到底是要吃到基代還是要吃到不會餓? - 減肥

以自己少少的記錄時間所得到的體會來補充一些自己的感想：

‧這三、四周來都有做運動，但體重變來變去，感覺沒什麼減到

人體真的很奧妙，我的數值也是變來變去。因此測量時間以及身體變因要盡量
控制住。以個人來說，是早上起來上個一號後（只有尿尿，萬一想上大號會先
忍一下，量完後再說），只穿內褲來量，而量的時間是盡量落在六點半左右（
時間沒法這麼精準）

如果測量的時間不控制下來，那麼依自己的體重變化紀錄來看，是沒辦法判定
減下來的。因為我一天高低的落差就可以到2公斤，而紀錄至今也大約三、四周
，體重落差只到1.6公斤（另一台是兩公斤）。若再加上機器可能會有的誤差。
其實很難判斷你是不是真的減了。

我看板上有的人是到康是美測量，個人的建議是，如果你是在正常範圍內，那自
然沒什麼差。但如果你是像我一樣超重得很誇張的話，那麼偶爾量一次，可能並
不是那麼容易掌握身體的狀況。


‧吃東西除了計算熱量外，還應該知道其他的

對於減肥的人來說，當然是要計算熱量，以求更具體的控制。但在計算熱量的過
程中，個人覺得最終的重點並不在於控制熱量，不吃超過多少多少大卡。這當然
也是一個目的，但更重要的是，在計算熱量的過程當中，是讓你對你所吃的食物
更了解。

因為去計算熱量，你才會知道你具體吃了什麼，而知道吃了什麼，也才知道這樣
吃健不健康。許多人只到熱量控制階段，卻不特別去理解吃的東西健不健康，這
點我是覺得很可惜。

舉個簡單例子，喝不喝零卡可樂、沙士？

就熱量控制來說應該是可以喝，因為廠商宣稱沒有熱量；但這種東西能天天喝嗎？

許多零食也是如此，他破壞的，並不見得是你的體重，更可能是健康（雖然我還是
忍不住會吃零食啦）


‧除了體重、BMI、體脂要量之外，也要追加一些紀錄項目

這是個人體會到的，傳統上我們會量體重、體脂率、BMI等項目，當然如果所用的
測量儀器項目更多的話，還會多出一些，像內臟脂肪之類的。

但會發現，這些數值可能沒什麼變化，然後就會有灰心的感覺（包括我也是，不然
我不會把注意力放在健康上，要感謝變化小呀Orz）。不過話說回來，沒變化也算是
好消息，畢竟沒有變得更胖，不是嗎XD

不過事實上，你的身體還是會有變化的，就我自己來說腰圍就少了5.5公分。因此在
紀錄項目上，我後來追加了腰圍的紀錄，希望能夠早日達到90公分以內。

以我自己來說，額外的紀錄項目，目前有另一台體重機的重量、腰圍，之後還有可
能會加入「描述」，記錄當天的一些異常狀況。因為我發現，我拉肚子的次數變多
了Orz。

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