前睡，早上8點起床
生活型態：米蟲
運動習慣：每天健身車X-BIKE 6段 一次60分鐘，一天三次，心跳數約138~158左右
重訓做二休一，每次半小時左右(10kg啞鈴一組15下，
做5組+伏地挺身一組20下，做5組+仰臥起坐一組30下，做5組)，
每做一組休息1~2分鐘。
我的問題：我從4月底開始運動+飲食控制，本來體重是104kg，體脂是31%，
到這禮拜三量是90.8kg，體脂26.9%，降了不少，但是我覺得我食量有變小，
但版上大家是都建議可以吃超過基礎代謝，就我目前吃的大概只有基礎代謝差不多，
很擔心這樣會降低基代，目前的目標是在12月底瘦到72kg，不曉得以我這樣的飲食
及運動量再搭配我的菜單，是否能健康減到我要的目標呢？我的菜單有需要修改嗎？
如果有需要，能否請各位大大提供一下適合我的菜單呢？感謝！
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