到今年12月想從90kg→72kg - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：22
身高：173.5
體重：90.8
BMI：30.1
體脂率：26.9%
參考照片：無
基礎代謝：1884cal


三餐內容

早餐：三片全麥總匯吐司(烤過+一大堆生菜+四片番茄+一些些胡椒粉)+脫脂牛奶250ml

+綠色奇異果*1

午餐：一碗五穀飯+一大盤燙青菜(有三樣)+蒸煮魚肉一份(淡水魚)/燙雞胸肉一份(加薑絲)

+水果一份(大番茄*1/鳳梨1/4顆/葡萄*15連皮帶籽吃)

晚餐：一碗五穀飯+一大盤燙青菜(有三樣)+蒸煮魚肉一份/水煮蛋*2不吃蛋黃

其他：一天喝水4000CC


日常作息時間：12點前睡，早上8點起床


生活型態：米蟲


運動習慣：每天健身車X-BIKE 6段 一次60分鐘，一天三次，心跳數約138~158左右

重訓做二休一，每次半小時左右(10kg啞鈴一組15下，

做5組+伏地挺身一組20下，做5組+仰臥起坐一組30下，做5組)，

每做一組休息1~2分鐘。

我的問題：我從4月底開始運動+飲食控制，本來體重是104kg，體脂是31%，

到這禮拜三量是90.8kg，體脂26.9%，降了不少，但是我覺得我食量有變小，

但版上大家是都建議可以吃超過基礎代謝，就我目前吃的大概只有基礎代謝差不多，

很擔心這樣會降低基代，目前的目標是在12月底瘦到72kg，不曉得以我這樣的飲食

及運動量再搭配我的菜單，是否能健康減到我要的目標呢？我的菜單有需要修改嗎？

如果有需要，能否請各位大大提供一下適合我的菜單呢？感謝！


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